Рецепт Каша пшен.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшен.

Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива вязкая) 105 г
Вода 407 г
Смалец 11 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшен.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.6 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1991 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.4% 3455 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.1% 2333 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 7.3% 1610 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.3% 2222 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.3% 2799 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.1% 11250 г
Витамин В4, холин 1.06 мг 500 мг 0.2% 0.2% 47170 г
Витамин D, кальциферол 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 18868 г
Витамин D3, холекальциферол 0.053 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.357 мг 15 мг 2.4% 2.8% 4202 г
Витамин РР, НЭ 0.5473 мг 20 мг 2.7% 3.2% 3654 г
Ниацин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.19 мг 2500 мг 1.8% 2.1% 5412 г
Кальций, Ca 12.98 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7704 г
Магний, Mg 12.91 мг 400 мг 3.2% 3.8% 3098 г
Натрий, Na 153.58 мг 1300 мг 11.8% 13.9% 846 г
Сера, S 1.48 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 67568 г
Фосфор, P 55.7 мг 800 мг 7% 8.3% 1436 г
Хлор, Cl 231.56 мг 2300 мг 10.1% 11.9% 993 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.955 мг 18 мг 5.3% 6.3% 1885 г
Кобальт, Co 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 17241 г
Марганец, Mn 0.0022 мг 2 мг 0.1% 0.1% 90909 г
Медь, Cu 1.52 мкг 1000 мкг 0.2% 0.2% 65789 г
Молибден, Mo 0.425 мкг 70 мкг 0.6% 0.7% 16471 г
Селен, Se 0.004 мкг 55 мкг 1375000 г
Фтор, F 78.57 мкг 4000 мкг 2% 2.4% 5091 г
Цинк, Zn 0.0047 мг 12 мг 255319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.285 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.215 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.683 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.505 г ~
18:0 Стеариновая 0.287 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.958 г min 16.8 г 5.7% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.875 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.238 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.217 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Каша пшен. составляет 84,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.6 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшен., калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшен., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги