Анна

Дневник питания и тренировок за 06.03.2017

Анна  -> Всем
Дневник питания и тренировок за 06.03.2017
Попробовала составить бюджетный низкокалорийный рацион, максимально полный по нутриентам; он не белковой и не низкожировой: белков и жиров, из расчета на 60 кг веса, будет приходится 1.3 г Б / кг и 0.9 г Ж / кг веса соответственно - относительная среднестатистическая норма; а вот углеводы занижены - 2.7 г / кг веса, а если убрать мед из дневного перекуса (нутриентный баланс, кстати, не пострадает), то 2.4 / кг веса; проще говоря: 76.4 Б / 56.7 Ж / 161.7 У и 76.2 Б / 56.7 Ж / 145.6 У без меда.
Кто-то может сказать, что жиров слишком много; но, во-первых, рацион рассчитан на минимальную норму - 1 г/кг веса, во-вторых, семечки и раст. масло нужны были для покрытия нормы поли-, мононенасыщенных кислот и витамина Е - витамина красоты и молодости, так что без них никак). Мясные тефтели (без масла, кстати) и печень тоже нужны как полноценные белки, а жира в них хоть и не много, но есть.
Калораж рациона получился небольшой, но по нутриентам полный, углеводов в нем мало, потому, думаю, что его хорошо будет иногда использовать как шаблон для более калорийных рационов, дополняя своими углеводными продуктами - фруктами, ягодами или обычным сахаром, кто без него не может, а еще, если заниматься спортом - протеиновыми напитками или обезжиренными белковыми продуктами, - кефиром, например. У меня ежедневные трени и пешие прогулки - в день трачу 500-800 ккал, так что меньше 1700-2000 (мой коридор) не потребляю, что предоставляет относительную свободу в разнообразии, да и в количестве ограничения небольшие; если 1800 ккал (потребление) отнять 700 ккал (трата), то выходит 1200 ккал, что составляет нижнюю черту для женщин, сидящих на низкокалорийных диетах.
Екатерина Суховерская Екатерина Суховерская
16.03.17 16:04 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Красивый рацион, но не пойму, что салат на завтрак заправили при ужине?
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Машенька Сокровище
12.12.2017
Свой йогурт
Наконец вернулась к изготовлению своего йогурта. Сколько проведено опытов.... мультиварка на подогреве, закутывание, тер...
6 13
Майка
10.12.2017
Дневник питания и тренировок з...
Добрый вечер! Заполнила дневник на завтра и опять у меня недобор по всем пунктам. Посоветуйте, что добавить в свой рацио...
1 26
Оля любитель шоколада
11.12.2017
Всем добрый вечер..ООО сейчас ...
Всем добрый вечер..ООО сейчас испекла мужу булочек..Вкусно пахнут))...
2 14
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы