Анна

Дневник питания и тренировок за 06.03.2017

Анна  -> Всем
Дневник питания и тренировок за 06.03.2017
Попробовала составить бюджетный низкокалорийный рацион, максимально полный по нутриентам; он не белковой и не низкожировой: белков и жиров, из расчета на 60 кг веса, будет приходится 1.3 г Б / кг и 0.9 г Ж / кг веса соответственно - относительная среднестатистическая норма; а вот углеводы занижены - 2.7 г / кг веса, а если убрать мед из дневного перекуса (нутриентный баланс, кстати, не пострадает), то 2.4 / кг веса; проще говоря: 76.4 Б / 56.7 Ж / 161.7 У и 76.2 Б / 56.7 Ж / 145.6 У без меда.
Кто-то может сказать, что жиров слишком много; но, во-первых, рацион рассчитан на минимальную норму - 1 г/кг веса, во-вторых, семечки и раст. масло нужны были для покрытия нормы поли-, мононенасыщенных кислот и витамина Е - витамина красоты и молодости, так что без них никак). Мясные тефтели (без масла, кстати) и печень тоже нужны как полноценные белки, а жира в них хоть и не много, но есть.
Калораж рациона получился небольшой, но по нутриентам полный, углеводов в нем мало, потому, думаю, что его хорошо будет иногда использовать как шаблон для более калорийных рационов, дополняя своими углеводными продуктами - фруктами, ягодами или обычным сахаром, кто без него не может, а еще, если заниматься спортом - протеиновыми напитками или обезжиренными белковыми продуктами, - кефиром, например. У меня ежедневные трени и пешие прогулки - в день трачу 500-800 ккал, так что меньше 1700-2000 (мой коридор) не потребляю, что предоставляет относительную свободу в разнообразии, да и в количестве ограничения небольшие; если 1800 ккал (потребление) отнять 700 ккал (трата), то выходит 1200 ккал, что составляет нижнюю черту для женщин, сидящих на низкокалорийных диетах.
Екатерина Суховерская Екатерина Суховерская
16.03.17 16:04 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Красивый рацион, но не пойму, что салат на завтрак заправили при ужине?
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties)
21.08.2017
Ленивые вареники
Всем привет и добрый вечер! Хочу задать вопрос по своему рецепту ленивых вареников. Так получилось что, из готового те...
4 14
Нина
23.08.2017
Дневник питания и тренировок з...
Девочки!Подскажите пожалуйста!Вот вечерний перекус еле осилила,а без него был бы не добор!Можно его убрать!?И если я вод...
2 16
Елена Радость
22.08.2017
Захотелось мне чего-то необычн...
Разгуливая по "Ашану" забрела в отдел "ВСЕ-ДЛЯ-СУШИ" и тут напала на меня хотелка чего-нибудь необыч...
11 71
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы