Анна

Дневник питания и тренировок за 06.03.2017

Анна  -> Всем
Дневник питания и тренировок за 06.03.2017
Попробовала составить бюджетный низкокалорийный рацион, максимально полный по нутриентам; он не белковой и не низкожировой: белков и жиров, из расчета на 60 кг веса, будет приходится 1.3 г Б / кг и 0.9 г Ж / кг веса соответственно - относительная среднестатистическая норма; а вот углеводы занижены - 2.7 г / кг веса, а если убрать мед из дневного перекуса (нутриентный баланс, кстати, не пострадает), то 2.4 / кг веса; проще говоря: 76.4 Б / 56.7 Ж / 161.7 У и 76.2 Б / 56.7 Ж / 145.6 У без меда.
Кто-то может сказать, что жиров слишком много; но, во-первых, рацион рассчитан на минимальную норму - 1 г/кг веса, во-вторых, семечки и раст. масло нужны были для покрытия нормы поли-, мононенасыщенных кислот и витамина Е - витамина красоты и молодости, так что без них никак). Мясные тефтели (без масла, кстати) и печень тоже нужны как полноценные белки, а жира в них хоть и не много, но есть.
Калораж рациона получился небольшой, но по нутриентам полный, углеводов в нем мало, потому, думаю, что его хорошо будет иногда использовать как шаблон для более калорийных рационов, дополняя своими углеводными продуктами - фруктами, ягодами или обычным сахаром, кто без него не может, а еще, если заниматься спортом - протеиновыми напитками или обезжиренными белковыми продуктами, - кефиром, например. У меня ежедневные трени и пешие прогулки - в день трачу 500-800 ккал, так что меньше 1700-2000 (мой коридор) не потребляю, что предоставляет относительную свободу в разнообразии, да и в количестве ограничения небольшие; если 1800 ккал (потребление) отнять 700 ккал (трата), то выходит 1200 ккал, что составляет нижнюю черту для женщин, сидящих на низкокалорийных диетах.
Екатерина Суховерская Екатерина Суховерская
16.03.17 16:04 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Красивый рацион, но не пойму, что салат на завтрак заправили при ужине?
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Лара Лора
27.03.2017
Впечатляющий эксперемент. Нужн...
Впечатляющий эксперемент. Нужно во всех школах провести ...
10 27
Юлия
27.03.2017
сырный суп с грибами на курино...
Описание: 3 штуки плавленного сырка (берите проверенный, ведь от его вкуса зависит весь супчик) 1-2 моркови 1-2 лу...
9 21
ИДЕМ к ЦЕЛИ
28.03.2017
моя новая мотивашка
чем чаще смотрю на свое тело, тем больше себя мотивирую. после очередного срыва эта картинка висит на холодильнике. ...
26 67
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы