Анна
05.03.2017 03:08

Дневник питания и тренировок за 04.03.2017

Прикинула более-менее полный по нутриентам рациончик; рассчитан для белковой диеты с пониженным содержанием углеводов. Но как ни старалась, по некоторым получился перебор, и хотелось бы узнать, избыток каких витаминов и минералов небезопасен для здоровья? Поделитесь своими знаниями.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий (Припускание)
100
23.8 1.3 0.1 4.4
Лук репчатый (Припускание)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Корень имбиря, сырой
10
8 0.2 0.1 1.8
Масло оливковое
15
134.7 0 15 0
чай черный байховый
5
7.6 1 0.3 0.3
Петрушка
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Соль поваренная пищевая
7
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Инжир
100
54 0.7 0.2 12
Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
40
111.3 4 1 21.7
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке
20
72.4 7.6 0.2 10.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
7
37.4 1.3 3 2
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
чай зеленый листовой сухой
10
14.1 2 0.5 0.4
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
70
96.3 14.3 4.1 0.5
Вода
300
0 0 0 0
Горох зеленый свежий
100
55 5 0.2 8.3
Скумбрия атлантическая (Жарка)
80
138.3 13.4 9.4 0
Яблоки сушеные, сульфитированные, неприготовленные
60
145.8 0.6 0.2 39.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
60
27.6 0.5 0.3 5
Вода
350
0 0 0 0
Яблоки сушеные, сульфитированные, неприготовленные
100
243 0.9 0.3 65.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Соя, зерно (Варка)
50
172.9 17.4 8.6 7.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Творог нежирный 0,6%
70
77 15.4 0.4 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 7
ирина владимировна 05.03.2017 07:46 Нравится 1
Горох зеленый ,свежий ,шпинат- в это  время их просто еще нет . Соя отварная ,ничем не заправлена ? Печень сырой едите ? Не понятен утренний перекус ,съели льняное семя с семечками и запили маслом ? Тогда уж семя в вечерний кефир....
Анна 05.03.2017 16:44
ирина владимировна, я знала, что кто-нибудь что-то подобное скажет... во-первых, как я здесь уже сказала, я рацион набросала - комбинировать их между собой и решать, что и с чем можно и лучше кушать - ваше дело, на всех не угодишь, тем более, среди некоторых могут быть приверженцы раздельного питания; к тому же, я ем дробными порциями - через каждые 2 часа, так что приемов получается больше, чем 6; масло пью натощак, так же, как и воду, льняные семечки - через полчаса, немного позже - первый завтрак; шпината и гороха, как, кстати, и мн. др. продуктов - помидоров и огурцов, напр., нет на огородах - в магазинах можно купить почти все, что угодно; шпинат можно выращивать и дома, зимой; а вообще весна уже, оглянитесь вокруг (хотя необязательно у вас - не знаю, где живете) - совсем скоро мы сможем радовать себя первыми свежими фруктами и овощами - разве не здорово?
P.S. На др. возражения отвечать не буду - спорить не люблю).
Екатерина Суховерская 30.03.2017 17:28 Нравится 1
Про переизбыток переживать не надо, больше чем надо- не усвоится с натуральных продуктов. Прикольный по цифрам рацион)
fafane 01.04.2017 17:51 Нравится 1
Какими продуктами норму по Цинку набрали ? Напишите пожалуйста.
А рацион Вы для кого составили?))) Мы себе сами причинам, а Вам нормальные вопросы ирина владимировна, задала, если не нуждаетесь, зачем спрашиваете????)))))
Анна 01.04.2017 22:25
Орест Лютий 22.11.2017 09:36
:k:
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ