Не забросила. Рацион заполняла, но в телефоне, в другой программе Готовилась к экзамену, все успешно Вес стоит, печалит. Но тренер велела на вес не смотреть, а только в зеркало. Что нового, блогеры ? Прикреплен дневник питания

Пробую 0-0-50. Первый день совсем 0 не вышло, сдавала кровь утром, перед первой тренировкой нужна была энергия, грешанула Corny с бананом. Остальное по плану. Думаю, чем закинуться после вечерней тренировки. Всем хорошего дня! Прикреплен дневник питания

Углеводы можно и нужно ! Правильные !

Большое сравнительное исследование метаболических различий между мужчинами и женщинами.

В числе прочего, было изучено, какое влияние оказывает пол метаболизм
жиров и глюкозы в различных метаболических ситуациях повседневной жизни
людей (натощак, после еды, в период физической нагрузки и
восстановления).

Было установлено, что в различных метаболических ситуациях, женский и мужской организмы по разному используют жиры и углеводы.

Несмотря на то что, в период голодания (в том числе ночное голодание), мужчины и
женщины, в целом, сжигают сходное кол-во жиров и углеводов, однако,
после еды, у женщин, в отличие от мужчин, как правило, больше окисляется
именно глюкозы, и в меньшей степени затрагиваются жировые источники
энергии. Что скорее всего, достигается из-за лучшей чувствительности
женщин к инсулину.

Концентрация триглицеридов в плазме крови, увеличивается во время голода у обоих полов, но после 48-часового голодания, у женщин увеличивается количество триглицеридов сохраняемых в
мышечной ткани (что делает эти жирные кислоты более доступными для
использования в качестве энергии, особенно в период физической нагрузки/
тренировки), тогда как у мужчин увеличивается концентрация
триглицеридов не в мышцах, а в печени.

При низкокалорийных диетах, но с высоким содержанием углеводов (где кол-во углеводов было
увеличено с 55% до 70%), у мужчин фиксировалось повышение концентрации
мышечного гликогена, но не у женщин, так как у них, дополнительные
углеводы были сразу использованы в качестве источника энергии, но не для
накопления в жировых депо.

Также, за счет того, что женщины, как правило, имеют больший процент мышечных волокон 1го типа (красные мышечные волокна), а также повышенную капиллярную плотность мышечной
ткани, то это позволяет им получать лучший приток крови в мышцы, для
обеспечения мышц кислородом и очистки от продуктов метаболизма, а также
позволяет более эффективно осуществлять окисление глюкозы и метаболизм
жиров (т.к. данный тип мышечных волокон (1-го типа), содержат большее
кол-во митохондрий и аэробных ферментов), способствуя, таким образом,
лучшей чувствительности к инсулину.

Во время выполнения упражнений любой интенсивности, женщины сжигают больше жира, но меньше
гликогена. Однако, данная картина кардинально меняется в период
восстановления, когда женский организм, как правило, в качестве
источника энергии использует преимущественно углеводы, в то время, как в
мужском организме растет уровень использования жировых кислот.

Приведенные данные, в очередной раз, свидетельствуют в пользу того, что
девушкам/женщинам не стоит боятся углеводов. Мало того, что углеводы это
вкусно, но в дополнение к этому у девушек/женщин лучшая
чувствительность к инсулину, и чем больше вы съедаете углеводов, тем
больше вы их сжигаете, особенно в условиях диетического контроля и
присутствия в вашей жизни регулярной физнагрузки.

Ч - четверг...Ч - читмил...не планируемый... Уже не хочется видеть, как нальюсь к завтрашнему утру.

Каждый день с нетерпением жду вечер. Я домосед, люблю свой дом, свою комнату. Как уйду с утра, так и мечтаю весь день когда вернусь домой. По питанию сегодня был максимально белковый день, решила тренера поддержать , вроде зашло, но таскать себя тяжело. На учебе сдавали фармакологию полезную - сдала, довольна закинулась творожком и спать лягу поскорее Всем спокойного вечера

Воскресенье - по сути единственный выходной, среди общей рутины, по факту - нужно успеть сделать все дела на следующую неделю. Воскресенье - белковый день, максимум белка, минимум углеводов, так как высокой активности нет, к чему мне дополнительная энергия. Сделала кардио в 40 минут, пару упражнений на дельты и растяжку, без нее никуда. Растяжка у меня - с утра обязательно, проверить как чувствуют себя связки, забились ли мышцы, днем - по возможности, посидеть на шпагатах, потянуть спину, руки, тренировка - после хорошей разминки, сижу на время, такая уж деятельность у меня, без гибкости никуда, и обязательно после тренировки. Основное сейчас то, что осталось 4 недели до старта

Суббота... Почему ты такая ленивая? Засыпаю весь день. Потренировалась, поем и за учебу. Хорошего вечера!

Добрый вечер!) прилетела с очередной тренировки. Так, как я люблю тренировки, никто наверно не любит) Готова весь день провести в зале ( с перерывами конечно ). Основной вид деятельности - спортивная аэробика, аэробная гимнастика, одним словом, гимнастика. Гимнастика...уже 15 лет, на одном дыхании. Основа тренировки - скорее, кардио нагрузка, интенсивность хорошая ( 150-170 уд/мин, программа длится 1 минута 30 секунд). Второстепенный вид деятельности - тренажерный зал. Люблю плечи и спину, их качаю в преимуществе. Потом бицепс-трицепс, пресс, и попа/ноги. Люблю кардио. Бег - от 30 до 60 минут, эллипс, и находка для меня "лестница", влюбилась в этот тренажер. Спорт - Жизнь, Я считаю!

Женя, 20 лет. Большую часть своей жизни занимаюсь спортом) а это: бесконечные ограничения, и не только в еде. Со временем поняла, что вести пищевой дневник - это помощник в плане диеты) на протяжении 2 лет веду такой, только в телефоне, вот наткнулась на данный сайт и решила попробовать. Много изучаю информации по поводу питания, физических упражнений и т.д. Во-первых, это интересно и полезно, во-вторых, учусь на тренера, поэтому это необходимость В общем, буду рада общению с единомышленниками и просто с интересными людьми!