Татьяна
01.08.2018 20:49
Дневник питания за 01.08.2018
Совершенно простой рацион с хорошим рейтингом -96 из совершенно
обычных не экзотических продуктов и без печени. Правда, маловата
калорийность... Но, возможно для кого-нибудь окажется полезным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| яичница на воде |
96
|
162.7 | 13.6 | 11.7 | 0.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| помидоры жареные |
98
|
29.4 | 1.2 | 1.2 | 3 |
| Огурец, парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
8
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр УТРЕННИЙ45%(Тысяча Озер) |
15
|
48.8 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 280 | 20 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
5
|
32.8 | 0.7 | 3.3 | 0.6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива, сырая |
64
|
29.4 | 0.4 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 469 | 62 | 1 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп гороховый домашний |
160
|
73.3 | 4.8 | 2.2 | 8.3 |
| говядина запеченая в духовке(в рукаве в собственном соку) |
61
|
97.7 | 17.6 | 3 | 0.1 |
| Греча вареная рассыачатая |
86
|
104.5 | 3.9 | 0.9 | 20.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец, грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 847 | 304 | 27 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ядро грецкого ореха |
5
|
32.4 | 0.7 | 3.1 | 0.5 |
| йогурт Имунеле 1%"Сила фруктов"ПЕРСИК(напит.кисло-молоч) |
100
|
69 | 2.1 | 1 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арбуз |
313
|
84.5 | 2.2 | 0.3 | 18.2 |
| Итого | 818 | 187 | 5 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
5
|
11.4 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
30
|
11.9 | 0.2 | 0.9 | 0.8 |
| картофель молодой(Варка в кожуре) |
100
|
61 | 2.4 | 0.4 | 2.4 |
| Броколли(размороженная)жарка |
70
|
47.2 | 3.1 | 2.4 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 806 | 249 | 12 | 7 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 235 | 97 | 6 | 2 | 11 |
| Итого за день | 4275 | 1182 | 73 | 41 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
