Дневник питания за 28.07.2018

С утра была йога в парке - есть шанс, лет через...дцать, превратиться из индюшки в ласточку и, преодолев земное притяжение, умчаться в бесконечность! Поэтому завтрак был легким... а утренний перекус после йоги, как и положено индюшке - полноценным! Дальше все, как обычно. В обед грудка индейки(жарила в пергаменте без масла). В справочнике нашла жареную индейку, но с сумасшедшей калорийностью(видимо, подразумевается жарка на масле). К сожалению не взвесила до и после жарки, поэтому взяла просто индейку грудку(в следующий раз взвешу и заведу , как рецепт)... Надеюсь, все так и будет, если не пропущу ужин... Все показатели, конечно увеличились, когда занесла тренировку, но переделывать не буду - все равно больше не съем! На фотке пытаюсь стать ласточкой - тетенька в желтой маечке в середке...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
багет ФИТНЕС	11	28.3	1.2	0.6	4.6
ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА)	15	29.6	2.8	1.6	1
сыр "ЛАМБЕР"	11	40.2	2.6	3.3	0.2
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	837	100	6	5	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5	32.8	0.7	3.3	0.6
яичница на воде	96	168	14	12.1	0.8
горошек консервированный ЭКО	60	23	1.9	0.1	3.9
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец, грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	40	46	0.3	4.3	1.2
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	796	309	19	20	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картоф и горош.домашние	150	61.8	6	2.1	4.7
Индейка, грудки, мясо	60	62.4	10.2	1	2.5
Булгур отварной	50	62.4	2.1	0.3	13
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0.6
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Нектарины, сырые	100	44	1.1	0.3	10.6
Итого	882	267	20	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Творог "Простоквашино"0,2%	25	21.8	4.5	0.1	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слива, сырая	130	59.8	0.9	0.4	14.8
Итого	590	128	5	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	30	43.5	5.1	2.6	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	30	11.9	0.2	0.9	0.8
Броколли(размороженная)жарка	70	47.2	3.1	2.4	5.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание)	30	26.5	5.5	0.4	0.1
Итого	560	131	13	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Морковь, красная (оранжевая)	30	10.5	0.4	0	2.1
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	3	6.6	0.4	0.1	1
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.2
Итого	236	98	6	2	11
Итого за день	3901	1035	73	39	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лия 28.07.2018 17:22

у вас шикарная ласточка. В балансе главное: отсутствие мыслей в голове, смотрите в одну точку. Как только мысли начинают в голове крутиться, сразу равновесие теряется. Главное не бросать.

Лия 28.07.2018 17:26

Это я на йоге. Тренер у нас очень любит фотографировать.

Татьяна 28.07.2018 19:12

Лия Голубева, Ух ты! Да Вы просто профи! Я в начальной стадии... Но есть надежда...

Наталья 28.07.2018 20:17

Здорово!
Какая же вы молодец!
Так держать!
Вот, что значит, когда получаешь удовольствие от тренировок.
Отлично выглядите!
Желаю не останавливаться на достигнутом и достигнуть поставленных целей, и чуть-чуть ещё.
С улыбкой

Вика 28.07.2018 20:41

йога в парке... это классно. я все пытаюсь погулять по утрам в парке, но вечно что-то мешает - чаще лень ,конечно))) в этом году младенец, надо подстраиваться. хотя, пару раз мы вылезли, ощущения непередаваемые)

Наталья 28.07.2018 20:44

я вчера тоже на йоге была , оказалось что у меня все мышцы не работают

Вика 28.07.2018 21:10

Наталья Матильда написал:
оказалось что у меня все мышцы не работают

ага. бывает такое ощущение. а еще начинаешь понимать, что есть мышцы, о наличии которых ты даже не подозревал никогда)

Марусичка 29.07.2018 05:40

здорово!

Татьяна 29.07.2018 09:19

Вика, Большего счастья, чем младенец - быть не может!

Татьяна 29.07.2018 09:25

Наталья Матильда написал:
я вчера тоже на йоге была , оказалось что у меня все мышцы не работают

Согласна. У меня болит сегодня все тело, начиная от шеи и , заканчивая пятками(уж не знаю, что мы там спиной делали? (а вроде, бы ничего особенного не делали - для начинающих). При обычных тренировках дома, спина, наверное, только гиперэкстензией была задействована и как-то вообще никогда не замечала, чтобы там мышцы болели, а теперь знаю - ОНИ ТАМ ЕСТЬ!

Вика 29.07.2018 11:04