Дневник питания за 21.06.2018

на сегодня получился вот такой рацион - доедаем то, что есть. Без витаминов рейтинг 92. С витаминами 98. Ужин минимальный, т.к. я до него вообще могу и не дойти- поздно обедаем. К сожалению, недобор по углеводам и клетчатке. Можно было бы в ужин добавить помидорчиков, огурчиков, но что-то не хочу - поднадоели, не съем. Пусть будет так. Постараюсь соблюсти. Хотя вес все равно почти не убавляется.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо-пашот
117
167 14 11 0
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0 0 2
Оливки. Консервы
60
105 1 9 3
Помидор (томат), парниковый
75
10 0 0 2
Лук зеленый (перо)
11
2 0 0 0
Петрушка
4
2 0 0 0
Укроп
2
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
8
18 0 0 3
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)
20
53 5 3 0
сыр "ЛАМБЕР"
10
36 2 3 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)...
1
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
3
19 0 2 0
ядро грецкого ореха
3
19 0 1 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
5
11 0 0 2
Сельдь атлантическая среднесоленая
30
43 5 2 0
Лук репчатый
13
5 0 0 1
Борщ домашний
130
78 7 2 6
Голубцы ленивые
130
147 7 6 13
Лук зеленый (перо)
6
1 0 0 0
Петрушка, сырая
5
1 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
миндаль сушеный "элит"
7
41 1 3 0
Йогурт термостатный1,5%(DANON)
100
47 3 1 4
Банан
70
67 1 0 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
20
7 0 0 0
говядина жареная(спинная часть:толстый или тонкий край)
50
103 14 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)...
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4 1 6
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
3
6 0 0 1
Яблоко
200
94 0 0 19
Петрушка, сырая
3
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 21.06.2018 16:24
Татьяна Зайцева, понятно), у нас в выходной день обед может случиться и в 19)))), и действительно, весь план рушится...
обычно часов в 17. У нас все дома пенсионеры. Завтракаем часов в 10- всегда сытно. Так что желание поесть появляется только часам к 17. А после обеда вообще есть уже не хочется, ну в крайнем случае вечерний перекус. Ужин, обычно уже заставляю себя съесть, часов в 20. А еще и вечерний перекус. Правда там остается кефирчик, морковка, ну может яблоко...Но это уже вообще выпадает часов на 22...Поэтому, иногда, вечерний перекус соединяю с ужином ...
Юлия 21.06.2018 15:17
Татьяна, а во сколько Вы обедаете, если не секрет?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ