Дневник питания и тренировок за 11.05.2018

Вот такой сегодня день -углей совсем мало. Но иногда , я думаю это не страшно, зато 9мая был дикий перебор
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Яйцо-пашот
87
124 10 8 0
Помидор (томат), парниковый
68
9 0 0 2
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Лук зеленый (перо)
6
1 0 0 0
Петрушка
3
1 0 0 0
Укроп
2
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2 0 11
масло сливочное "Простоквашино"72,5%
4
26 0 2 0
ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА)
15
29 2 1 1
форель слабой соли морская
14
27 2 2 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
икра красная форели
17
39 5 1 0
Маслины черные крупные, консервированные
18
14 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
миндаль сушеный "элит"
5
29 0 2 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из свеж.капусты
100
70 1 3 8
суп куриный- быстый(Бедрышки,грудки) с размороженными овощами
135
65 6 1 6
Куриная грудка (филе) (Варка)
10
9 2 0 0
Котлеты Рыбные ДОМАШНИЕ
50
41 5 1 1
Капуста цветная (Варка со сливом)
65
14 1 0 2
имбирь маринованный
20
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
перец острый соленый (О"Кей)
15
6 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
ядро грецкого ореха
5
32 0 3 0
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%
25
25 4 0 0
Банан
50
48 0 0 10
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из свеж.капусты
60
40 1 1 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
сельдь в розовом вине по -бургунски Лента
30
43 3 1 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
70
27 0 2 1
Броколли(размороженная)жарка
100
67 4 3 7
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Корюшка жареная
70
113 9 7 2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
20
41 4 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Яблоки печеные
200
131 1 2 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
постепенно увеличиваю количество упражнений и количество повторений

Тренировочный день 1 11:00 12:03

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
4
4
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
5
5
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
3.6
72
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
6.4
128
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
3.6
72
йога
1
2
Итог
Время
1
1
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
1
1
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 166 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 272 кг
  • Нравится 1
  • Комментарии 54
сууупер! здоровский рацион!
Анна Ямпольская, да,вроде и рационы нормальные и трениовки не сильно крутые, но делаю, а вес,как подлый трус, засел где-то и не уменьшается. да, бог-то с ним с весом -живот не убирается!!!!!!!!!!!!! Хожу в купленной в прошлом году куртке, когда похудела на 12кг, как беременная!
Татьяна Зайцева, вы пробовали раздельное питание?
Татьяна Зайцева 12.05.2018 11:26 Нравится 4
Анна Ямпольская, нет-это как? питаться отдельно от бывшего мужа?
Татьяна Зайцева, ха-ха))))) нет)))) там суть такова: едите утром углеводы и сладкое типа фрукта. салата. то есть салат и угли. потом через 3часа обед: салат и белок. ужин: салат и белок. погуглите.
Татьяна Зайцева 12.05.2018 15:53 Нравится 1
Анна Ямпольская, Ну и зачем нам тогда МЗР?
Татьяна Зайцева, кому для чего. я например микронутриенты и калораж отслеживаю. кому-то общение нужно.
Анна Ямпольская, Не, я утром должна зарядиться по полной - вдруг, обед вообще не случится. У меня в завтрак всегда 3 маленьких бутера: с печеночным паштетом или тресковой печенью, с сыром или типа феты-рассольный сыр(обычно это "Сиртаки", если есть слабосоленая форелька. (я если беру лосось или форель прошу, что бы резали вдоль и беру ту часть, что с хвостом, а не с головой- вот хвост и солю). Это с кофе. Ну и основное блюдо- ЯЙЦА( ОМЛЕТ СКРЕМБЛ, ЯИЧНИЦА НА ВОДЕ+ ПОМИДОР, ОГУРЧИК ЗЕЛЕНЬ, ПАШОТ, ОМЛЕТ С БРОККОЛИ....ИЛИ ОВСЯНКА, ТОГДА В ОБЕД БОЛЬШЕ БЕЛКОВ. А иногда, ну совсем, когда нет настроения -  это сосиска или сарделька с помидоркой и горошком. В субботу вообще традиционно -пельмени "Сибирская коллекция". У них калорийность 270ккал. Я покупаю мелкие, чтобы побольше получилось. Точно знаю, что вареных в 100г должно быть 16 штук. Так что завтрак на салатиках - это не мой вариант. Да и вообще, готовить салатики -не люблю -лениво. Мне бы че попроще... Но живот, блин, достал - не хочет сдуваться даже при снижении  веса. Я его и кручу и наклоняю и приседаю... а он, как воздушный шарик... Просто Засада. Вот завтра взвешивание, посмотрим что наели за праздники!Чего он никак не сдувается?
Татьяна Зайцева 12.05.2018 16:13 Нравится 1
Анна Ямпольская, Да дневник -штука удобная. Я уже привыкла за 1,5года. Как-то уже все на автомате взвешиваю, записываю. Хотя предварительное меню на следующий день делаю обычно вечером, чтобы посмотреть , чего хватает, чего добавить...
Анна Ямпольская 12.05.2018 16:16 Нравится 1
Татьяна Зайцева, клетчатки не хватает. воды. все эти ваши паштетики с хлебом очень сложны для переваривания. попробуйте перейти на овощи, сделайте 1 раз в неделю овощной, за сутки примерно 1,5-2кг овощей уходит. это и супы. и рагу. и вот увидите как живот уйдет. от хлеба и дрожжей надо отказываться. для перекуса на работу берите в фольге грудку 200грамм и апельсин целиком или половинку грейпфрукта. если уезжаете до 18часов и нужент 2перекус, значит 2вареные грудки и 1 грейпфрукт разрезанный пополам. А бутербродики оставьте тем кто не худеет в области живота! а иначе как? и ходьба пешком быстро вместо маршруток. и вода с лимоном. а иначе никак не похудеете в области живота(((((((((
Анна Ямпольская, ну, как это 20г. хлеба могут повлиять? А грудка бессменная -тоже вредна. должно быть разнообразие. Для того и дневник ведем, чтобы обычные продукты усиливать продуктами лидерами и получать правильное сбалансированное питание. Для чего тогда дневник?
Татьяна Зайцева, могут влиять. я же писала вам выше про раздельное питание. оно именно помогает от живота. но вы упрямо мне пытаетесь сказать, что ничо менять не будете. ну, не меняйте. мне раздельное помогло. и овощи помогли. и вода с лимоном. а вы делайте что хотите. если ничо не менять, останетесь там где были.
Татьяна Зайцева 12.05.2018 16:50 Нравится 1
Анна Ямпольская, ну, не обижайтесь! Попробую, может получится поменять привычный образ питания. Почитаю про раздельное питание...  Ну точно придется питаться отдельно от всех...
Татьяна Зайцева, а вы что простите еще и бывшего окормляете?!)))) конечно, отдельно)))) вам фрукты, он борщ пущай сам варит.
Татьяна Зайцева, ой, вижу вы подписались! вода что у меня указана это либо вода с лимоном - беру поллимона и заливаю литром воды, потихоньку пью и доливаю кипятка и так хватает надолго, остальные поллимона идут вдовесок к грудке куриной или рыбе тушеной вприкуску. Либо покупаю шиповник сухой и его заливаю кипятком, вот такая вода у меня.
Марина Яценко 12.05.2018 17:37
Анна Ямпольская,не правда, хлеба немного нужно, только не чисто белого, можно не каждый день, но нужно. Я перешла на гречневый, очень вкусный и полезный. И живот у меня нормально худеет!
Алексей Соколов 12.05.2018 17:43 Нравится 1
Татьяна Зайцева, раздельное питание - система антинаучная, ее постулаты давным давно развенчаны и опровергнуты, не усложняйте себе жизнь. И хлеб кушайте, если хочется - в рамках кбжу он никак похудеть не помешает.
Марина Яценко, я ж не пишу всю жизнь не есть теперь хлеба! не передергивайте!)))) просто речь идет о том, чтобы не мешать белок с углями на раздельном питании. хлеб и мясо перевариваются по-разному. меня вот поражают люди. а у вас что, такой же возраст и такой же метаболизм как у автора?! такой же образ жизни? застрессованный?
бездрожжевой хлеб 1 раз в месяц утром можно. как и пирожные. с мясом только не мешайте. ешьте в этот день супы и салаты. будет углеводный день. ну и чо. нормалек. в другой день будет мясно-рыбный. можно так.
Алексей Соколов, а вы что, ЖЕНЩИНА?
Марина Яценко 12.05.2018 18:14
Анна Ямпольская, Мне 41.Я не хотела Вас обидеть или что-то утверждать на счёт хлеба, спасибо что уточнили. Так то да, я когда начинала свой путь похудения то два месяца вообще не ела хлеб, никакой. А сейчас две недели как добавила по 25 - 30 грамм.
А на счёт стрессов - у меня их тоже хватает, рассказывать долго.
Марина Яценко 12.05.2018 18:21
Анна Ямпольская, Анна, Вы не примите мои слова как утверждение или опровержение Вашим. Я даже посмею спросить у Вас, как мне например быть. Я бы тоже хотела провести углеводный день хотя бы раз в неделю, а не могу, так как без белка (и именно животного) мой организм начинает возмущаться. Точно так же, если наоборот - белковый день. И только тогда, когда я кушаю всё вместе мне комфортно. Может я что-то не правильно делаю, подскажите пожалуйста.
Марина Яценко, ну вот.... а автор ест его чуть ли не каждый день с паштетом!
Марина Яценко, у всех разная генетика. если у человека 1группа крови, он без мяса вообще жить не может. ну не наедается! у меня 3группа, у меня всеядная, но всегда был недобор по белку. В вашем случае могу посоветовать радикальный вариант - попробуйте коловаду каскадом трижды, а потом попрактикуйте сыроедение летом. Может тягу к белку и отпустит.
Марина Яценко 12.05.2018 18:35 Нравится 1
Анна Ямпольская, Теперь я поняла про что Вы хотели сказать
Марина Яценко, погуглите раздельное питание. там суть в том, чтобы перерыв был 3-4 часа между углеводной и мясной пищей. это несложно соблюдать. совсем!
Марина Яценко 12.05.2018 18:40
Анна Ямпольская, Дело в том, что тяга эта у меня не в голове, я пробовала хоть день побыть на углеводах, разгрузить организм. Реакция такая :часам к 5 вечера начинает болеть голова, дальше кружиться и если не съем мясо либо рыбу, становится хуже.
А сыроедение имеется в виду те же углеводы? Правильно я поняла?
Анна Ямпольская, что за нелепый вопрос? Какая разница?
Марина Яценко 12.05.2018 18:43 Нравится 1
Анна Ямпольская, А, ну это другое дело. А то я думала целый день без мяса. Просто я так реально не смогу.
Надо действительно посмотреть в интернете, что то меня заинтересовало раздельное питание.
Марина Яценко, сыроедение = сырые фрукты и овощи.
Алексей Соколов, чмоки-чмоки
Анна Ямпольская, Но, боже ж мой... у меня хлеба в завтраке 15-20 грамм и не белого а зернового.
Татьяна Зайцева, вам что, нужен ваш живот набитый недопереваренной пищей? вы хотите ходить как вечнобеременная или как? выбирайте)))))))
Ольга Б 12.05.2018 19:12 Нравится 1
Анна Ямпольская, вы так категоричны с хлебом, пожалуйста предоставьте ссылки на научные исследования этого вопроса
Татьяна Зайцева 12.05.2018 19:19 Нравится 2
Анна Ямпольская, Совсем не хочу. Но, думаю, раздельное питание - это не моя стезя. Я пришла на этот сайт потому, что препробовала уже кучу всего.. и Монтиньяка и по группе крови и гмпнозы и бог знает что еще.. Здесь за первые пол года я похудела на 12 кг без всяких раздельных питаний. Потом пошли проблемы -снова поправилась. Сейчас потихоньку сбрасываю...А Вы говорите- не судьба  похудеть на этом сайте ни при каких обстоятельствах, если не перейти на раздельное питание.! на фига мы тогда вообще здесь торчим. Давайте все дружно изучим все о раздельном питании, будем отдельно есть мясо, отдельно грызть морковку. При этом совершенно исключено совместное питание с членами семьи или со знакомыми... Это не мое. И, если уж не судьба похудеть просто вписываясь в КБЖУ - значит не судьба! буду такая, какая есть, продолжу считать калории, есть маленькими порциями и не отравлять себе жизнь дополнительными правилами!
Анна Ямпольская, Никакой. И капс отключайте, запрещен правилами.
Сергей Потапов 12.05.2018 19:32 Нравится 2
Алексей Соколов написал:
Анна Ямпольская, что за нелепый вопрос? Какая разница?

Алексей вот вы врач и нечего не знаете, что женщины с луны и у них все наоборот И чему вас в универе учили?!))
Ольга Б, я категорична не с хлебом. чего с хлебом-то разговаривать? я категорична с людьми, который заявляют одно, а делают другое. хочешь стройную талию - делай стройную талию. хочешь быстрее - делай как надо, а не как хочется. споры о научности методов не люблю, все это знаете ли... как сравнивать у кого член толще. науке 700 лет, аюрведе 5000лет, все эти споры о якобы научности и антинаучности и прочая и прочая... я доверяю тому, что опробовано на себе.
Татьяна Зайцева написал:
А Вы говорите- не судьба  похудеть на этом сайте ни при каких обстоятельствах, если не перейти на раздельное питание.

ГДЕ? ГДЕ Я ЭТО ГОВОРИЛА? Вы это услышали как-то где-то, но не от меня.
Алексей Соколов, правильные проходят мимо!
Сергей Потапов, к такому врачу я бы точно не пошла!
Алексей Соколов 12.05.2018 19:50 Нравится 1
Анна Ямпольская, И слава богу!   
Анна  Ямпольская, и куда кому идти указывать не надо, люди без вас сообразят.
Ольга Б 12.05.2018 20:37
Анна Ямпольская, в аюрведе нет про раздельное питание каким вы его представили здесь- белки отдельно от углеводов и тд, там ориентировано все на действии продуктов на доши и подстроено под конкретного человека. А то раздельное питание, о котором вы говорите, не относится к аюрведе и возникло всего-то 100 лет назад, так что мешать все в кучу не надо. Доверяете 5000летней аюрведе? Тогда, пожалуйста, приводите аргументы согласно ее концепции
Ольга Б, а зачем? все что я писала выше, я писала конкретному человеку в ее личном блоге, в который вы залезли и что-то от меня требуете. мне вам что-то доказывать, объяснять зачем?)))))) вы влезли вообще-то чужой разговор. это раз. и что-то еще требуете. это два. С какой такой стати?!
Иван Иванов 12.05.2018 20:50 Нравится 1
Татьяна Зайцева, уберите бутерброды и пельмени, да будет Вам счастье!
Ольга Б 12.05.2018 20:56
Анна  Ямпольская, вы пишете в общей ленте, причем в довольно агрессивной манере и пытаетесь навязать ТС невесть что 
Ольга Б, я пишу в личном блоге автора блога. я к вам не лезу, и вы ко мне не лезьте. пишу о своем опыте. подумалось, что человечек ХОЧЕТ что-то в своей жизни реально ИЗМЕНИТЬ, ан-нет))))))
Надежда С 12.05.2018 21:06
Иван Иванов, Так и хочется добавить Да прибудет с вами сила!
Иван Иванов 12.05.2018 21:12
Надежда С, сила джедая
Татьяна Зайцева 12.05.2018 21:16 Нравится 2
Люди добрые, что за споры из-за ерунды. Мы все пришли на сайт МЗР. Наверное, все прочитали правила и  систему похудения. Я прочитала сейчас еще раз. Там четко написано  -хотите похудеть держите дефицит 500-700, а это минимально рассчитанная калорийность+ тренировки. И будет Вам счастье! Давайте будем счастливы, используя рекомендации МЗР!
Сергей Потапов 12.05.2018 21:52 Нравится 3
Углеводов 100, коллораж небольшой. Дефицит калорий соблюден. Все хорошо. 

 Все комменты о хлебе, раздельном питании и прочей требухе от непонимания правила дефицита калорий. Если есть дефицит калорий, то гликимический или еще какие "извращения" в этом случае не работают))) 
Сергей Потапов, Спасибо за поддержку. Не думала, что мой дневник вызовет такие споры о правильном похудении!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ