Татьяна
03.05.2018 12:17

Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

Ну, вот!Пообщавшись с неравнодушными участниками сайта и сбросив груз тяжелой дипрессии, зарядившись, пусть и короткой, но тренировочкой, а заодно поизучав интересные дневники  Елены Дружининой - Взялась за свой(из того, что было!Поняла, однозначно, что должны быть помидоры, селедка или скумбрия, чечевица или горох, желательно капуста, яйца (ну, у Елены - сыр ФЕТА), у меня-какой был. Ну, не 100%, но вроде бы не плохо...Честно скажу: не уверена, что все это к вечеру съем. Возможно выпадет дневной  перекус  или вечерний... Но пока... вот как-то так. Может быть и мой опыт кому-то пойдет на пользу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
26
41 3 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кунжут, семя (Жарка)
3
15 0 1 0
овсянка "Первым Делом" жидкая 35*200
218
101 3 0 20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
багет ФИТНЕС
20
51 2 1 8
паштет из говяжъей печени ОКЕЙ
15
43 2 2 1
форель слабой соли морская
24
47 4 3 0
сыр OLTERMANNI сливочный 45%(VALIO)
13
42 3 3 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
миндаль сушеный "элит"
5
29 0 2 0
йогурт ИМУНЕЛЛЕ " Черника"1,2%
100
70 2 1 12
Груша
100
47 0 0 10
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
40
15 0 1 1
суп харчо с бараниной(домашний)
130
54 3 2 7
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
60
57 13 0 0
Пюре домашнее
40
37 0 1 5
Помидор (томат), парниковый
120
16 0 0 3
имбирь маринованный
20
3 0 0 0
перец острый соленый (О"Кей)
13
6 0 0 0
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
ядро грецкого ореха
5
32 0 3 0
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%
40
41 7 0 1
Банан
50
48 0 0 10
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
сельдь в розовом вине по -бургунски Лента
30
43 3 1 0
Броколли(размороженная)жарка
150
101 6 5 11
Котлеты Рыбные ДОМАШНИЕ
70
57 8 1 2
Петрушка
3
1 0 0 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
3
6 0 0 1
Яблоко
100
47 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник питания опубликовала, а тренировки , оказывается надо отдельно публиковать. У меня, прямо скажем коротенькая утренняя тренировка - давно не занималась, поэтому начинаю понемногу

Тренировочный день 1 09:05 09:19

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
2
2
йога
1
Итог
Время
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
1
1
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 48 ккал
Время: 6 мин
Количество повторений: 65 раз
так держать!
Татьяна 03.05.2018 14:55
Ирина, Я вижу ,Вы бегаете - молодец. Я не успеваю. Тренировками давно не занималась (из-за всяких проблем). Но уже 2дня потихонечку начала. Начала с 1дня(составлен самостоятельно). Он коротенький на 10-15минут. Тяжеловато даже это. Растяжка совсем ушла в прошлое. Потихонечку буду добавлять и перейду на 2этап тренировок. Я составляла его, исходя из проработки всех мышц, но, чтобы времени занимало не больше часа - больше уже тяжело и ,честно - надоедает. Буду возвращать себя к активной жизни!
Ольга Б 03.05.2018 15:01
Татьяна Зайцева, я не бегаю пока... я обычно хожу раз в неделю на мегатренировку с тренером.. и пыталась дома танцевать. Теперь вот болит колено, и все эти прыгания отошли... завтра планирую провести домашнее занятие с учетом колена... составляю список упражнений
Виктория 03.05.2018 15:05
Ну, что тут сказать? Молодец!! Прямо душа радуется за Вас  Так держать и не иначе! Всё у Вас будет хорошо. Желаю успехов в достижении поставленной цели! 
Татьяна 03.05.2018 15:11
Марина Яценко 03.05.2018 17:14
Татьяна, я очень рада что Ваша депрессия начинает отступать, Вы правильно сделали, что заполнили дневник и провели тренировку. Я была уверена, что пообщавшись на нашем сайте Вы вернётесь к жизни. Не подпускайте больше к себе грустные мысли, удачи Вам во всём и прекрасного настроения!!!!!!
Татьяна 03.05.2018 19:46 Нравится 1
Марина Яценко, Спасибо большое! Будем стараться!Ведь мы же девочки, а значит не победимы. Мне уже на WatsApp. ИРИНА(с нашего сайта), в качестве поддержки прислала кучу забавных анекдотов в том числе:"Мы женщины не победимы ... Сегодня услышала, как маленькая девочка, лет 6-7 кричит на мальчика обиженным голосом, почти плача: Отдай, это не твоя конфета, я твою уже съела!"  Вот по этому мы более приспособлены к выживанию, а красота, должна заставить мальчика отдать и вторую конфету!И не только конфету....
Nataly 03.05.2018 20:01
Вы молодец что уходите из мрачного состояния, прочитала про помидоры, что ж там в них такого что они должны обязательно быть?
Ирина 03.05.2018 20:11
Татьяна, а что из йоги делаете? Какие упражнения?
Марина Яценко 04.05.2018 04:54
Татьяна Зайцева, Согласна, поэтому мы обязаны ради себя уметь ситуации жизненные менять в нужную для нас сторону!!!!
Татьяна 04.05.2018 12:57
Ирина, сейчас очень не много- в разминке растяжка из йоги и в заминке растяжки из йоги. И то сейчас делаюне все - связки деревянные, добавляю по немногу, ну и ...планки- они все относятся к йоге. Сейчас делаю с 1фото с добавлением небольшой разминки, скручиваний и небольшой заминки1минут на15. 2е фото(не знаю, как перевернуть - это мой основной комплекс примерно минут 40-50. Но до него я дойду не раньше, чем через неделю, а то и больше, когда подрастянутся связки мышцы окрепнут. Есть еще 3й - но он длинный- на 2часа - мне его никогда не дают сделать - кому-нибудь что-нибудь срочно нужно. Поэтому, я постаралась засунуть во 2й комплекс- все, что хотелось бы сделать- руки ноги, попа, бока, живот, спина....Может 2я фотка почетче?Все равно не знаю,как перевернуть...И есть еще комплекс йоги на растяжку, попробую прикрепить.
https://www.youtube.com/watch?v=hGdply2uzLQ 
https://www.youtube.com/watch?v=vScQ8O3vf_w
Ирина 04.05.2018 19:35
Татьяна Зайцева, о, спасибо! Воспользуюсь Вашими комплексами!
Татьяна 05.05.2018 16:47
Ирина, на фото, наверное плохо видно.  Он у меня в WORDE в цветном виде. Вышлите почту - я Вам перешлю.
Татьяна 06.05.2018 10:35
Ирина, отправила. Как получите - можете убирать почту из ленты.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ