Татьяна
17.03.2018 10:33

Дневник питания за 16.03.2018

Ну вот, вчера был выходной и удалось нормально питаться. Следуя совету Александра Фролова увеличила Каллорийность. Получилось чуть выше минимума -1230,1, но нормальный рейтинг по нутриентам.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
багет ФИТНЕС
15
38 1 0 6
сыр "ЛАМБЕР"
15
54 3 4 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Корейские пельмени "Дамплинги жареные"
101
264 8 15 22
грудинка варено-копченая БалтАгрос
10
54 0 6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Ядро ореха фундука жареное
3
21 0 2 0
ядро грецкого ореха
5
32 0 3 0
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
42
60 7 3 0
Борщ домашний
140
81 8 3 5
Карп жареный
104
159 22 7 0
картошка в мундире
116
90 2 0 16
Помидоры (томаты), парниковые
52
7 0 0 1
Огурец, грунтовый
30
4 0 0 0
Петрушка, сырая
3
1 0 0 0
Укроп
3
1 0 0 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
5
10 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яблоки
150
70 0 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
30
11 0 0 0
Рис с морковк и жар.луком
50
57 1 0 11
Печень говяжья тушеная
50
51 6 1 2
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
80
32 2 0 3
Морковь, красная
80
28 1 0 5
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
5
11 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina Step 18.03.2018 16:27
Хороший рацион! 
Татьяна Зайцева, я пока держу пост,так что печень пока отменчется,!А так люблю печень особенно с гречкой))и сытно и глаз радуется графикам !
Elena Дружинина, вот я и пустая головешка)))точно...я же неделю назад купила семена льна большую пачку и совсем забыла за неё.Спасибо что напомнили,люблю вечером заворить кипяточком,ложечкой чайной это всё дело набираю и в рот)) сижу смотрю какой нибудь фильм.
Татьяна 17.03.2018 16:47 Нравится 1
Светлана Мищенко, Скорее всего, без печени, рацион сразу потерял бы пунктов 7-8 - это уже проверено. Но каждый день печень есть нельзя - будет перебор витамина "А". 
Мария Матейчик 17.03.2018 16:47
Татьяна Зайцева, обязательно вытаскивайте себя из депрессии,. Очень хорошо спорт подходит для этой цели. При физических нагрузках вырабатываются эндорфины, гормоны счастья
Татьяна 17.03.2018 16:45
Elena Дружинина, согласна. Печень покрывает много нутриентов, но в ней много витамина "А"- все время есть не будешь, а то гиперавитаминозу привет большой! Без печени стараюсь всегда чтобы была скумбрия, морская капуста, а витамин А, в эти дни добиваю морковкой. А на счет льняного масла - это мысль! Спасибо.
Татьяна 17.03.2018 16:40
Elena Дружинина, Этого я не могу объяснить. К июлю 2017г. была уже 62 с копейками(с октября 2016 по июль2017 отвес -12кг.) Радости полные штаны, новая одежка-все здорово. Потом уехала в отпуск в Турцию -всего на неделю, ну +2кг - не страшно. А потом, как поперло... Дневник заполняю.. Конфеты -пироженки не жру, ночью в холодильнике не мерзну, а вес прет как на буфет!!!! Не могу объяснить. Возможно - стресс(мама слегла, ей 90 лет), я начала принимать успокоительные "Эглонил"(а там есть среди побочных - увеличение веса). В феврале, как начался марафон у Людмилы, решила бросить успокоительные и справляться с эмоциями и стрессом как-нибудь другими средствами(да и мама, вроде встала и стала уже ходить сама). Другого объяснения не нахожу. Сейчас снова двигаюсь в обратную сторону, уже 74,4(но очень как-то медленно- внешних изменений не особо видно,хотя с начала февраля  вроде бы как -4,5кг - завтра взвесимся!). Сейчас середина марта. Где-то 3кг получилось за месяц. Вряд ли к маю влезу в новую куртку, купленную прошлой весной...Хотя... Очень надеюсь! Я просто ненавижу себя толстую. Как стала набирать вес- впала в депрессию и не вылезаю до сих пор...Но буду пытаться! Хочу обратно в 62кг.
Elena Дружинина 17.03.2018 15:47 Нравится 1
Светлана Мищенко, Со временем дойдете и выше....Смотрите рационы лидеры, смотрите чего не хватает по витаминам и микроэлементам....омеги смотрите...5гр семян льна и 2 гр льняного масла покрывают все омеги....
А вообще, правильно следить за результатами недели....Так, печень (самый богатый продукт) не обязательно есть каждый день, она многие нутриенты покрывает на несколько дней, а в другие дни нажать на другое....но это высший пилотаж)))
Здравствуйте,рацион прекрасный,рейтинг велеколепен)))Почти все полосочки зелененький,много труда и усилий приложили к тому чтобы создать такой рацион скорей всего?У меня ни когда не получается набрать больше 70 и то это для меня шикарно!)
Elena Дружинина 17.03.2018 14:53
Отличный рацион! И рейтинг высоченный! Скажите, а как вы так с 62х медленно но уверенно до 80? Сочувствую! Это мой страшный сон)
Виктория 17.03.2018 12:53
Какая красота! Ещё чуть-чуть и будет совсем идеально  Желаю Вам не останавливаться на достигнутых успехах и не сдаваться. Красота требует определённых усилий. И впереди уже лето 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ