Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омлет с БРОККОЛИ |
120
|
146.9 | 8.9 | 9 | 8.3 |
багет ФИТНЕС |
11
|
28.3 | 1.2 | 0.6 | 4.6 |
печень трески по мурмански |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0 |
сыр "ЛАМБЕР" |
10
|
36.5 | 2.4 | 3 | 0.2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
витамины "VITRUM" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 734 | 287 | 13.2 | 20.5 | 13.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2% |
40
|
41.2 | 7.2 | 0.8 | 1.3 |
Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 495 | 148.7 | 8.7 | 5 | 17.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат помид-огур c болг.перц,сельд, рукколой, зелен луком и сметаной |
100
|
42.5 | 1.3 | 2.7 | 3.5 |
Грибной суп домашний с картошкой и перловкой |
130
|
37.7 | 2 | 2.1 | 2.7 |
Греча вареная рассыачатая |
60
|
69.4 | 2.6 | 0.6 | 13.5 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка порционным куском) |
70
|
66.6 | 12.6 | 1.8 | 0 |
чай жиросжигающий ЛЕОВИТ 2Г |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 764 | 233.6 | 19 | 8.7 | 19.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ядро фундука сушеное |
5
|
32.3 | 1 | 2.5 | 1 |
Йогурт ЧУДО черника-малина 2,4% |
100
|
93 | 2.8 | 2.4 | 15.1 |
Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 605 | 172.3 | 4.2 | 5.2 | 26.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
100
|
39.7 | 0.7 | 3 | 2.5 |
картошка в мундире |
70
|
54.6 | 1.4 | 0.1 | 9.8 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Окунь морской (сибас) (Жарка) |
60
|
56.8 | 10.2 | 1.8 | 0 |
форель радужная запеченая под майонезом |
49
|
71.8 | 10.2 | 3.9 | 0.1 |
Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
чай жиросжигающий ЛЕОВИТ 2Г |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоки зеленые Семеренко |
150
|
60 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
Итого | 862 | 303.6 | 24.1 | 10.5 | 27.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
Итого | 173 | 71.1 | 4.3 | 1.2 | 9.9 |
Итого за день | 3633 | 1224.1 | 72.1 | 53.3 | 113.8 |
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
|||
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0.75 |
0.75 |
60 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0.75 |
0.75 |
60 |
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
||
Отжимания от пола с узким упором
|
1 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0.75 |
0.75 |
60 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
30 |
20 |
30 |
100 |
Вес снаряда |
|||||
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||
Вес снаряда |
|||||
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
||
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
20 |
20 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
||
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |