Atary Ata
11.01.2017 13:59

Дневник питания и тренировок за 11.01.2017

Сегодня начала худеть. Сходила на йогу, на массаж живота. Пью воду (надо 2 л). Питание - мне почему-то выдает, что нужно потреблять 1500 ккал, но куда мне столько? Я 900 еле-еле догоняю со всеми макаронами и котлетами... А на похудение 700-800 ккал с нагрузками самое то... В общем, урезала я эти самые ккал, планирую поедать свежие салаты, капусту и творог, творог, творог.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Вода "Перье" (PERRIER)
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняная каша с кунжутом
10
31.2 3.4 1.4 1.2
Вода "Перье" (PERRIER)
200
0 0 0 0
Козинак Подсолнечный
100
576 14.8 42.6 34.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
200
36 5.9 0.8 3.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога
1
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 230 ккал
Время: 60 мин
  • Комментарии 31
Ксения 11.01.2017 14:02 Нравится 5
С таким калоражем в итоге пойдут срывы. Поверьте, МЗР насчитал Вам правильно. Иначе вы замедляете метаболизм и НЕ  будете худеть.
Atary Ata 11.01.2017 14:19
Ксения Ляховская, я не представляю, как низкокалорийными продуктами столько наесть? Винегрета в меня столько не влезет, а картоха и хлебушек любимые отложатся тут же)))
Алексей Соколов 11.01.2017 14:22 Нравится 1
Екатерина Дырдина, не отложатся, если будете держать дефицит калорий.
Dmitry 11.01.2017 14:24 Нравится 1
Посмотрите на баланс микроэлементов. Дефицит.
Организм просто перейдет в режим экономии.

Делайте лучше по рекомендациям.
Ксения 11.01.2017 14:24 Нравится 2
Екатерина Дырдина написал:
картоха и хлебушек любимые отложатся тут же)

Не отложатся. Посмотрите лучшие рационы на 1500 ккал (справа внизу под надписью лучшие рационы), может что и приглянется. У меня рацион тоже на 1500 ккал. Прекрасно живу и вписываю, когда хочу и планирую и картошку и макароны и хлеб и даже, о ужас! тортики с шоколадками..)
Dmitry 11.01.2017 14:27
Малый вес не значит хорошо.
Лучше держать хотя бы минимальные значения. По курсу пройдитесь разок )
Людмилка 11.01.2017 14:31 Нравится 1
Екатерина Дырдина

700-800 ккал с нагрузками

Вес не маленький 75,3 - ну сбросите вес, а потом благополучно вернете его, а может и больше. МЗР дает возможность на всю жизнь перейти на ПП заобно еще и худеть.
Reggi 11.01.2017 14:33 Нравится 1
Ой, как же мало) Хотя я понимаю о чем Вы, наесть полезными продуктами 1500 ккал непросто, но поверьте, что постараться надо для собственного здоровья)
Воронье Гнездо 11.01.2017 14:35 Нравится 2
Екатерина Дырдина написал:
я не представляю, как низкокалорийными продуктами столько наесть?

а что мешает добавить высококалорийные? важно, не сколько калорий в 1 грамме шоколадки, а сколько шоколадок в день Вы съедаете.
И, кстати, а откуда у Вас лишний вес, если вы всю жизнь до 1000 кКал не дотягиваете, потому что не лезет?
Наталья Абикс 11.01.2017 14:35
Охохо. Долго так не выдержите на 800ккал. Что потом ? Срыв-зажор-килограммы вернутся и даже больше. Организм не обманешь, он думает война, голод, надо про запас откладывать! ! Читайте интерактивный курс, все поймете.
Алла Дин 11.01.2017 14:42 Нравится 1
"Хронической диетчицы" на Вас не хватает)) Она бы Вам ответила КАК впихнуть в себя продуктов на 2200ккал))) и при этом еще чувство голода испытывать)) У вас изначально не правильная установка - МЗР это не разовая диета, это принцип жизни. Вы не сможете есть всю жизнь на 800 ккал. Соответственно "качелей" избежать не удастся. Лучше не пытайтесь играть в азартные игры со своим организмом, все равно проиграете.
http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Почитайте здесь и вообще местные статьи и все встанет на место
Вечная диетчица 11.01.2017 15:44 Нравится 4
Алла Дин написал:
"Хронической диетчицы" на Вас не хватает)) Она бы Вам ответила КАК впихнуть в себя продуктов на 2200ккал)))

:o Совершенно случайно увидела себя в комментариях)) А ведь могла и не увидеть, стараюсь не зависать в ленте. Алла, меня нельзя публиковать образцом рационального распределения БЖУ)) Рациональным питанием я страдала в процессе похудения, а на стадии поддержания веса вся рациональность куда-то улетучилась.  Я разгильдяйка и пофигистка - и, как мне кажется, это самый лучший вариант для похудения. Но если человек этого не ощущает внутренне, то бесполезно писать ему об этом: пусть питается на 800 ккал,  это его право на ошибку, которое никто не может оспорить. Надо учиться умывать руки и не париться, что кто-то движется в сторону тупика. У нас у всех есть право на свою порцию глупости.
Алла Дин 11.01.2017 15:55 Нравится 4
Хроническая диетчица, Дело не в образце питания, а в том, что человек НЕЗНАЕТКАКСЪЕСТЬ))) Я бы и сама могла рассказать как это сделать)) Я подсела на этот сайт именно из-за того, что мне можно все, это чисто психологическая замануха)) Потому что из этого ВСЕГО я ем практически одно и то же)) И я не заморачиваюсь на тему "ахэтонеППпоэтомуяэтонеем", я все ем))Стараюсь в меру)) часто это удается)) Ясен пень, что 1500 ккал одним сельдереем и огурцами не наберешь))
Happy-life 11.01.2017 16:03 Нравится 4
Вы съели ДЕСЯТЬ грамм льняной  каши с кунжутом?  Нет, я понимаю, что  льняная каша  - это та еще "вкусняшка", но 10 грамм  - это то, что осталось на тарелке, когда ее в мойку убирают. Поэтому позвольте Вам не поверить.
Happy-life 11.01.2017 16:05 Нравится 4
Воронье Гнездо,  есть по 100 грамм козинаков в день -
это вот нормально , а картошка - это же ужас как калорийно
ТС явно где-то что-то считает, а где-то что-то  не считает
Ольга Комунарова 11.01.2017 16:06 Нравится 2
Здравствуйте! Ребята дело говорят, лично проверено. Я питалась с помощью МЗР с октября 2015 по февраль 2016 года, удалось сбросить 12 кг, потом из-за операции прекратила вести дневники и вес вплоть до декабря 2016 г не поднимался, так как выработались привычки, что и сколько есть! (Хотя в январе набрала 4 кг, но только потому что подсела на сладкое и вот я с ужасом и надеждой вернулась на МЗР) Так что если МЗР говорит 1500 ккал, занчит 1500 ккал!
ирина владимировна 11.01.2017 16:06 Нравится 1
Happy-life, предположу ,что это 10 гр. сухой каши - 1ст.л.
Happy-life 11.01.2017 16:09 Нравится 1
ирина владимировна, возможно и так. Спорить не буду.
Весь дневник питания выглядит забавным и парадоксальным.
Воронье Гнездо 11.01.2017 16:37 Нравится 2
Happy-life, воу, там и правда козинак, не заметил. прикольно, когда две трети рациона за день - КОЗИНАК
Вечная диетчица 11.01.2017 16:47 Нравится 1
Алла Дин, ты думаешь я чего поняла, чего ты мне написала? :o Я даже потрудилась посмотреть рацион ТС, чтобы понять тебя))

400 граммов воды перье я восприняла как жоский троллинг - типа наброса на вентилятор. В офисах эта вода подается только высшему руководству, извенити.

Про 100 гр козинаков и 10 гр льняной каши вообще молчу, потому что мне лучше молчать, когда меня раздражает ахинея в ленте. Человек просто решил постебаться над нами, а мы тут, как дураки, пишем комментарии.
Ленка Пенка 11.01.2017 16:50 Нравится 1
Atary Ata 11.01.2017 22:49
Зато пишу как есть. То есть как съела, так и написала. Да, был козинак. И я когда его его ела, ни над кем не стебалась, простите. Просто кушала. Просто заплатила за возможность вести дневник, и веду))) 
Вот я поэтому не худею - не могу отказаться от вкусностей...Если бы могла - давно была бы худая и стройная.
Спасибо всем за участие и поддержку! Наверно, вы правы, и надо придерживаться килкалорий, которую рекомендует сайт, и блюсти микронутриенты.
Смотрела я идеальные рационы - то средиземноморская диета, то летнее разнообразие овощей. Как суровой зимой выйти хотя бы на 70% по микронутриентам? Попробую завтра винегрет  и молочку... 
Еще раз все спасибо за беседу))
Atary Ata 11.01.2017 22:54
Перье - просто вода, у меня тоже хорошая, родниковая, от Перье не сильно отличается. Точно не дистиллированная и не водопроводная. Я думаю, наиболее близкая по составу из представленного списка к аналогичной воде из источника.
Atary Ata 11.01.2017 22:56
Ленка Пенка, спасибо, про совместимость я тоже читала, неужели действительно помогает?
Ленка Пенка 12.01.2017 13:25
Екатерина Дырдина, Не могу сказать за всех, но я фанат этой системы! Диеты не приемлю, всякие системы -60 для меня слишком замороченные оказались, а вот эта табличка просто спасение! Конечно, это не значит, что надо лопать в три горла, но при переходе на ПП нереально помогает) Сидела на таком питании где-то недели 2, ушло тогда спокойно 2 кг (лишних у меня около 10). Когда надо взять себя в руки после праздников часто прибегаю к этому способу, мне подошел идеально)
Happy-life 12.01.2017 13:37 Нравится 1
Екатерина Дырдина
Екатерина Дырдина написал:
Вот я поэтому не худею - не могу отказаться от вкусностей

если бы Вы и правда ели  по одному козинаку в день, и по 10 грамм льняной каши, Вы бы точно худели. Худеют не от еды как таковой , а от дефицита  калорий.   Посчитайте рацион  неделю, только честно посчитайте, с весами, не отказывая себе в любимых вкусняшках. И скорее всего, калораж будет больше  указанных Вами 500.
Правильно сделали, что оплатили доступ! Поддерживаю это решение!
Atary Ata 12.01.2017 15:37
Ленка Пенка, я пробовала на других сайтах вести свой рацион (наверно, здесь нельзя писать, на каких))), но мне больше всего нравится этот сайт, очень удобно искать продукты, большая база, микронутриенты вообще нигде не видела, чтобы подсчитывались, а это очень важно, иногда чувство голода возникает именно из за нехватки одного какого то микроэлемента. 
Попробую дневник тренировок вести)
Atary Ata 12.01.2017 15:38
ирина владимировна, да, в сухом виде.
Ленка Пенка 12.01.2017 16:47
Екатерина Дырдина, Я тоже пыталась раньше вести дневники, но это для меня каким-то кошмаром казалось... А тут все очень удобно, графики опять же лично мне очень помогают, рецепты, поддержка... В общем, все, что надо для успеха)) А про витамины это вы правильно сказали! Не так давно начала замечать, что началась какая-то апатия, энергии не хватает, сил на занятия вообще нет.. Оказалось, что за праздники мой рацион лишился значительной степени витаминов группы В, отсюда и полное нежелание поднимать что-то тяжелее стакана чая. Снова начала витамины принимать, прихожу в себя)
PS Я перестала вносить тренировки в дневник. Занимаюсь фитнесом в группах и его не удобно считать по расходу калорий (черт его знает, сколько подходов и чего мы там делали.. По моим ощущениям приседали мы раз 100500..). К тому же программа сразу автоматом повышает суточную калорийность и углеводы. Хотя если вы занимаетесь дома, то для вас все проще))
Atary Ata 12.01.2017 20:06
Ленка Пенка, я в зале занимаюсь, и я тоже заметила, что программа поднимает кол-во ккал. Зачем, если я худею, мне наоборот надо сжечь накопленное... Ну ладно, может я еще не разобралась. Да, программа супер)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ