Татьяна Ерёменко
15.10.2016 19:37
Дневник питания и тренировок за 15.10.2016
За две недели мало что изменилось. Разве только объемы, и то
неравномерно. Есть проблема набрать достаточно калорий. Всегда
меньше мин. Ели больше, то перебор в жирах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
15
|
19.5 | 0.6 | 1.5 | 0.8 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 705 | 285.2 | 23.6 | 14.8 | 13.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 530 | 43.2 | 0.8 | 0.2 | 8.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Щи зеленые с яйцом |
150
|
67.4 | 2.9 | 4.8 | 3.3 |
| Запеканка из тыквы по 1-254 |
100
|
137 | 4.1 | 6.1 | 16.3 |
| Бифштекс |
70
|
269 | 19.5 | 20.7 | 1.2 |
| Салат из свежих помидоров по 1-62 |
150
|
88.5 | 2.3 | 6.2 | 5.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1020 | 610.9 | 29.1 | 38.2 | 36.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Крекеры |
50
|
208.8 | 4.6 | 7.1 | 33.9 |
| Итого | 250 | 210.8 | 4.6 | 7.1 | 34.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец маринованный |
100
|
16.1 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
110
|
102.3 | 2.8 | 0.1 | 20.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 485 | 160.1 | 8.5 | 0.8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3240 | 1309.7 | 66.6 | 61.1 | 122.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
07-04-2024
Дневник питания и тренировок за 07.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Я вышла из зоны повышенн...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Новые рецепты
Кижуч запечённый в духовке
98
12.2
4.8
1.6
20
Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста
236.5
20
10.2
14.7
6
Нерка запеченая в духовке
153.1
20.1
8.1
16
Лучшие рационы
