Иннулик
31.08.2017 16:04

Дневник питания и тренировок за 31.08.2017

Первый раз публикую свой дневник питания. Сегодня почти все полосочки зеленые. С интересом выслушаю все замечания и "запущенные тапки"  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон семейный сдобный Любительский
25
70 2 0.4 14.8
Яйцо куриное
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
40
20.5 1.1 1 1.8
Масло сливочное Крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая
159
131.2 3.3 2.4 24.2
Сыр Edam
53
188.2 13.8 14.3 1.1
Батон семейный сдобный Любительский
50
140 4 0.8 29.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
265
127.2 4.8 0.3 26
Соус майонезный "Провансаль" КАМАКО
20
44 0.2 4 1.7
Чеснок, сырой
2
3 0.1 0 0.6
Курица жареная, по 2-16
120
326.4 28 23.8 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр мягкий Припятский
61
67.1 12.2 1.8 0
Помидор (томат), грунтовый
284
68.2 3.1 0.6 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
70
111 6.9 6.3 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
а как выглядят эти самые тапки? Тут часто про них говорят. Вы могли бы привести пример))
А дневник, кстати, смотреть боюсь. К кому ни зайду - у всех такие вкусноты, реально слюной захлебываюсь. Ну нафег))
Елена Никитина 31.08.2017 16:38
хороший рацион..но КАК вы  яйцо  в омлет 16 гр замеряли?? одна столовая ложка?? или Перепелиное??
Tatiana 31.08.2017 16:42
Хороший рацион, неголодный Поиграйтесь с нутриентами - добавьте сухой морской капусты, петрушки, морковки - будет повыше рейтинг - это если вы уделяете внимание нутриентам) А так - все отлично! 
Иннулик 31.08.2017 17:51
Елена Никитина, тут получилась описочка, 46 гр
Иннулик 31.08.2017 17:54
Tatiana, Спасибо, я учту Ваши замечания. Рейтинг низковат еще и потому, что часть продуктов добавляла сама и нутриентов по ним нет.
Елена Никитина 31.08.2017 17:58
Аленушка сестрица написал:
тут получилась описочка, 46 гр

 вот теперь понятненько-одно яйцо..я все граммы (хоть весы и электронные) округляю (ну как в математике) не даю себе расслабляться..у меня яйцо-50 гр. и масла сливочного меньше 10 гр у меня не бывает
Елена Никитина 31.08.2017 18:00
Аленушка сестрица, а вобще хорошее соотношение выдала сайтовская программа по белкам-жирам-углеводам..сколько вес-рост-возраст если, не секрет?
Елена Никитина 31.08.2017 18:04
Аленушка сестрица написал:
асть продуктов добавляла сама и нутриентов по ним нет.

я по этой же причине по нутриентам и не загоняюсь -у меня практически все продукты собственные..А "макро-микро"?? сейчас осенью вс равно буду мультикомплекс пропивать..
Иннулик 31.08.2017 19:05
Елена Никитина, никакого секрета нет: мне 39 лет, рост 169, вес сейчас в пределах 93-94 кг
Елена Никитина 31.08.2017 19:13
Аленушка сестрица, если в таком коридоре + 15% белка и минус -15% "углей" (жиры и калораж не уменьшать) то снижение пойдет чуточку "веселее" (если есть физическая активность и её не считать в Дневнике тренировок) во всяком случае до 86 кг можно дошагать ..легко
Andreyveseley 31.08.2017 19:22
Хороший рацион, всё так сбалансировано  , для меня пример. У меня то жиры с белками перебор , то углеводы. 
Иннулик 31.08.2017 20:14
Елена Никитина, Спасибо огромное за советы. Я их обязательно учту.
Иннулик 31.08.2017 20:17
Андрей Иванов, Спасибо,  у меня чаще перебор по белкам. Я люблю мяско, а вот углеводов чаще недобор
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты