Валентина Б
26.09.2016 22:31

Дневник питания и тренировок за 26.09.2016

По калориям много, а по объему пищи мало. Подскажите, что не так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
52.5 2 0.2 10.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Булочки сдобные
45
152.6 3.6 4.2 25
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
350
1037.4 38.4 5.5 208.3
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)
5
44.2 0 5 0
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рулет из скумбрии
120
210.5 20.4 13.8 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Яблочное повидло
20
50 0.1 0 13
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 20 мин
 1 
 35
Андрей 26.09.2016 22:50
Ну вы макароны кушаете, зачем столько?
Валентина Б 26.09.2016 22:55
 ну есть то хочется! Но макароны не часто, из муки 2 сорта.
А вы съедаете 350 грамм сухих макарон? Это за кило отварных.
Галин@ 26.09.2016 22:58
Макарон было 350 отварных или сухих? Так как вы занесли - это калорийность сухих. из которых получится около килограмма отварных. 
Я так понимаю, что я угадала в обратную сторону. Если не заморачиваетесь слишком сильно, то вес готовых делите на 2,5. Что-то около того идет увеличение (насыщение водой) сухих макарон. Если заморачиваетесь, то прежде чем готовить взвешиваете сухие, отвариваете и записываете как сухие. Если готовите большую порцию, на несколько дней, приемов пищи, членов семьи, то взвешиваете блюда до варки и после, получаете отношение на которое необходимо уменьшать вес отварных макарон для получения сырого их варианта. Много букв, надеюсь, что понятно.
Валентина Б 26.09.2016 23:02
Мария Филактова, Ой, я недавно на МЗР, буквально несколько дней и поэтому во многом не разбираюсь. А вы бы не могли мне подсказать сколько будет калорий в 350 гр отварных макарон? Буду благодарна.
Валентина Б 26.09.2016 23:04
Мария Филактова, Прочитала. Буду разбираться.
Валентина Б, не расстраивайтесь, все узнаете с опытом. Опять же, если не меряете до грамульки и даже кило, а калории, то возьмите просто "Макароны отварные по 201-**" не вспомню сразу или любые другие отварные. В дневнике есть обычно достаточный выбор готовых. Там прямо так и будет написано в самом названии "Отварные". Если способ готовки не указан, то это скорее всего вес сырого продукты. А возможность указания способа приготовления сделана для того, чтобы из сырого продукта убрались компоненты, которые при обработке распадаются. Но он не считает насколько увеличился/уменьшился продукт. 
Валентина Б 26.09.2016 23:23
Мария Филактова, Да, сейчас посмотрела, действительно есть "макароны отварные 100 гр 98 ккал. А я не заметила. Значит 350 гр готовых будет 294 ккал.
Галин@ 26.09.2016 23:30
Валентина Б, Как полегчало сразу. не правда ли?))) Даже можно ещё что-нибудь съесть.
Валентина Б 26.09.2016 23:36
Галин@, Ага! Если бы знала это хотя бы часиков в 20.00, то точно съела бы еще чего нибудь, но уже очень поздно кушать.
med-ved 27.09.2016 01:20
Валентина Б написал:
но уже очень поздно кушать

кушать никогда не поздно. Особенно на ночь 
Валентина Б, а после 20.00 вполне можно скушать творог,кусочек курицы с овощами ,выпить кефир,ряженку
Анастасия 27.09.2016 07:09
вообще неудивительно что не наедаетесь, кушайте меньше быстрых углеводов, если мекароны, то цельнозерновые уж, а вообще лучше использовать другой гарнир... больше белка и будете чувствовать сытость дольше
Согласна с Анастасией, У вАс в рационе много хлеба. Если взять кашу в сухом весе и сварить, то по калориям будет почти также, но объем больше и сытнее и надольше. Я бы добавила в каждый прием овоши, это клетчатка и объем. 
ПРимер завтрака:
каша 30г( сухая, воды сколько угодно)
яйцо - 1шт ( 55г средний размер)
морковь, свекла с лимонным соком - 50г
цветная кап. варенная - 100г
масло сливочное - 5г
Кофе с молоком, с медом 
Итого:  до 340 - 350кал.
Попробуйте.
Иван 27.09.2016 08:11
да я тоже сначала по поводу круп и макарон тупил а сейчас готовые делю на 3 и нормалек
med-ved 27.09.2016 08:17
да, про завтраки еще почитайте
Валентина Б 27.09.2016 09:56
Наталья Блинова, Спасибо огромное! Вы облегчили мне задачу- готовый завтрак! Здорово! Обязательно применю.
Валентина Б 27.09.2016 09:59
med-ved читаю!
Валентина Б, На здоровье.
Валентина Б 27.09.2016 10:26
med-ved, Я думаю вы шутите!
Ekaterina Sinyukovich 27.09.2016 11:00
Добавьте перекусы в рацион. Как вариант на первый перекус фрукт и орешки, а на второй перекус что-нибудь белковое, творог например, к нему орешков/семечек немного (10г) или ягоды, овощи, фрукты (только не увлекайтесь, можете углеводов перебрать). Так же при употреблении орешков следите за жирами, чтобы перебора не было
Да и вообще овощей побольше, зелени, а то как-то грустно с ними( Брокколи, стручковая фасоль, любая капуста, морковь, огурцы, перец, кабачки. А сейчас, осенью, очень же много сезонных - те же кабачки, баклажаны, тыквы, свекла и тд.
На ужин вместо хлеба добавьте лучше стручковую фасоль, чувство сытости намного дольше будет. Не можете без хлеба- возьмите хлебец или отруби экструдированные (такие гранулки круглые).
Вместо макарон на обед лучше все-таки крупы+ белок и овощи, опять же чувство насыщения дольше будет. По себе могу сказать, что мне хватает до 120-130 вареной гречки, чечевицы, от риса, даже бурого быстрее становлюсь голодной.
med-ved 27.09.2016 14:10
Валентина Б написал:
Я думаю вы шутите!

калории утром и вечером одинаковые. 
Но организм природой рассчитан, чтобы скорее есть на ночь. Но в принципе это не важно, как вам нравится или как привыкли, так и ешьте, много есть на ночь или с утра,  на похудение не влияет.
Нина 27.09.2016 14:21
углеводов быстрых много)
Валентина Б 27.09.2016 20:39
med-ved, Я начиталась, что после 18.00 лучше не есть. И уже пол года так стараюсь жить, хотя иногда и не легко дается.
med-ved 27.09.2016 20:44
Валентина Б, Час ночи. Лежу, худею. Рядом творог 4% 150гр, кусочек 40 грамм ветчины домашней постной. А завтра отчет в местном марафоне. Думаю, что справлюсь.
Если я не поем перед сном за 1,5 часа, можно ожидать жуткое пробуждение без сил к движению. А если съем что-нибудь, то даже недостаток сна на мне почти не скажется. Вот уж не знаю почему. Если мой организм  просит (а я уже научилась с ним договариваться), то можно всё.   Я знаю, что без "запрещенной"  быстрой еды, долго не продержусь психологически, поэтому два раза в месяц могу себе позволить, вписываясь в коридор. В питании в коридоре нет запретов на время и качество, но уже через неделю понимаешь, что лучше больше и полезнее, чем вредно и меньше.
Методом проб и ошибок выстройте свой день так, чтобы от одного приема пищи до другого вы не ощущали голода, совсем. Делайте перекусы, у меня это чаще всего лёгкий салат или чистые овощи, фрукт. Основной приём пищи потому и основной, что должно быть всё белки (мясо, рыба, яйца, молочные и другие), углеводы (крупы, бобовые, макароны, для сладкого не забудьте место оставить) и жиры (масла, орехи). Тогда и наедаться будете.
Первое время мне очень сильно помогало заранее просчитывать то, что я могу съесть. 450 ккал на завтрак + перекус, 650 ккал на обед + перекус, 550 ккал на ужин и перекус. И по БЖУ составляла с утра весь день, а порой даже с вечера, пусть слегка неточно, но я уже знала что я могу съесть.
Евгеша 29.09.2016 19:58
Валентина Б, моя ты красота есть булки макароны да еще с маслом 900 с лишним калорий это ни в одни ворота хлеб еще вечером вообщем надо избавляться от мучного и побольше овощей рыбы вообщем смотри у других и составляй под себя УДАЧИИИ
rangy 29.09.2016 20:28
Валентина Б 30.09.2016 20:31
rangy, Вы правы. Согласна.
Валентина Б 30.09.2016 20:34
Евгеша, Спасибо!  Я учту ваше пожелание, но оказывается я еще не умею правильно расчитывать. Меня уже подучили как это делать. Больше не буду есть макарон на 900 ккал
Согласна со всеми вообще. Конечно лучше с вечера меню составить, если что будет время спросить совета, а потом можно подкоректировать. Меню надо разнообразить, чтобы было не скучно худеть, а там глядите и к нутриентам поддтянетесь, так сказать к полезной и здоровой пище. Желаю лёгкого похудения!
Евгеша 05.10.2016 11:03
я с вечера копирую свое меню на завтрашний день и просто его потом корректирую что-то убираю что-то добавляю и никаких заморочек
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы