людмила яковлева

22.09.2016 13:02

Дневник питания и тренировок за 22.09.2016

Чего то к вечеру совсем тяжко....хочется есть и спать....пойду клетчатку употреблять..не гоже голодной ложиться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Колбаса вареная русская	10	30.2	1.2	2.8	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	690	380.2	6.5	17.1	49.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Вода	150	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	530	240	17	15.8	7.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Итого	410	572.4	31.1	20.6	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1.4	0.2	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	150	154.5	27.4	5.1	7.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	250	252.5	31	5.5	27.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	112.8	6.1	2	16
Итого за день	2290	1611.9	93.1	61.1	173.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (раздельно)

Результаты за день

Радужная 22.09.2016 13:16

Белка добавьте ,будете сыты! С улыбкой

Юлия Сафронова 22.09.2016 13:39

Eлена Радужная, Вот кстати у меня не работает "добавить белка чтобы не испытывать голод"..

Варя Фадеева 22.09.2016 13:45

Вперед, я с Вами! Тоже борюсь с этим чувством.

ирина владимировна 22.09.2016 13:51

Ужина нет( старайтесь выкладывать полный рацион),а углеводов уже перебор ,теперь только хороший кусок мяса и зеленые овощи

людмила яковлева 22.09.2016 14:16

я ещё не знаю что буду ужинать....спасибо за добрые советы!!!ирина владимировна, С улыбкой

людмила яковлева 22.09.2016 14:39

спасибо всем за поддержку!!!

Ольга Богданова 22.09.2016 14:58

Успехов Вам!)

Радужная 23.09.2016 10:14

Юлия Сафронова, о,а сегодня уже в норме белочек. Хорошо

Маргаритка Цветкова 23.09.2016 10:23

А я заметила, что если в течении дня употребила достаточно белка, то вечером и есть не хочется. Выручает творог 5%. Яйца. Правда, стараюсь не более одного яйца, иначе перебор с НЖК получается. Творог тоже нужно не ниже 3%, иначе возникнет проблема с усвоением кальция. Главное ведь не только похудеть, но и не нанести ущерб здоровью! Диаграммы здорово помогают выявить - где дефицит, а где и перебор Хорошо

Татьяна дочь Павла 23.09.2016 10:32

Маргаритка Цветкова, Да программа нам хорошо помогает. Я раньше яйца вообще не употребляла,только если в запеканку или котлету.Сейчас варю себе или омлет и добор белка обеспечен.

Маргаритка Цветкова 23.09.2016 10:38

Татьяна дочь Павла, до знакомства с данным ресурсом думала, что питаюсь боле-менее правильно. Только не могла понять, почему ногти такие ломкие? Диаграммы помогли выявить хронический дефицит некоторых микронутриентов. Теперь, как в том анекдоте: а жизнь-то налаживается!

людмила яковлева 23.09.2016 10:45

Маргаритка Цветкова, спасибо!!!! мне конечно сейчас трудновато... пока разбираюсь в этих диаграммах... ещё проблема...тренировки...нужно обязательно...но пока не могу придумать для себя удобный график... по времени не уложиться...и как вести дневник тренировок???

Маргарита 23.09.2016 10:49

Тут белка достаточно. Я бы убрала быстрые углеводы.

Маргаритка Цветкова 23.09.2016 10:50

людмила яковлева, с тренировками пока и я не дружу. Попробовала тут кое-что: 3 дня мышцы болели. Надо браться за себя. С улыбкой

людмила яковлева 23.09.2016 12:30

Маргарита, быстрые углеводы - это что?

Ольга Шаталова 23.09.2016 12:41

Как то в чае заваренном с лимоном на завтрак очень много углеводов, обратила внимание, что сахар отдельно есть, вы не ошиблись в выборе? Или сахар сам по себе и чай еще с сахаром?

людмила яковлева 23.09.2016 13:12

Ольга, я так поняла что сахар включён в чай с лимоном...попробую по отдельности пересчитать...

ирина владимировна 23.09.2016 13:33

Нина 23.09.2016 13:36

молочку на ночь)

людмила яковлева 23.09.2016 14:03

даааа,есть о чём подумать ...

Людмилка 23.09.2016 14:53

людмила яковлева, для похудения 1280 у вас 1612, так не похудеть . Если бы завтрака как у вас не было, а утренний перекус разделили на 2 приема, было бы самое то ! Удачи !