Ольга

20.10.2016 10:00

Дневник питания и тренировок за 20.10.2016

Второй раз пробую считать калории и вести дневник. В первый раз показалось это так трудоемко..., но жрать и толстеть больше сил нет, поэтому беру себя в руки и иду до конечной цели!!!!!!!
И не отлыниваю!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлеб Дарницкий [Дарница]	34	71.1	2.3	0.4	14.6
Масло сливочное крестьянское несолёное [Масла и жиры]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Итого	324	317	16.3	20.2	17.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой	100	122	1.3	0.4	30.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	124	1.3	0.4	30.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша горячего копчения [Рыба и морепродукты]	178	286.6	41.3	13.5	0
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.3
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11.5	0.4	0.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Джем Dalfour	30	62.4	0.3	0	16.1
Итого	528	492.5	44.4	14.3	46.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи Малина-Ежевика [Be True]	100	53	0.6	0.2	12.1
Сандвич с бужениной	140	336	9.8	16.8	36.4
Итого	240	389	10.4	17	48.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Масло оливковое [Масла и жиры]	5	44.9	0	5	0
Итого	205	158.9	2.8	13.2	6.6
Итого за день	1597	1472.4	74.6	64.9	150.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	60	60

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Выпады со штангой

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	25	1500

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 898 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 465 раз

Вес снаряда: 1500 кг

Hiver 20.10.2016 10:23

Ольга 20.10.2016 10:51

Реальный, все что с собой собрала на работу,но и распределила на день...

Олеся Старожил МЗР 20.10.2016 11:02

Ольга написал:

ДНЕВНИК Т

:o жесть. зачем так над собой издеваться? осознайте что вы тут надолго. постепенно привыкните и к счету и к записыванию еды. и к новому рациону, но он должен соответствовать рекомендациям мзр. неудивительно при таком рационе, что вы все бросили. я вот ем каждый день на 1650 калорий, т.е в 2,5 раза больше вас и худею. и это без нагрузок. худею с комфортом. так какой смысл вам над собой издеваться?

Надежда Алимова 20.10.2016 11:06

как то мало у вас еды... пересмотрите рацион, а то тренить не сможете, а вечером сметете все на своем пути... Воды нет совсем. Я бы добавила еще мясо или рыбу

Hiver 20.10.2016 11:07

Ольга, чем вы набрали белок, не пойму
Ой, там у вас есть пропущенные строки, они, наверное, в дневнике заполнены, а в ленте нет. По факту какова калорийность рациона, 655,2 ккал?

Яна Ермакова 20.10.2016 11:18

а Вы читали интерактивный курс? с чего вдруг так мало ккал? если у Вас большой расход энергии то и еды должно быть больше, что бы уложиться в коридор?! или я что то путаю??? если Вы это выдержите то это первый шаг к анорексии. P.S. это конечно мое мнение, и я могу ошибаться)

Ольга 20.10.2016 11:20

Калорийность у меня показывает 1334, белок добрала горбушей горячего копчения....тренировка в 17 часов,час персональный тренинг, час эллипс, если будет желудок полный то тошнит....вечером съем овощи , рыбу могу на отварную курицу заменить....Завтра попробую добавить еды. Дело еще в том что я начала заниматься с тренером, силуэт подтянулся, а вес прибавился, очень меня это напрягает, хотя понимаю что мышцы тяжелее жира. Воду пью до 1,5-2 л. в день.

Hiver 20.10.2016 11:29

Ольга, значит, пропущенные строки как раз и не дают видеть целостную картину.

Ольга 20.10.2016 11:35

Не дает второй раз выложить дневник....

Людмилка 20.10.2016 11:43

Ольга, второй раз нельзя .

танюшка 20.10.2016 13:22

Удачи!

Алексей Ожегов 20.10.2016 13:23

Рейтинг по микроэлементам 34%. Вы так инвалида из себя сделаете.

Reggi 20.10.2016 13:28

Ольга написал:
Не дает второй раз выложить дневник....

а что там в пропущенных строках? Вы из расширенной базы брали продукты? или не сохраняли рецепты, а использовали только для дневника?

Joy Toy 20.10.2016 13:52

показалось это так трудоемко...
:o Вы серьезно?
--
...моя любимая, худела много лет назад в клиники Борменталя.
Вот это на самом деле было трудоемко.
Выдавался в распечатанном виде огромный буклет с калорийностью продуктов.
И вооружившись калькулятором, блокнотом - каждый прием пищи буквально рассчитывался в ручном режиме.
--
Здесь же у нас все происходит автоматически. От вас лишь - взвесить ваш обед.
Это так трудно? Т.е. даже такая малость вызывает трудности?
--
Вот кто бы за вас худел? Хихикаю

Юлия К. 20.10.2016 14:14

Joy Toy написал:
Вы серьезно?

:хихикаю

))

Joy Toy написал:
--
...моя любимая, худела много лет назад в клиники Борменталя.

И как? хватило терпения рассчитывать все вручную?

Joy Toy 20.10.2016 14:54

Юлия К., Хватило терпения. Получила замечательный результат. Удерживает результат многие годы. Стала примером для меня. Подмигиваю

Юлия К. 20.10.2016 15:05

Joy Toy написал:
Хватило терпения. Получила замечательный результат. Удерживает результат многие годы. Стала примером для меня.

Это, безусловно, заслуживает уважения. Для многих и МЗР тяжело и трудоемко) Когда меня спрашивали, как я так быстро пришла в форму после родов, я честно отвечала про подсчет калорий, реакция - это не для меня, а сколько это нужно продолжать и т.д.