Дневник питания и тренировок за 26.09.2016

Всем здравствуйте!Вот решилась опубликовать свой дневник)С МЗР я уже три недели,результат уже есть...минус 2,7кг. Другие параметры тоже потихоньку меняются.И О счастье....живот тоже чуть-чуть уменьшился,но это только начало.Всем удачи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	109	250.7	19.1	15.5	12.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	669	273.7	20.1	15.6	16.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Драники картофельные по 1-242	68	86.4	1.8	3.1	12.6
Омлет натуральный	30	38.4	2.6	2.8	0.8
Итого	398	124.8	4.4	5.8	13.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)	300	263.7	14.4	16.5	15
Рыба жареная	88	182.9	14.6	9.9	9.3
Вода	300	0	0	0	0
Свинина, тазобедренная часть	72	219.6	10.8	19.6	0
Итого	760	666.2	39.8	46	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	600	162	8.7	7.5	14.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	200	174	37.6	2.5	0.6
Картофель по домашнему	70	173.4	3.7	12.9	11.4
Итого	270	347.4	41.4	15.3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Итого	400	138	1.4	0.3	34.4
Итого за день	3097	1636.6	111.7	85.7	113.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 27.09.2016 12:29

Какой у вас минимум зеленый запоминающийся.
Со временем старайтесь уходить от готовых справочных блюд. Может по калорийности они совсем и не рядом с вашими. И масла при жарке грудки не нашла, на сухую готовили?

Людмилка 27.09.2016 12:32

В дневнике указана жарка грудки, рыбы,омлет, оладьи.Количество масла на котором жарили не показываете, В МЗР если не создали рецепт в котором масло для жарки указали, надо отдельно вписывать в дневник.

Татьяна Мешкова 27.09.2016 13:04

Людмилка, спасибо за подсказку

Татьяна Мешкова 27.09.2016 13:06

Hiver, Спасибо,поняла ошибку...учту

Людмилка 27.09.2016 13:13

Татьяна Мешкова, надо указывать все даже соль, специи и т д это и для нутриентов и для калорийности. особенно масло для жарки.