Рецепт Кокос цукаты мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокос цукаты мои

Мякоть кокоса, сырая 262 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокос цукаты мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 579.7 ккал 1684 ккал 34.4% 5.9% 290 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 1.2% 1382 г
Жиры 54.8 г 56 г 97.9% 16.9% 102 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 2% 880 г
Пищевые волокна 14.7 г 20 г 73.5% 12.7% 136 г
Вода 13.2 г 2273 г 0.6% 0.1% 17220 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 1.2% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 0.3% 5455 г
Витамин В4, холин 19.81 мг 500 мг 4% 0.7% 2524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.491 мг 5 мг 9.8% 1.7% 1018 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 0.8% 2273 г
Витамин В9, фолаты 42.575 мкг 400 мкг 10.6% 1.8% 940 г
Витамин C, аскорбиновая 5.4 мг 90 мг 6% 1% 1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.393 мг 15 мг 2.6% 0.4% 3817 г
гамма Токоферол 0.868 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8843 мг 20 мг 4.4% 0.8% 2262 г
Макроэлементы
Калий, K 582.95 мг 2500 мг 23.3% 4% 429 г
Кальций, Ca 22.93 мг 1000 мг 2.3% 0.4% 4361 г
Магний, Mg 52.4 мг 400 мг 13.1% 2.3% 763 г
Натрий, Na 32.75 мг 1300 мг 2.5% 0.4% 3969 г
Фосфор, P 185 мг 800 мг 23.1% 4% 432 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.979 мг 18 мг 22.1% 3.8% 452 г
Марганец, Mn 2.4563 мг 2 мг 122.8% 21.2% 81 г
Медь, Cu 712.31 мкг 1000 мкг 71.2% 12.3% 140 г
Селен, Se 16.539 мкг 55 мкг 30.1% 5.2% 333 г
Цинк, Zn 1.8013 мг 12 мг 15% 2.6% 666 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.894 г ~
Валин 0.331 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.215 г ~
Лейцин 0.404 г ~
Лизин 0.241 г ~
Метионин 0.101 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.278 г ~
Аспарагиновая кислота 0.532 г ~
Глицин 0.259 г ~
Глутаминовая кислота 1.246 г ~
Пролин 0.226 г ~
Серин 0.282 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 2.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 76.963 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 48.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.313 г ~
8:0 Каприловая 3.842 г ~
10:0 Каприновая 3.052 г ~
12:0 Лауриновая 24.33 г ~
14:0 Миристиновая 9.606 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.649 г ~
18:0 Стеариновая 2.839 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.333 г min 16.8 г 13.9% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 2.333 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.599 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.599 г ~

Энергетическая ценность Кокос цукаты мои составляет 579,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 579.7 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 54.8 г -%
Углеводы 24.9 г -%
Пищевые волокна 14.7 г -%
Вода 13.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОС ЦУКАТЫ МОИ

Кокос цукаты мои богат такими витаминами и минералами, как: калием - 23,3 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 23,1 %, железом - 22,1 %, марганцем - 122,8 %, медью - 71,2 %, селеном - 30,1 %, цинком - 15 %

Чем полезен Кокос цукаты мои

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокос цукаты мои, калорийность 579,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокос цукаты мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты