василина
10.03.2017 20:26

Дневник питания и тренировок за 10.03.2017

Как мне надоели дни качели, в плане то сытно мне, то голод атакует...При почти одинаковом рационе... Лупанула я сегодня творога 9% , сто лет его не ела...И хорошо мне. Вообщем решила держать только углеводы и жиры которые сайт по рекомендовал. А белки и ккл нет. Если будут хотеть есть, буду есть белки. Мне с ними сытнее. Пробовала по рекомендации сайта кбжу, так вообще была голодная. Сайт мне насчитал для похудения 1338ккл, белки 77, жиры 61, углеводы 120. При моем весе сейчас 59 кг. Я чуть сума от голода не сошла(утрирую) ,но сложно. Так что углеводы 120, жиры 59 и там все остальное белки. А сколько их будет, это зависит от чувства голода, будь он не ладен..., Но меньше 77 точно не будет, я белковый человек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет ливерный мой
83
94.6 15.7 3.5 0.2
Хлеб пшеничный с отрубями 45
90
139.9 13.3 2.9 19.2
паштет бобовый мой
50
50.9 3.6 0.7 7.4
Салатная основа
200
55 3.6 0.4 9.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
котлеты рыбные скумбрия и путассу
142
162.7 22.4 7.1 2.1
Фасоль т.ч.н
50
7.5 1.5 0.1 2
Цветная капуста т.ч.н
50
12 1.1 0.1 1.2
Кекс шоколад
108
172.5 9.2 6.3 19.1
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
отруби хрустящие овсяные
15
35 2 0.7 5.1
отруби хрустящие ржаные
15
33.2 2 0.5 5.3
Сыр фитнес лайл 25% славгород
20
43.2 5.9 2.4 0
Вода
3000
0 0 0 0
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Шоколад"Спартак"90%
9
51.3 1.2 4.1 2.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25
75.5 3.1 0.8 14
Творог 9% жирности
216
365 38.9 19.4 6.5
Рулет ливерный мой
79
90.1 14.9 3.3 0.2
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Reaton 11.03.2017 05:12
Это да на дефиците да еще и без достаточно количества белка голод будет атаковать и мышечная масса таять, поэтому я придерживаюсь рекомендаций Лайла Макдональда и на свои 63.5 кг стараюсь ниже 160 гр белка не опускаться иначе возникает голод
василина 11.03.2017 07:47
Reaton, полностью с вами согласна... Ведь знаю уже давно что мне подходит, а нет начала экспериментировать. 
Геля Шевцова 11.03.2017 07:50
солидарна с вами. без белка не наедаюсь, а с выполненной нормой и сладкого не хочется. зато раскрылся секрет многих лет "не могу похудеть": если посчитать, то углеводов в моем рационе было около 300, а белка почти не было, пока я не стала все это изучать. интересно, а люди не худеющие, сколько углеводов они употребляют?
василина 11.03.2017 09:03
Геля Шевцова, могу сказать только за себя. Исходя из многолетнего опыта в плане себя. На поддержание я ем до 200 углеводов. На сбросе не ниже 120. Иначе штармить начинает. А лучше в пределах 130. Я чувствую себя отлично. Ну а белки у меня всегда за 120 переваливают.
Joy Toy 11.03.2017 09:21
Вполне предсказуемо получается. Вес у вас небольшой - вы еще желаете скинуть, или удерживаете? Как долго вы на дефицитном рационе?
василина 11.03.2017 12:09
Joy Toy, я в принципе уже давно в весе 55-56 кг это летом,. А осенью и зимой на поддержание питаюсь , но все ровно набираю от 3 до 5 кг. Летом тоже на поддержание. А весной скидывают. И этот круговорот у меня уже много лет. Рос то у меня всего 158 см. И если я набираю больше 55- 56 кг, миниск мой больной выходит из строя . И тяжеловато мне ...Вот мне интересно ваше мнение, почему я осенью и зимой набираю все ровно, питаюсь не перебрав. Спортом занимаюсь. Эллепсоиде как отче наш... Без него уже не могу..
василина 11.03.2017 12:10
Joy Toy, а на дефиците с 20 февраля...
Joy Toy 11.03.2017 17:59
василина, Каждый "новый круг" должен даваться трудней. Видимо сказывается способность нашего организма адаптироваться к схемам питания и нагрузкам.
med-ved 11.03.2017 18:04
василина написал:
Если будут хотеть есть, буду есть белки.

только творог 9%, к сожалению, не белковый продукт, а жирово-белковый (бОльшая часть калорий в нем из жира) 
med-ved 11.03.2017 18:06
василина написал:
решила держать только углеводы и жиры которые сайт по рекомендовал.

Не пробовали  заменять часть углеводов белками 1:1 ? 
Та же калорийность, но большая сытость. 
василина 11.03.2017 18:07
Joy Toy
Joy Toy написал:
Каждый "новый круг" должен даваться трудней. Видимо сказывается способность нашего организма адаптироваться к схемам питания и нагрузкам.

мне тоже кажется,что адаптация организма.Сейчас уже на улицу бегать переберусь,хоть какие то изменения в физ нагрузки. Все же кардио на тренажере и кардио на улице,это разная нагрузка.Хотя люблю и то и то.Еще люблю интервальный бег.
василина 11.03.2017 18:10
med-ved написал:
Не пробовали заменять часть углеводов белками 1:1 ?
Та же калорийность, но большая сытость.

пробовала,В основном у меня так оно и есть,белки и углеводы почти 1:1.
василина 11.03.2017 18:11
med-ved написал:
только творог 9%, к сожалению, не белковый продукт, а жирово-белковый (бОльшая часть калорий в нем из жира)

это, то да.Я просто уже и не помню когда ела творог 9% жирности.Да и другого купить на тот момент не было возможености.
med-ved 11.03.2017 18:12
василина, я имею в виду не общую пропорцию, а замену грамм на грамм.
василина 11.03.2017 18:14
med-ved, я поняла,и тоже про граммы писала.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы