василина
11.01.2017 22:22

Дневник питания и тренировок за 11.01.2017

Сегодня целый день хотела есть, вроде только поем и через час желудок как пустой. Как будто там сидит пожора который ,что бы ему не закинуть, сметает в один момент. Вернулась к тренировкам с Джиллиан ,но начала со второго уровня.После эллик 30 мин.В дневнике буду вносить как кардио 50 минут ,так как не знаю расход....Пусть будет приблизительный.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный с отрубями 45
68
105.7 10.1 2.2 14.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Икра дары моря
20
13 0.2 1.1 0.6
Витамины комплевит
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тортик блинный с киви
132
100.3 9.6 3 7.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками из грудок
511
251.9 26.6 7.2 19.4
Хлеб пшеничный с отрубями 45
65
101 9.6 2.1 13.8
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Лук репчатый (Пассерование)
36
14.3 0.5 0.1 2.9
запеканка "баунти"
49
63.6 8.7 2.4 3.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный с отрубями 45
54
83.9 8 1.7 11.5
сыр собственного приготовления твердый
39
71.3 12.7 3 0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
84
81.3 17.6 1.1 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль т.ч.н
100
15 3 0.1 4
Горошек т.ч.н
50
27.5 2.5 0.3 4.3
Кукуруза т.ч.н
50
59.5 2 1.3 9.5
Лук репчатый (Пассерование)
60
23.8 0.8 0.1 4.8
Огурец, парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
тортик блинный с киви
149
113.2 10.9 3.4 8.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тортик блинный с киви
148
112.5 10.8 3.4 8.9
Капуста белокочанная
147
41.2 2.6 0.3 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Количество
20
20
20
60
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
50
50
Дистанция
Скорость
Итоги за день
Энергозатраты: 327 ккал
Время: 50 мин
Количество: 180 раз
  • Комментарии 6
Что такое элик 30 мин? 
Какими нагрузками кроме Джиллиан занимаетесь?
василина 12.01.2017 14:37
Екатерина Шаталова, до этого делала сеты с гантелями по 3 кг и кардио.Эллик это я так называю эллипсод ,орбитрек.
Делайте сеты с гантелями, вес лучше повысить. С 3 кг почти кардио получается. Джилиан -это то же кардио. Если хотите упругое тело, то кардио + кардио не достичь упругости. 
василина 12.01.2017 15:12
Екатерина Шаталова, Я прекрасно все знаю,а вот вы не знаете мох целей. Мышечной массы у меня достаточно и  и мышцы отлично проработаны,Мне сейчас и нужно кардио для того чтоб жирок сжечь и не много силовой чтоб держать мышцы в том же тонусе.Я не только сейчас стала заниматься и считать ккал,и прерасно знаю что мне нужно.Вам спасибо за совет.
Это хорошо✌️
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ