АnaStruggle
12.07.2019 01:57

Как уже упоминала, прошел месяц, и в этой публикац...

Как уже упоминала, прошел месяц, и в этой публикации расскажу о рационе.
На первом фото нормы калорий с 1.04 по 30.04 всего употреблено 39263 ккал при норме 44157. БЖУ 2230:1689:3571 при норме 2646:1939:4030. Не добрала практически 5 тыс. ккал, то есть практически 3 дня я голодала… Ужасно, но думаю все не настолько страшно.
Вода в норме. Клетчатка немного не дотянула (550 из 600). На будущий месяц постараюсь исправить, есть больше свежих овощей, тем более скоро сезон.
Всего дефицит 18691 ккал из общего расхода энергии.
На втором фото видно, что все дни в апреле заполнены, ничего не пропускала. Все дни с дефицитом калорий, нет профицита. Только один день белого цвета (20.04), так как дефицит совсем небольшой получился. Средняя калорийность 1309 ккал (вполне себе нормальная калорийность для похудения при отсутствии полноценных тренировок)
Прогноз по программе был -2,54 кг, но я потеряла больше -6,2 кг (в графике неправильно, потому что учитывает вес 30.04, а я считаю 1.05). По дневнику дефицит ккал в день 623, а по изменению веса 1589. Почему так, потому что, к сожалению, не учитывается изменение водного баланса, а в первый месяц, как известно, уходит много воды. По настройкам расход энергии 1932, а по изменению веса 2892. Я пока не буду обращать на это особое внимание, посмотрю по результатам мая.
На 3 фото просто рейтинг рациона и поступление микронутриентов. Особого критического дефицита в чем-то нет.
На 4 фото доля БЖУ, поступление жиров вроде в норме. Для меня важнее всего доедать жиры.
На 5 фото доля БЖУ по приемам пищи. Много калорий приходится на завтрак и мало на утренний перекус. Постараюсь немного раскидать в будущем месяце.
Соотношение натрия и калия в норме.
На 6 фото рейтинг рационов по дням. На 7 фото пример день с самым максимальный рейтингом (20.04) и продукты, на 8 фото день с самым минимальным (27.04), и на 9 - день среднего рейтинга (17.04). Есть повод задуматься… Много малополезных продуктов, хотя никогда не считала их малополезными. Постараюсь в будущем месяце пересмотреть рацион: добавить больше очень и супер полезных продуктов, перестать есть покупное желе, заменить чем-то запеканку на ужин, есть побольше фруктов и овощей.

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ