Аnastasia (useful_diet)
04.12.2019 00:36
ОТЧЕТ ЗА 2 МЕСЯЦ: НОЯБРЬ
Ноябрь мне дался тяжело в плане похудения, соблюдения рациона и эмоций. Я развелась. Это было весьма внезапно и по началу очень тяжело. Постараюсь немного отчитаться все же.
ВСЕГО СБРОСИЛА -1,300 кг (64,7/63,4). По программе план, конечно, не выполнен Буду ставить новые сроки.
СТОИМОСТЬ рациона за месяц неизвестна.
ТРЕНИРОВКИ: не выполняла.
ПИТАНИЕ: практически не соблюдала КБЖУ полмесяца.
ЦЕЛЬ на декабрь, а точнее к НГ, - весить не более 60 кг. Надеюсь получится сбросить.
Аnastasia (useful_diet)
04.12.2019 00:35
ОТЧЕТ ЗА ПЕРИОД
42-64 день
11 ноября-3 декабря
СБРОСИЛА -0,800 кг (с 64,2 до 63,4)
Я долгое время ничего не публиковала. Сложилась такая ситуация в связи с переездом, разводом и прочими проблемами. Где-то я недоедала, где-то конкретно переедала. Старалась есть полезную еду, но и без вредной еды не обошлось. Больше жила на интуитивном питании, хотя иногда есть совсем не хотела и не ела целыми сутками.
ВСЕГО -7,5 кг.
ТРЕНИРОВКИ: не выполняла
ПИТАНИЕ: не считала кбжу.
В первые недели была сплошная апатия. Не могла себя замотивировать. Вроде как обычно говорят развод должен хорошо влиять в плане фигуры, но кажется это пока не мой случай.. Сейчас немного уже прихожу в норму. Появилось желание вернуться к блогу и публикациям, хоть отвлеку себя чем-нибудь. Мотивирую себя стать лучше, даже не на зло кому-то, а для себя, чтобы быть увереннее. С 4 декабря вновь начну отчеты.
ЦЕЛЬ на неделю - замотивировать себя на регулярные отчеты и утренние тренировки.
  • Нравится 1
Аnastasia (useful_diet)
04.12.2019 00:32
ОТЧЕТ ЗА 6 НЕДЕЛЮ
35-41 день
4-10 ноября
СБРОСИЛА -0,200 кг (с 64,4 до 64,2). Очень мало, я даже расстроена. Хотя внешне кажется будто стала худее и легче себя чувствовать. Ну да ладно, постараюсь меньше вина и колы пить. По программе план 63 кг, но я прям уже конкретно отстаю. Если до конца месяца будет так же медленно, то поменяю план (хотела похудеть до своего ДР в феврале, но видимо придется до лета
ВСЕГО -6,7 кг
ЦЕЛЬ недели - вес не больше 64, в идеале 63,5 и наконец-то заняться спортом - полностью провалена и даже спортом не занялась, блин..
СТОИМОСТЬ рациона за неделю ~1382 р
ТРЕНИРОВКИ: не выполняла
ПИТАНИЕ: соблюдала практически полностью, калорийность иногда превышала (осознанно), но не срывалась.
КБЖУ - отлично. Вода и клетчатка - отлично.
Средняя калорийность 1480 ккал (в принципе такая же, как обычно, не знаю, почему вес не уходит)
Средний рейтинг 97. Не пью витамины. Хлор, как и обещала, восполнила. Но теперь недостаток В9.. Надо поесть печень.
По жирам все отлично, но немного перебор омега-3.
По рейтингу продуктов многие полезные, кроме кофе, винограда, йогурта, аджики, сливок, вина, шоколада и меда, хотя занимают только 10%. 6% пустые, 1% бесполезные, 3% малополезные, 72% полезные, 13% очень полезные, 5% супер-полезные
ЦЕЛЬ на следующую неделю оставлю практически ту же - вес не более 64 кг, заняться хотя бы стабильно утренними тренировками и поменьше алкогольных напитков.
Аnastasia (useful_diet)
04.12.2019 00:30
ОТЧЕТ ЗА 5 НЕДЕЛЮ
28-34 день
28 октября-3 ноября
СБРОСИЛА -0,900 кг (с 65,3 до 64,4). Хороший сброс, радует. По программе план 64,6 кг, немного преуспеваю.
ВСЕГО -6,5 кг
ЦЕЛЬ недели - уйти в вес не более 65 кг, а в идеале 64,5 - выполнена полностью.
СТОИМОСТЬ рациона за неделю ~1224 р (немного дешевле, чем обычно)
ТРЕНИРОВКИ: не выполняла утренние занятия, в последнее время нет возможности. Знаю, что плохо
ПИТАНИЕ: соблюдала полностью.
КБЖУ - отлично. Вода в норме (но пила меньше, чем обычно), клетчатка - отлично.
Средняя калорийность 1437 ккал.
Средний рейтинг 98. И это учитывая, что почти перестала пить витамины. Хлор постараюсь добрать на новой неделе. Купила, как раз, кстати, икру минтая, там много этого микронутриента.
По жирам все отлично, но немного перебор омега-3. Думаю не страшно.
По рейтингу продуктов многие полезные, кроме кофе, йогурта, аджики, горчицы и меда. 0% пустые, 0% бесполезные, 1% малополезные, 74% полезные, 21% очень полезные, 3% супер-полезные
ЦЕЛЬ на следующую неделю - вес не больше 64, в идеале 63,5 и наконец-то заняться спортом.
Аnastasia (useful_diet)
06.11.2019 00:39
ОТЧЕТ ЗА 1 МЕСЯЦ: ОКТЯБРЬ
УРА! Я смогла, как и хотела сбросить не менее 6 кг. Причем последний день меня конкретно удивил - сразу минус 500 г.
ВСЕГО СБРОСИЛА -6,200 кг (70,9/64,7). По программе план 65 кг, но пока хорошо успеваю.
СТОИМОСТЬ рациона за месяц ~5767 р.
ТРЕНИРОВКИ: по началу стабильно выполняла утренние занятия, но потом на последних неделях забросила (мне жаль). 3 раза были силовые тренировки и бегала. Постараюсь в ноябре тренироваться чаще, но сейчас скоро зима и холод, лишний раз даже на улицу выходить не хочется. За тренировки затраты всего лишь 969 ккал.
ПИТАНИЕ: соблюдала полностью КБЖУ. Все отлично. Вода и клетчатка - отлично.
Средняя калорийность 1469 ккал. По-моему отличная калорийность, причем почти без физ. нагрузки и при этом я хорошо похудела. А зачем собственно меньше?
Средний рейтинг 98. Отличный рейтинг, но это с учетом специальных витаминов. В ноябре их уже не будет, тогда буду более подробно оценивать. Пока заметила, что хлор недобрала, постараюсь добрать в ноябре.
По жирным кислотам все отлично.
По рейтингу продуктов много супер-, очень и просто полезных, но есть и малополезные (кофе, йогурт, рис, сыр), бесполезные (подсолнечное масло, аджика, сливки, горчица) и с пустой калорийностью (вино и сахар). В счастью, они занимают не очень большой процент. 1% с пустой, 6% бесполезные, 4% малополезные, 74% полезные, 9% очень полезные, 6% супер-полезные. Вроде и неплохо, но есть куда стремиться.
ЗАМЕРЫ:
Грудь -1 (95/94). Совсем не печально, как думала. При чем под самой грудью замер -2,5 (84,5/82). Грудь даже немного выросла, что странно.
Талия -3 (83,5/80,5).
Живот -2,5 (93,5/91). Жаль, что маловато.
Бедра -3,5 (102,5/ 99). Бедра обрадовали. Замер под ягодицами -2,5 (98/95,5). Жаль, что сама попа сдулась( Нужно точно чаще тренить.
Одно бедро -3,5 (64/60,5). Ноги похудели, даже некоторые это заметили окружающие.
Колено -2 (47/45).
Голень -1 (41/40). Жаль, что мало. Это мое «больное» место.
Плечо -0,5 (29,5/29).
Предплечье -1 (27/26).
Ноги похудели чуть больше, чем верх. В принципе, это хорошо, кроме живота (мой живот - это ужас).
Щиколотка -0,5 (23/22,5 см).
Запястье -1 (16/15). Немного удивило. Большое уменьшение.
% жира -1,43 (29,12/27,69).
ИМТ -2,34 (26,69/24,35).
Телосложение - с эндоморфа до эктоморфа. Запястье очень уменьшилось, вот и программа сразу по-другому показывает. У меня всегда было телосложение эктоморф, но потом я разжирнела и запястье тоже.
Тип фигуры - треугольник так и остался.
Метаболический возраст -7 лет (42/35). Так и к своему возрасту дойду.
Размер одежды - с 48-50 до стабильного 48.
Соотношение талия-бедра -0 (0,81).
ЦЕЛЬ на ноябрь - весить не более 60 кг. 4,7 кг надеюсь получится сбросить, хотя понимаю, что может быть не легко.
Выкладываю рацион с высоким рейтингом на конец октября+фото

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины 27.10.19
89
223.3 9.7 14.9 12.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
109
173 14 12.7 0.8
Французская горчица
7
11.8 0.6 0.7 0.6
Овсяное классическое экстралайт
257
89.9 2.6 1.3 16.7
Какао-порошок
2
7 0.5 0.3 0.2
Вит-мин комплекс для женщин
1
0 0 0 0
Лютеин+черника
1
0 0 0 0
D3 витамин
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 26.10.19
353
189.6 16.6 2.8 22.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Гречка 30.10.19
144
169.1 6 1.7 32.4
Помидор (томат), парниковый
53
7.4 0.3 0 2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Капуста краснокочанная
17
4.4 0.1 0 0.9
Йогурт греческий теос
20
13.4 1.6 0.4 0.8
Аджика абхазская копченая
5
10.6 0.3 0.3 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
111 9 3 12
Творог 5%
75
90.8 12 3.8 2.3
Яблоко
204
95.9 0.8 0.8 20
Отруби ржаные (шарики)
5
11.1 0.7 0.2 1.8
Вода водопроводная, городская
1600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аnastasia (useful_diet)
31.10.2019 02:28
ОТЧЕТ ЗА 4 НЕДЕЛЮ
21-27 день
21-27 октября
СБРОСИЛА -1,100 кг (с 66,4 до 65,3). По программе план 66 кг, но пока я преуспеваю, хотя и все ближе к плану.
ВСЕГО -5,6 кг
ЦЕЛЬ недели - вес не более 66 кг, а в идеале 65,5 - выполнена полностью.
СТОИМОСТЬ рациона за неделю ~1304 р.
ТРЕНИРОВКИ: не выполняла утренние занятия, в последнее время нет возможности.
ПИТАНИЕ: соблюдала полностью КБЖУ.
КАЛОРИЙНОСТЬ: 10034 ккал при норме 10244. БЖУ 607:431:910 при норме 616:448:934. Все отлично. Вода в норме (признаюсь меньше пила, чем обычно), клетчатка - отлично.
Расход 13479 ккал.
Дефицит -3445 ккал.
Средняя калорийность 1433 ккал (немного меньше, чем на прошлой неделе). Прогноз по программе был -410 г, но я сбросила 1,1 кг. По дневнику дефицит ккал в день 492, а по изменению веса 1320. По настройкам расход энергии 1926, по изменению веса - 2748. Хотя особых нагрузок не было, видимо это снова водный баланс меняется.
Средний рейтинг 95.
По жирам все отлично.
По рейтингу продуктов многие полезные, кроме кофе, йогурта, сыра, подсолнечного масла, сливок, горчицы и сахара. Я не исправима..
ЦЕЛЬ на следующую неделю - уйти в вес не более 65 кг, а в идеале 64,5. Скоро подведу итоги за месяц и хотелось бы результат не менее 6 сброшенных кг.
Публикую рацион с самым высоким рейтингом за этот период
+фоточки

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Гречневое классическое лайт
60
27 0.6 0.9 3.9
4-х зерновая каша
31
99.2 3.4 0.9 18.9
Творог 5%
58
69.6 9.3 2.9 1.7
Йогурт греческий теос
32
21.4 2.6 0.6 1.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9.8
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Сливки 10%
14
16.5 0.4 1.4 0.6
Вит-мин комплекс для женщин
1
0 0 0 0
Лютеин+черника
1
0 0 0 0
D3 витамин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
794
277.9 4.8 2.4 58.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 21.10.19
280
153.7 16.8 3.4 14
Печень 17.10.19
149
197 18.6 10.6 6.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
107
169.8 13.7 12.4 0.8
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Французская горчица
12
20.2 0.9 1.2 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
149
55.1 4.5 1.5 6
Пустырник+триптофан
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
1600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аnastasia (useful_diet)
31.10.2019 01:58
ОТЧЕТ ЗА 3 НЕДЕЛЮ
14-20 день
14-20 октября
СБРОСИЛА -0,500 кг (с 66,9 до 66,4). По программе план 67,3 кг, но я хорошо преуспеваю.
ВСЕГО -4,5 кг
ЦЕЛЬ недели - вес не более 66 кг - не выполнена, к сожалению. Хотелось, конечно побольше, чтобы вес уходил.
СТОИМОСТЬ рациона за неделю ~1389 р. (получилось многовато)
ТРЕНИРОВКИ: плохо выполняла утренние занятия, но один раз бегала (20 мин.) и была силовая круговая тренировка.
ПИТАНИЕ: соблюдала КБЖУ, только один день позволила себе красное вино.
КАЛОРИЙНОСТЬ: 10599 ккал при норме 10565. БЖУ 606:459:904 при норме 632:463:965. Недобрала немного углеводы, но калорийность немного перебор из-за алкоголя в воскресение. Вода и клетчатка - перебор, но это плюс.
Расход 13907 ккал.
Дефицит -3308 ккал.
Средняя калорийность 1514 ккал (немного больше, чем на предыдущих неделях, поэтому наверно и вес мало ушел). Прогноз по программе был -480 г, но я сбросила 500 г. По дневнику дефицит ккал в день 469, а по изменению веса 514. По настройкам расход энергии 1981, по изменению веса - 2006. Совсем небольшая разница и получается я полностью следую плану программы.
Средний рейтинг 98. Я пока пью дополнительно витамины.
По жирам все отлично.
По рейтингу продуктов многие полезные, кроме кофе, йогурта, риса, сыра, подсолнечного масла, сливок, горчицы, вино и сахара. Очень много, буду исправлять ситуацию.
ЦЕЛЬ на следующую неделю оставлю ту же - вес не более 66 кг, а в идеале 65,5.
Публикую рацион с самым высоким рейтингом за этот период
+фоточки

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва
33
15.8 0.2 0.2 3.2
Семя чиа
5
24.3 1 1.3 2.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Гречневое классическое лайт
56
25.2 0.6 0.8 3.6
4-х зерновая каша
30
96 3.3 0.9 18.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Сыр ЛАРЕЦ с грецким орехом
40
152 9.5 12.3 0
Перец сладкий красный
37
10 0.5 0 2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Сливки 10%
15
17.7 0.4 1.5 0.7
Французская горчица
10
16.8 0.8 1 0.8
Вит-мин комплекс для женщин
1
0 0 0 0
Лютеин+черника
1
0 0 0 0
D3 витамин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
610
213.5 3.7 1.8 45.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 17.10.19
370
230.1 20.7 10 12.6
Печень 17.10.19
160
211.5 20 11.4 7.2
Гречка 17.10.19
92
85.7 3 0.8 16.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
310
114.7 9.3 3.1 12.4
Пустырник+триптофан
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Аnastasia (useful_diet)
31.10.2019 01:40
ОТЧЕТ ЗА 2 НЕДЕЛЮ
7-13 день
7-13 октября
СБРОСИЛА -0,700 кг (с 67,6 до 66,9). По программе план 68,7 кг, но я преуспеваю, несмотря на небольшой сброс.
ВСЕГО -4 кг
ЦЕЛЬ недели - вес не более 67 кг - выполнена с небольшой разницей.
СТОИМОСТЬ рациона за неделю ~1254 р.
ТРЕНИРОВКИ: стабильно выполняла утренние занятия, один раз бегала (20 мин.) и была силовая круговая тренировка. Вернулась к занятиям. Как говорила ранее, до этого болели мышцы больше недели.
ПИТАНИЕ: соблюдала КБЖУ.
КАЛОРИЙНОСТЬ: 10245 ккал при норме 10547. БЖУ 613:443:930 при норме 635:464:963. Все отлично. Вода и клетчатка - перебор, но это плюс.
Дефицит -3662 ккал.
Средняя калорийность 1464 ккал. Прогноз по программе был -450 г, но я сбросила 700 г. По дневнику дефицит ккал в день 523, а по изменению веса 840. По настройкам расход энергии 1987, по изменению веса - 2298. Небольшая разница.
Средний рейтинг 97. Я пока пью дополнительно витамины.
По жирам все отлично.
По рейтингу продуктов все полезные, кроме кофе, хлопьев, риса, сыра, подсолнечного масла и сливок. Пока все те же самые.
ЦЕЛЬ на следующую неделю - вес в идеале не более 66 кг.
Публикую рацион с самым высоким рейтингом за этот период.
+фоточки

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва
28
13.4 0.2 0.1 2.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Торт 13.10.19
241
330.4 22.7 9.9 37.8
Овсяное классическое экстралайт
252
88.2 2.5 1.3 16.4
Какао-порошок
2
7 0.5 0.3 0.2
Вит-мин комплекс для женщин
1
0 0 0 0
D3 витамин
1
0 0 0 0
Лютеин+черника
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Фейхоа
65
39.7 0.5 0.3 5.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 13.10.19
290
114 4.1 4.6 13.6
Котлеты 13.10.19
294
408.4 48.8 17.1 12.6
Рис 13.10.19
75
129.9 2.3 3.5 20.9
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Грецкий орех
10
69.8 1.5 6.4 1.4
Семена тыквы
7
41.7 2 3.3 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
152
56.2 4.6 1.5 6.1
Пустырник+триптофан
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Аnastasia (useful_diet)
31.10.2019 01:21
В общем у меня все не было времени расписать о своих успехах, постараюсь за каждую неделю кратко рассказать...
ОТЧЕТ ЗА ПЕРВЫЕ 6 ДНЕЙ
1-6 день
1-6 октября
СБРОСИЛА -3,3 кг (с 70,9 до 67,6). По программе план 70,1 кг, но я сбросила больше. Конечно, в первую неделю уходит много воды.
СТОИМОСТЬ рациона за 6 дней ~1137 р.
ТРЕНИРОВКИ: почти стабильно выполняла утренние занятия (один раз пропустила), один раз бегала (20 мин.) и была силовая круговая тренировка. У меня сильно болели мышцы, поэтому потом в течение остальных дней я не занималась.
ПИТАНИЕ: соблюдала КБЖУ.
ЦЕЛЬ на следующую неделю - вес не более 67 кг.
КАЛОРИЙНОСТЬ: 8926 ккал при норме 9179. БЖУ 529:384:818 при норме 550:402:838. Все отлично. Вода и клетчатка - перебор, но это плюс.
Дефицит -3167 ккал.
Средняя калорийность 1488 ккал. Прогноз по программе был -370 г, но я сбросила 3,3 кг. По дневнику дефицит ккал в день 528, а по изменению веса 4752 (!). По настройкам расход энергии 2016, по изменению веса - 6249. Все потому что не учитывается изменение водного баланса.
Средний рейтинг 98. Я пью дополнительно витамины, поэтому все в порядке.
По жирам все отлично.
По рейтингу продуктов все полезные, кроме кофе, хлопьев, сыра, подсолнечного масла и сливок. Пока не знаю, как это исправить.
Публикую день с самым высоким рейтингом за этот период.
+фоточки

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва
24
11.5 0.1 0.1 2.3
Семя чиа
5
24.3 1 1.3 2.1
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Яйцо куриное
119
186.8 15.1 13.7 0.8
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Баклажан
77
18.5 0.9 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Сыр Тамбовский
35
99.1 8.1 7.4 0.4
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Сливки 10%
19
22.4 0.5 1.9 0.8
Вит-мин комплекс для женщин
1
0 0 0 0
Лютеин+черника
1
0 0 0 0
D3 витамин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
82
78.7 1.2 0.4 17.2
Дыня
719
251.7 4.3 2.2 53.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 5.10.19
290
152.5 18.3 2.9 13.3
Салат 6.10.19
157
281.5 22.5 9.1 27.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
5
34.9 0.8 3.2 0.7
Семена тыквы
5
29.8 1.5 2.3 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
270
99.9 8.1 2.7 10.8
Пустырник+триптофан
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Аnastasia (useful_diet)
01.10.2019 22:07
Привет всем стройнеющим, поддерживающим или просто ищущим мотивацию! Меня зовут Анастасия. Мне 27 лет. Я вновь решила начать путь к стройности. Буду менять тело, образ жизни и отношение к себе.
Планирую худеть на здоровом сбалансированном питании и много тренироваться (дыхательная гимнастика (вакуум), обруч, планка, бег, круговые силовые и стрейчинг).
Примерное питание: овощи, фрукты, крупы, бобовые, рыба, птица, молочные продукты, яйца, орехи, масла, отруби. Вода и жидкости - не менее 2-3 л в день.
Начальный вес - 70,9 кг. Рост 163 см.
Основные параметры:
Грудь - 95
Талия - 83,5
Живот - 93,5
Бедра - 102,5
Одно бедро - 64
Голень - 41
Щиколотка - 23
Плечо - 29,5
Предплечье - 27
Запястье - 16.
Примерный % жира - 29.
ИМТ - 26,69.
Телосложение - эндоморф.
Тип фигуры - треугольник.
Метаболический возраст - 42.
Размер одежды - 48-50.
Цель - сбросить не менее 20 кг. Талия - не более 65 см, бедра - не более 90.
Я много раз пыталась худеть, но очень надеюсь, что в этот раз у меня получится… Всем хорошего вечера и успешного похудения!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ