АnaStruggle
12.07.2019 02:00
74-100 ДЕНЬ
13.06-9.07

Снова пропала… Обманула и сообщила, что продолжу вести блог с 13.06, но не получилось. Теперь обещаю, что продолжу с 10.07 и это точно.
Похудение нестабильное, вес тоже. Что-то сильно расслабилась и собраться не могу.
Начиная с 13.06 по 25.06 я питалась согласно калориям. 22.06 вес достиг рекордного минимума - 63,7 кг. 26.06 - один день срыв. С 27.06 по 4.07 питалась согласно калориям. 5.07 - вес 61.8 - рекордный минимум. Все было хорошо, но снова срыв. 9.07 - вес 65.5
За июнь все плохо по сути.
Начало июля тоже так себе. Надеюсь с 10 числа настрою себя.
АnaStruggle
12.07.2019 01:59
31-73 ДЕНЬ
1-12.06

У меня практически весь апрель был план, что пройдет месяц и я смогу устроить себе ОДИН ЗАгрузочный день. Решила, что этим днем будет 1 мая, как раз после утренних замеров и фото, можно немного расслабиться, а потом снова в строй худеющих. Но что-то пошло не так. Расслабилась вместо одного дня на целых 6. Я об этом ужасно сожалею и скорее всего больше не буду проводить такую практику, мне очень тяжело остановиться. Кроме того на неправильное питание за 6 дней я потратила больше денег, чем за 3 недели правильного. А еще говорят правильное питание - дорого. Прекратите в это верить! Лучше бы себе какую-нибудь новую шмотку купила на потраченные деньги, честное слово. Сильно жалею…
На весах так же итог сильно отразился. Вес 68,6. Плюс 4,4 кг. Я мастер набирать кучу кило за короткое время. Почти все усилия месяца насмарку.
Начиная с 7.05 по 16.05 я питалась согласно калориям. 17.05 вес достиг рекордного минимума - 63,9 кг, но я вновь сорвалась, и продлилось это до 1.06.
Вес 1.06 68,4 кг… За май отчет ужасен по параметрам и по фото. Я не буду писать подробно - нет смысла.
1.06-9.06 соблюдала питание. 10-11.06 снова сорвалась. С 13.06 на ПП и продолжаю блог с регулярными отчетами, все-таки меня это лучше удерживает.
Цель на июнь остается та же - 59 кг.
Нормы калорий с 1.05 по 31.05 всего употреблено 14182 ккал при норме 14685. БЖУ 827:632:1264 при норме 879:643:1341.
Вода в норме. Клетчатка не дотянула (168 из 200). Стараюсь есть овощи, но не особо стабильно получается. Всего дефицит 5142 ккал из общего расхода энергии.
В мае из 31 дня заполнено только 10 дней, остальные не заполнены и с профицитом. Средняя калорийность 1418 ккал.
Прогноз по программе был -0,64 кг, но я набрала 4,2 кг (на фото учитывает только 10 дней и не берет в расчет вес на 1.06.)
Цель по питанию - есть больше овощей и моркови. Планирую в июне регулярно загорать, поэтому морковь необходима, т.к. содержит много бета-каротина.
Есть положительный момент - с 1.06 я начала больше кататься на велосипеде - езжу на нем до работы. Это почти 18 км 2 через 2 дня. Мне так удобнее и плюс физическая нагрузка.
Но в общем такой ужасный итог… Но я продолжу похудение и вести блог.
АnaStruggle
12.07.2019 01:57
Как уже упоминала, прошел месяц, и в этой публикации расскажу о рационе.
На первом фото нормы калорий с 1.04 по 30.04 всего употреблено 39263 ккал при норме 44157. БЖУ 2230:1689:3571 при норме 2646:1939:4030. Не добрала практически 5 тыс. ккал, то есть практически 3 дня я голодала… Ужасно, но думаю все не настолько страшно.
Вода в норме. Клетчатка немного не дотянула (550 из 600). На будущий месяц постараюсь исправить, есть больше свежих овощей, тем более скоро сезон.
Всего дефицит 18691 ккал из общего расхода энергии.
На втором фото видно, что все дни в апреле заполнены, ничего не пропускала. Все дни с дефицитом калорий, нет профицита. Только один день белого цвета (20.04), так как дефицит совсем небольшой получился. Средняя калорийность 1309 ккал (вполне себе нормальная калорийность для похудения при отсутствии полноценных тренировок)
Прогноз по программе был -2,54 кг, но я потеряла больше -6,2 кг (в графике неправильно, потому что учитывает вес 30.04, а я считаю 1.05). По дневнику дефицит ккал в день 623, а по изменению веса 1589. Почему так, потому что, к сожалению, не учитывается изменение водного баланса, а в первый месяц, как известно, уходит много воды. По настройкам расход энергии 1932, а по изменению веса 2892. Я пока не буду обращать на это особое внимание, посмотрю по результатам мая.
На 3 фото просто рейтинг рациона и поступление микронутриентов. Особого критического дефицита в чем-то нет.
На 4 фото доля БЖУ, поступление жиров вроде в норме. Для меня важнее всего доедать жиры.
На 5 фото доля БЖУ по приемам пищи. Много калорий приходится на завтрак и мало на утренний перекус. Постараюсь немного раскидать в будущем месяце.
Соотношение натрия и калия в норме.
На 6 фото рейтинг рационов по дням. На 7 фото пример день с самым максимальный рейтингом (20.04) и продукты, на 8 фото день с самым минимальным (27.04), и на 9 - день среднего рейтинга (17.04). Есть повод задуматься… Много малополезных продуктов, хотя никогда не считала их малополезными. Постараюсь в будущем месяце пересмотреть рацион: добавить больше очень и супер полезных продуктов, перестать есть покупное желе, заменить чем-то запеканку на ужин, есть побольше фруктов и овощей.
АnaStruggle
12.07.2019 01:56
Прошел целый месяц! Даже незаметно как-то пролетел.
Время отчитаться о результатах.
Общий сброс веса с 1.04 до 1.05 - 6,2 кг (с 70,4 до 64,2). По программе план был быть 65 кг, то есть на 0,8 кг преуспела.
По тренировкам: я относительно стабильно выполняла, только несколько раз пропустила по уважительным причинам.
По питанию: каждый день ПП, не срывалась.
Результаты замеров:
Грудь -3 см (с 95 до 92). Уменьшилась… Но что странно под самой грудью замер -4,5 см (с 84 до 79,5). То есть сравнительно грудь даже увеличилась на 1,5 см. WTF? Может временный эффект, а может потому что ем много орехов и они хорошо влияют на женские гормоны… Посмотрим дальше.
Талия -5,5 см (с 85,5 до 80).
Живот -6 см (с 93 до 87). Что талия, что живот очень радуют.
Бедра -3,5 см (с 101 до 97,5). Надеялась на большее, но тоже хорошо. Удивительно, что с бедрами та же история, что и с грудью. Замер под ягодицами -5 см (с 99,5 до 94,5). То есть сами ягодицы увеличились на 1,5 см. Тоже орешки виноваты?..
Одно бедро -3 см (с 63 до 60). Очень довольна.
Голень -1,5 см (с 41 до 39,5). Это мое «больное» место. Всю жизнь считаю свои голени слишком большими… Буду стараться их как-то уменьшить.
Плечо -1,5 см (с 30 до 28,5).
Предплечье -1 см (с 27 до 26).
Щиколотка -0,5 см (с 23 до 22,5).
Запястье -1 см (с 16,5 до 15,5). Даже уменьшились такие вроде бы стабильные показатели.
% жира -2% (с 29,24 до 27,24).
ИМТ -2,34 (с 26,50 до 24,16).
Телосложение - с эндоморфа до мезоморфа. Наверно из-за уменьшения запястья.
Тип фигуры - треугольник так и остался.
Метаболический возраст - с 41 до 32.
Размер одежды - с 48-50 до 46-48.
Соотношение талия-бедра -0,03 (с 0,85 до 0,82).
Поставлю цель на май месяц - вес 59 кг. Замеры желательно в такой же динамике изменений.
Такие результаты. Я думаю, замечательно. Правда по фото мне кажется не особо заметно… А как вам?
  • Нравится 1
АnaStruggle
12.07.2019 01:54
24-30 ДЕНЬ
24.04.
Физ. упражнения и концентрат.
Завтрак из гречневых хлопьев с молоком и яблоком, десерт из орехов, семян и меда; кофе с молоком.
Перекус - желе.
Обед - суп; соевое мясо; перловка.
Ужин - запеканка с медом.
Перекус - кефир и клетчатка.
Калорийность - 1458. БЖУ - 87:61:131. Почти точно.
Вес 64,9 кг. Сброс -0,1 кг. И вот цифра 64.
25.04.
Все почти так же, как и 24.04.
Калорийность - 1483. БЖУ - 89:62:134. Немного перебрала, думаю не страшно.
Вес так же 64,9 кг. Сброс 0 кг.
26.04.
Рацион так же.
Общая калорийность - 1498. БЖУ - 90:62:136. Снова перебор, хотя и немного.
Утром вес 64,2 кг. Сброс -0,7 кг. Замечательный сброс, даже немного не ожидала.
27.04.
Вообще сложный день. Я приболела и есть совершенно не хотела. Весь день не ела.
Был только ужин - груша; запеканка со сметаной и медом.
Общая калорийность - 538. БЖУ - 30:17:65. Очень мало. Я знаю, что это плохо, но, к сожалению, вышло именно так.
Вес так же 64,2 кг. Сброс 0 кг. На удивление не смотря на низкую калорийность вес не ушел.
28.04.
Физ. упражнения и концентрат.
Завтрак из гречневых хлопьев с молоком и смородиной, десерт из орехов, семян и меда; кофе с молоком.
Перекус - желе.
Обед - суп; минтай, перловка, овощи.
Ужин - запеканка с медом.
Перекуса не было.
Как видите день прошел без пасхи, куличей и даже яиц. Так вот решила.
Калорийность - 1331. БЖУ - 78:58:122. Небольшой недобор.
Вес 64,1 кг. Сброс -0,1 кг. Небольшой сброс.
Итого еще недели.
С 22 по 28 апреля сброс веса за неделю -1,4 кг. Замечательный результат, с учетом того, что это не первая неделя и почти вся вода ушла.
Общий сброс за 4 недели -6,3 кг.
29.04
День особо ничем не примечательный.
Общая калорийность - 1327. БЖУ - 76:62:108. Немного совсем не добрала, но неважно.
Утром вес 64 кг. Сброс -0,1 кг. Скорее бы 63.
30.04
Общая калорийность - 1481. БЖУ - 85:65:129. Немного перебрала.
Утром вес 64,2 кг. +0,2 кг. Может из-за позднего ужина немного задержалась вода.
АnaStruggle
30.04.2019 15:50
22 и 23 ДЕНЬ
Немного снижение веса, жду цифру 64 кг
22 апреля рабочий день.
Я сделала зарядку, покрутила обруч, сделала планку и вакуум живота.
До завтрака я приняла концентрат для похудения и лен.
В 13:30 был завтрак из гречневых хлопьев с молоком и малиной, а так же десерт из орехов, семян и меда; кофе с молоком. Ккал 556. БЖУ - 19:33:46
Перекус в 16:00 - желе. Ккал 38. БЖУ - 1:0:8
Обед в 16:45 - суп; соевое мясо со сладким перцем; перловка. Ккал 430. БЖУ - 41:17:28
Ужин в 21:30 на работе. Запеканка с медом. Ккал 302. БЖУ - 23:6:38
Перекус в 02:30 - кефир 3,2% и клетчатка. Ккал 155. БЖУ - 7:7:9
Сначала есть не хотелось, но потом возникло плохое настроение по разным причинам и поэтому попила кефир так поздно перед сном
Общая калорийность - 1471 при норме 1465. БЖУ - 91:63:129 при норме 88:64:134. Немного совсем перебрала, но неважно.
Утром вес 65,1 кг. Сброс -0,4 кг. Я очень рада.
23 апреля снова рабочий день.
Я сделала зарядку, покрутила обруч, сделала планку и вакуум живота.
До завтрака я приняла концентрат для похудения и лен.
В 13:00 был завтрак из гречневых хлопьев с молоком и малиной, а так же десерт из орехов, семян и меда; кофе с молоком. Ккал 410. БЖУ - 18:26:25
Перекус в 15:00 - желе. Ккал 42. БЖУ - 1:0:9
Обед в 15:40 - поела только суп. Ккал 225. БЖУ - 27:6:16
Перекус на работе в 21:00 - соевое мясо со сладким перцем; перловка. Ккал 222. БЖУ - 14:11:16
Ужин в 23:30 - запеканка с медом. Ккал 266. БЖУ - 20:6:33
Про перекус совершенно забыла, но и не была особо голодна.
Общая калорийность - 1358 при норме 1461. БЖУ - 83:56:129 при норме 88:64:133. Не добрала немного.
Утром вес 65 кг. Минус -0,1 кг. Уже очень хорошо
АnaStruggle
30.04.2019 15:14
20 и 21 ДЕНЬ
Почти уже минус 5 кг!
20 апреля выходной день.
Я сделала зарядку, покрутила обруч, сделала планку и вакуум живота.
До завтрака я приняла концентрат для похудения.
В 14:00 был завтрак из гречневых хлопьев с молоком и малиной, а так же десерт из орехов, семян и меда; кофе с молоком. Ккал 552. БЖУ - 18:29:54
Перекус в 17:00 - желе и апельсин. Ккал 118. БЖУ - 3:0:23
Обед в 19:00 - суп; бифштекс из говядины; перловка и овощи; цикорий с молоком. Ккал 487. БЖУ - 42:20:34
Ужин в 22:00. Запеканка с медом. Ккал 415. БЖУ - 30:11:47
Перекус в 00:00 - кефир и клетчатка. Ккал 149. БЖУ - 7:7:9
Общая калорийность - 1720 (!) при норме 1468. БЖУ - 100:68:167 при норме 88:64:134. Нет, это не срыв. Я ела все правильно. Но я поняла ошибку. У меня не было возможности все вносить сразу в программу и записывала на листок. Вот и результат. Казалось, ела все правильно, как нужно, а получился перебор калорий. Теперь, можно оценить насколько люди могут ошибаться, когда говорят, что почти ничего не едят, но толстеют. Пока не начнешь вести дневник питания и считать все-все калории - это не поймешь
Утром вес 65,9 кг. Прибавила +0,1 кг. Даже не удивительно.
Так же я начинаю понимать, почему скачки. В основном наверно из-за КД, очень много воды всегда перед ними набирается в организме.
21 апреля рабочий день.
Я сделала зарядку, покрутила обруч, сделала планку и вакуум живота.
До завтрака я приняла концентрат для похудения.
В 13:00 был завтрак из гречневых хлопьев с молоком и малиной, а так же десерт из орехов, семян и меда; кофе с молоком. Ккал 500. БЖУ - 16:25:52
Перекус в 16:00 - желе. Ккал 38. БЖУ - 1:0:8
Обеда не было. День получился напряженный, и я не успела приготовить еду.
Ужин в 23:00 - запеканка с медом. Ккал 351. БЖУ - 29:8:39
Перекус в 01:00 - кефир и клетчатка. Ккал 153. БЖУ - 7:7:9
Общая калорийность - 1042 при норме 1468. БЖУ - 53:40:109 при норме 88:64:134. Не добрала. Может испугалась предыдущего перебора, может надоело, что вес скачет.
Утром вес 65,5 кг. Минус -0,4 кг. Наконец-то это произошло! Мой вес стал меньше, чем был в начале недели.
Прошла еще неделя моего похудения. Итоги.
С 15 по 21 апреля общая калорийность - 10059 при норме 10294. БЖУ - 599:423:892 при норме 616:451:941. Практически все точно по калорийности
Сброс веса за неделю -0,2 кг. Практически результата нет, очень мало. Всю неделю были скачки. Начались КД. В общем все причины собрались. Надеюсь на будущей неделе такого не будет.
Общий сброс веса за 3 недели -4,9 кг. Почти 5 кг уже, даже не смотря на то, что последняя неделя без особого результата. Я верно и активно движусь к цели
  • Нравится 1
АnaStruggle
25.04.2019 15:48
18 и 19 ДЕНЬ
Есть снижение веса, но еще не вернула вес начала недели.. 
18 апреля сделала зарядку, покрутила обруч, сделала планку и вакуум живота.
До завтрака я приняла концентрат для похудения.
В 13:00 был завтрак из хлебцев с сыром, а так же десерт из орехов, семян и меда; травяной чай. Ккал 374. БЖУ - 15:24:25
Перекус в 16:00 - желе и апельсин. Ккал 101. БЖУ - 3:0:20
Обед в 16:30 - суп; бифштекс из говядины; перловка и овощи; травяной чай. Ккал 444. БЖУ - 36:18:34
Рабочий день. Ужин в 21:00. Запеканка и травяной чай. Ккал 373. БЖУ - 31:12:35
Перекус в 00:00 - кефир и клетчатка. Ккал 159. БЖУ - 7:7:9
Общая калорийность - 1451 при норме 1474. БЖУ - 92:60:123 при норме 88:65:135.
Утром вес 65,9 кг. Сброс -0,2 кг. Калории соблюдала. Хороший сброс.
19 апреля сделала зарядку, покрутила обруч, сделала планку и вакуум живота.
Выходной день.
До завтрака я приняла концентрат для похудения.
В 13:00 был завтрак из хлебцев с сыром, а так же десерт из орехов, семян и меда; кофе с молоком. Надоел травяной чай и решила пить немного кофе. О кофеине отрицательно отзываются на диете, но раз в день думаю можно. Тем более известно, что кофе хорошо сгоняет воду. Ккал 410. БЖУ - 18:26:25
Перекус в 16:00 - желе и мандарин. Ккал 82. БЖУ - 2:0:17
Обед в 17:00 - суп; бифштекс из говядины; перловка и овощи. Ккал 438. БЖУ - 37:18:32
Ужин в 22:00 - запеканка. Ккал 365. БЖУ - 30:11:34
Перекус в 00:00 - кефир и клетчатка. Ккал 149. БЖУ - 7:7:9
Общая калорийность - 1441 при норме 1474. БЖУ - 94:62:117 при норме 88:65:135. Не добрала немного.
Утром вес 65,8 кг. Минус -0,1 кг. Еще сброс, надеюсь до конца недели вернуть вес начала недели.
На фото суп 
АnaStruggle
24.04.2019 23:06
16 и 17 ДЕНЬ
16 апреля сделала зарядку, покрутила обруч, сделала планку и вакуум живота.
До завтрака я приняла концентрат для похудения.
В 13:30 был завтрак из хлебцев с сыром, а так же десерт из орехов, семян и меда; травяной чай. Ккал 408. БЖУ - 15:27:25
Перекус в 16:00 - желе и апельсин. Ккал 104. БЖУ - 2:0:21
Обед в 19:00 - суп; макароны по-флотски и овощи; травяной чай. Ккал 495. БЖУ - 32:26:32
Выходной день. Ужин в 22:00. Запеканка с медом и травяной чай. Ккал 398. БЖУ - 30:12:42
Перекус в 01:00 - кефир и клетчатка. Ккал 104. БЖУ - 5:2:9
Общая калорийность - 1510 при норме 1468. БЖУ - 84:68:129 при норме 88:64:134.
Утром вес 66,3 кг. Прибавила +0,3 кг. Я немного переела, может поэтому вес снова поднялся.
17 апреля сделала зарядку, покрутила обруч, сделала планку и вакуум живота.
До завтрака я приняла концентрат для похудения.
В 13:00 был завтрак из хлебцев с сыром, а так же десерт из орехов, семян и меда; травяной чай. Ккал 394. БЖУ - 15:26:25
Перекус в 15:00 - желе и груша. Ккал 103. БЖУ - 2:0:22
Обед в 17:00 - суп; бифштекс из говядины; перловка и овощи; травяной чай. Ккал 423. БЖУ - 37:18:29
Ужин на работе в 22:00 - запеканка и травяной чай.. Ккал 366. БЖУ - 30:11:35
Перекус в 00:00 - кефир и клетчатка. Ккал 132. БЖУ - 7:2:12
Общая калорийность - 1417 при норме 1474. БЖУ - 91:58:123 при норме 88:65:135. Не добрала немного.
Утром вес 66,1 кг. Минус -0,2 кг. Вес упал, но еще не вернула вес начала недели.
На фото десерт из орехов, семян и меда
АnaStruggle
22.04.2019 15:00
ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ И ПЯТНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
14 апреля сделала зарядку, покрутила обруч, сделала планку и вакуум живота.
До завтрака я приняла концентраты для похудения.
В 13:30 был завтрак из хлебцев с сыром, а так же десерт из орехов, семян и меда; травяной чай. Ккал 424. БЖУ - 16:29:25
Перекус в 15:00 - желе и груша. Ккал 113. БЖУ - 2:0:25
Обед в 16:00 - суп; камбала, макароны и овощи; травяной чай. Ккал 460. БЖУ - 33:21:36
Рабочий день. Ужин в 21:00. С собой взяла запеканку с медом и травяной чай. Ккал 341. БЖУ - 26:10:36
После работы перекус в 00:00 - кефир и клетчатка. Ккал 113. БЖУ - 6:2:10
Общая калорийность - 1452 при норме 1471. БЖУ - 83:62:132 при норме 88:65:134.
Утром вес 65,7 кг. Сброс -0,6 кг. Отлично сбросила.
Уже прошло 2 недели моего похудения. Время подвести итог.
С 8 по 14 апреля общая калорийность - 9604 при норме 10326. БЖУ - 525:428:851 при норме 619:455:943. Немного не добрала, но не страшно.
Сброс веса за неделю 1,1 кг. Конечно, уже не такой размах, как в первую неделю, но тоже неплохо.
Общий сброс веса за 2 недели -4,7 кг.
15 апреля сделала зарядку, покрутила обруч, сделала планку и вакуум живота.
До завтрака я приняла концентрат для похудения.
В 13:00 был завтрак из хлебцев с сыром, а так же десерт из орехов, семян и меда; травяной чай. Ккал 420. БЖУ - 16:28:25
Перекус в 16:00 - желе и апельсин. Ккал 101. БЖУ - 2:0:20
Обед в 17:00 - суп; макароны по-флотски из фарша индейки и овощи; травяной чай. Ккал 489. БЖУ - 32:25:32
Рабочий день. Ужин на работе в 22:00 - запеканка с медом и травяной чай.. Ккал 364. БЖУ - 28:11:38
Перекус в 01:00 - кефир и клетчатка. Ккал 105. БЖУ - 6:2:9
Общая калорийность - 1478 при норме 1468. БЖУ - 83:67:124 при норме 88:64:134. Перебрала немного.
Утром вес 66 кг. Прибавила +0,3 кг. Снова скачок веса. Может это все от запеканки с медом. Не знаю…На фото гречка с молоком на завтрак 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ