Яна К
27.04.2017 20:20

Дневник питания и тренировок за 27.04.2017

95% витаминов и микроэлементов для тех, кто не ест мясо и птицу
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
320
169.6 9.3 8 12.8
Камбала
75
122.6 10.7 8.9 0
Помидор (томат), парниковый
156
21.8 0.9 0 4.5
Руккола, сырая
35
8.8 0.9 0.2 1.3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
2
17.7 0 2 0
Ессентуки №4
160
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Кедровый орех
3
20.2 0.4 2.1 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
400
4 0 0 1.2
Гранат
51
36.7 0.4 0.3 7.4
Орех грецкий
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Гречневые Отруби
15
35 1.7 0.3 2.1
Ессентуки №4
223
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
40
16 1 0.2 2.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
200
58 7.3 1.1 8.4
Овощи
110
68.4 4.1 4.3 4.7
Гречневые Отруби
16
37.3 1.8 0.3 2.2
Макрурус малоглазый
200
130 14.2 0.8 0
Яйцо куриное вареное всмятку
63
100 8.1 7.3 0.4
Руккола, сырая
42
10.5 1.1 0.3 1.5
Помидор (томат), парниковый
132
18.5 0.8 0 3.8
Льняное масло
3
26.5 0 3 0
Пшеница проросшая
40
79.2 3 0.5 17
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Отруби Гречневая Диета (Верное Средство)
10
11.5 1.1 0.2 1.4
Отруби пшеничные
12
19.8 1.9 0.5 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Отруби пшеничные
17
28.1 2.7 0.6 2.8
Гречневые Отруби
36
83.9 4 0.7 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневые Отруби
40
93.2 4.4 0.8 5.6
Творог нежирный 0,6%
123
135.3 27.1 0.7 4.1
Кефир 2,5% жирности
44
23.3 1.3 1.1 1.8
Ацидофилин 3,2% жирности
161
95 4.7 5.2 6.1
Гречневые Отруби (Верное Средство)
22
26.4 2.4 0.4 3.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой
10
10.3 0.5 0.3 1.9
Цикорий, сырой
6
1 0.1 0 0.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Растяжка
1
Итог
Время
30
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 50 ккал
Время: 30 мин
  • Нравится 5
  • Комментарии 13
Super mama 27.04.2017 21:05
А иван-чай прям сырым жевали? У Вас большая часть нутриентов набрана минералкой. Только сегодня об этом рассказывала, как это опасно.
ирина владимировна 28.04.2017 07:54 Нравится 2
И рыбу тоже сырой ? А цикорий сырой ,как употребляли ? Суточная норма отрубей 30-40 гр -
превышение этой нормы, грозит к образованию переизбытка клетчатки в организме, что в свою очередь опасно тем, что:
  1. Нарушается микрофлора кишечника, образуется диарея.
  2. Повышается газообразование, вздутие живота.
  3. Образуется дискомфорт в желудке.
  4. Ухудшается усвояемость полезных веществ.
  5. Возникает постоянное чувство тошноты.
Яна К 28.04.2017 23:20
Нет, конечно ))) Super mama.  Заваривала )) Мм, не знаю пока не набирать не минералкой, потому что мясо не ем, а я так понимаю много микроэлементов в печени и почках животных, не знаю пока, к сожалению, чем их заменять.. И к сожалению не нашла в вашем блоге информации про минералку, последний ваш пост вижу только от 2016 года. Спасибо за книмание и подсказки, в любом случае. Опыт и советы всегда ценны
Яна К 28.04.2017 23:23
ирина владимировна, Нет, просто пишу сырую, потому что так точнее вес определяется, когда она утушивается и ужаривается вес может быть разным в зависимости от масла и воды. Спасибо за подсказку по отрубям, но пока они лучше всего помогают перекусывать и закусывать вместо хлеба - учусь его не есть. Надеюсь со временем отойти от такого количества отрубу. Спасибо большое за внимание и здоровую критику ))
Выдра 29.04.2017 02:01
Яна К 29.04.2017 14:21
Выдра, Поняла, спасибо! )
Super mama 29.04.2017 23:05
Яна К 30.04.2017 13:34
Super mama, Спасибо!!!)
Ekstre~ Malka 03.05.2017 09:49 Нравится 1
Яна К,  я ем много клетчатки, как видите, со мной все в порядке и то, что написано про вздутие живота и тд да такое бывает, но если у вас нет таких симптомов, болей и тд и диареи нету - кушайте, я ем больше 30 грамм, и все в порядке)))
Стася 03.05.2017 09:57 Нравится 1
Яна К 03.05.2017 13:46
Ekstre~ Malka, спасибо большое Признаться я их очень полюбила, отруби в смысле, когда перестала есть хлеь. Раньше хлеб был моим любимым продуктом )) Я ем иногда и больше 100 грамм, вздутие легкое бывает, когда ем 100 и более, но в я чувствую себя отлично! Ни болей, ни диареи и прочего, ноборот огранизм полон сил )) Единственное, что беспокоит, так это то, что говорят, что отруби впитывают в себя часть витамино в микроэлементов, понять бы насколько ))))
ирина владимировна 03.05.2017 16:22 Нравится 1
Яна К, дело не только в вздутии ,если пить их месяцами, то можно вместо получения организмом необходимого минерально-витаминного комплекса добиться вывода витаминов по причине их переизбытка.
Яна К 07.05.2017 08:35
ирина владимировна, Именно это меня и беспокоит, думаю что надо меньше их есть, конечно
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ