Татьяна Юркова

28.08.2016 20:26

Дневник питания и тренировок за 28.08.2016

Судя по рациону своего питания, я должна быть жирухой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Колбаса сырокопченая зернистая	40	242.4	4	25.1	0.1
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Алфавит Классик Красная таблетка	1	0	0	0	0
Итого	605	547.7	9.2	31.6	57.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0.8	35.6
Тефтели	70	111	6.9	6.3	7.1
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Алфавит Классик Синяя таблетка	1	0	0	0	0
Итого	225	333	14.9	11.1	42.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Трюфель с шоколадом	100	445	3.7	27.3	46.1
Кофе на сгущёном молоке	200	110	1.4	1.8	21.8
Итого	300	555	5.1	29.1	67.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит классик Белая таблетка	1	0	0	0	0
Щи из свежей белокочанной капусты	200	34.2	1	1.6	4.4
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Сыр Карат Янтарь плавленый	20	59.4	2.4	5.3	0.6
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	325	391.7	11.1	14.7	52.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Агуша персик	200	154	5.6	5.4	20.2
Йогурт Агуша "Я сам" Малина	200	152	5.6	5.4	19.8
Итого	400	306	11.2	10.8	40
Итого за день	2155	2133.4	51.5	97.3	264.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 10:00

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	6	6	6	6	384

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	6	6	6	6	384

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	6	6	6	6	192

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32	32	128
Вес снаряда	6	6	6	6	768

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	48	48	48	48	192
Вес снаряда	6	6	6	6	1152

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	6	6	6	6	384

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	6	6	6	6	192

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	48	48	48	48	192
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	48	48	48	48	192
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Повторения: 992 раз

Вес снаряда: 3456 кг

Ольга Б 28.08.2016 20:30

макароны указаны в "сыром/сухом" виде, так и должно быть?

Татьяна Юркова 28.08.2016 20:35

Ольга Б, Не знаю))

Ольга Б 28.08.2016 20:55

Ольга Б, взвешивала уже готовые или сырые, которые в воду сыпала?

Анастасия З 28.08.2016 20:56

вы макароны взвесили уже вареными или еще сухими (пред варкой)?

ольга шалегина 28.08.2016 21:02

слышала ,что рыбий жир можно в месяцы где есть буква р с сентября по апрель ,а вот летом не желательно проверьте эту информацию,я это очень давно знаю

Ольга Б 28.08.2016 21:03

ольга шалегина, и на чем это основано?

Ольга Б 28.08.2016 21:32

ольга шалегина, дизлайк не я поставила))

ольга шалегина 28.08.2016 21:39

да не поймите меня неправильно, есть люди которые тоже ищут ответ на этот вопрос почему нельзя пить рыбий жир летом.....у рыбьего жира свои противопоказания, их много -уменьшает свёртываемость крови нельзя с лекарством от давления принимать ,у кого тахикардия .......может льняное масло лучше,короче надо углубиться в эту тему.