Здравствуйте все! Несколько лет назад мой брат Евген - активный пользователь ресурса МЗР - предлагал...

Здравствуйте все!

Несколько лет назад мой брат Евген - активный пользователь ресурса МЗР -  предлагал мне тоже влиться в ваш дружный коллектив. Но "нет пророка в своем отечестве" - тогда постоянный подсчет калорий и анализ своего рациона показались мне слишком скучным занятием. А вес тем временем постоянно увеличивался. И вот что имеем на сегодняшний день: Евген активно занимается спортом, на тренировках и в соревнованиях почти не уступает 20-летним, выглядит на 10-15 лет моложе своего возраста, и я, с лишним весом в 25 кг, малоподвижным образом жизни, заедающая стрессы у холодильника, совершенно нетренированная в свои без малого 62 года. 
Короче, надоело! Мой брат, моя подтянутая подруга могут держать форму, а я почему не могу? Мой идеальный вес по МЗР 57 кг, я не помню себя во взрослом возрасте с таким весом, всегда существенно выше. Но так интересно увидеть себя через 11 месяцев вот такой обновленной и стройной! И пусть буду, как в той пословице, с лица пенсионерка, зато со спины пионерка! 
И вот со 2-го августа взялась за регулярное ведение Дневника питания, добавила  в Дневник тренировок ходьбу быстрым шагом примерно по полчаса через день. За 24 дня похудела на 4,6 кг. Дважды срывалась и набрасывалась на сладкое, на следующий день, устыдившись своей слабости, ела очень мало. И почти постоянное чувство голода. Рацион сбалансировать пока не очень получается, но учусь здесь, читаю Живую ленту, смотрю лучшие рационы.  

Друзья, два вопроса к бывалым:
1. С чего начать тренировки в моем возрасте? Бегать начинать боюсь - слишком большая нагрузка на суставы для нетренированного человека в моем возрасте, на мой взгляд. Пока только хожу быстрым шагом. Может быть, есть смысл в упражнениях для бедер и талии? Хотя я где-то читала, что они сами уменьшаться при общем похудении.
2. У меня, оказывается, в обычном рационе почти всегда не хватает белка и переизбыток углеводов. Чем быстро поднять количество белка при его нехватке?

И напоследок: спасибо создателям этого сайта! Без записывания и анализа своего рациона бредешь, как впотьмах. Кажется, что все в порядке, а на самом деле сплошные "дыры" в питании.