Юлия
27.06.2018 08:05

Возник такой вопрос. На сайте мне рассчитана калор...

Возник такой вопрос. На сайте мне рассчитана калорийность 1310Ккал, для категории "неработающие". Но я вроде как и не совсем неработающий человек - просто тружусь дома (увы, за компьютером). Выбрала этот пункт, т.к. от большей части всего, что связано с работой в офисе я избавлена: поездка/поход до работы, перемещения в офисе постоянные. Но все-таки определенная рабочая нагрузка есть, хоть и не такая большая. С другой стороны активность двигательная сведена к минимуму. А учитывая, что живу загородом, то и в нерабочее время не так уж часто куда-то выбираюсь. Как же правильнее определить калорийность для рациона?

Ναταλία 27.06.2018 08:07
вы правильно определили. Хотя для уточнения можете загуглить калькулятор коэффициента физической активности и рассчитать конкретно для себя
Shaya 27.06.2018 08:10
Могу посоветовать на личном опыте оставить 1310 ккал, ну или в целом до 1400 ккал, потому что у меня тоже работа за компьютером, я пыталась записывать ходьбу в дневник тренировок, но там настолько несущественные траты, что дефицита калорийности практически не было и вес не уходил. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то можете записывать отдельно упражнения и количество времени/подходов, тогда цифра будет точнее и сможете доедать углеводов. А в дни без тренировок советую придерживаться 1310 ккал, результат не заставит себя ждать. На каждые 90 ккал дефицита будете терять 10 грамм веса.
AdaLena 178/62/32 27.06.2018 08:12
Shaya Ragnarok, чтобы потерять 1 грамм жира надо сделать дефицит в 7 калорий.
Андрей 27.06.2018 08:15
AdaLena 178/59/32,  а что самое простое сделать, чтобы израсходовать 7 калорий?
AdaLena 178/62/32 27.06.2018 08:15
Андрей, меньше есть )
Юлия 27.06.2018 08:41
Shaya Ragnarok, тренажерный зал - пока недоступная мечта(( Возможность есть только по выходным, но будет ли реальный толк? В будни у меня рабочий день как и у всех до 18. Пока доберусь до зала - время будет к восьми. А в это время вернуться обратно уже не на чем(( Транспорт к нам ходит до девяти вечера
Юлия 27.06.2018 08:44
А как определить коридор? Ведь 1310 - это верхняя граница? Или это середина? +/- сколько и в какую сторону? 
Я раньше уже подсчитывала калории, но тогда (не помню уже откуда взяла) коридор был 800-1000ккал. Хоть и работала тогда как все приличные люди в офисе, и по городу чаще всего чуть ли ни до ночи носилась, и в зал ходила.. и процесс шел хорошо. А вот сейчас как то все не очень. Две недели туда-сюда 400гр, и никак никуда ((
Shaya 27.06.2018 09:53
Смотрите, у вас в Личные данные есть пункты 
Величина основного обмена (1310 ккал) - минимум в день
Норма энергозатрат (наверное примерно 1650 ккал) - максимум в день
Это и есть по сути коридор калорийности, просто чем ближе вы к максимуму в день, тем меньше за этот день похудеете. При этом вам нельзя ни в коем случае кушать меньше минимума, потому что ваш метаболизм замедлится и организм не согласится расставаться с запасами. 
Соблюдайте свою норму белка, жиров, углеводов (БЖУ), для похудения это крайне важно. Суммарная калорийность должна быть не ниже 1310 ккал и не выше максимума. Для эффективного похудения конечно стоит держаться минимума, но и в дни праздников и застолья можно не переживать, что поправитесь, если уложились в максимум.
Дефицит калорийности (коридор) это разница между максимум и минимумом в день, для данного примера это
1650 - 1310 = 340 ккал
Если примерно посчитать, что на каждые 90 ккал вы худеете на 10 гр, то получится
340/9 = 37.7 гр - снижение веса в день
То есть в месяц будет 
37.7 х 31 = 1168 гр
Это стабильное похудение без риска вернуть сброшенный вес и с отличным самочувствием.
Для точности порций пищи рекомендую пользоваться кухонными весами, но я думаю вы и так уже это знаете, удачи вам!
Юлия 27.06.2018 10:22 Нравится 1
Shaya Ragnarok, спасибо за подробное разъяснение. Буду повышать калорийность, а то по старой привычке у меня получается обычно около 1000. Посчитала, что от 1300 коридор примерно 300 вниз )) А надо все же прибавить, может процесс и пойдет
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ