Дневник питания и тренировок за 31.08.2016

Ну что ж, сегодня у меня получился 2-й день "читинга". Опять у меня непредвиденное мотание по городу, понятно, что никакой еды у меня не было, и опять фаст-фуд. Чувствую себя ужасно. У меня сегодня была и круговая тренировка, и бег, но понимаю, что они не получились настолько эффективными, как если бы я питалась здоровой едой. Понимаю, что привычка иногда съесть гадость - пусть и раз в 1,5 месяца - не ушла. Мне пока не до конца хватает осознания того, зачем я стала на этот путь. Буду стремится к психологической устойчивости.
Но не всё так пессимистично. Решила для себя присоединится к осеннему марафону и избавиться к 01.12 от 4 кг. Это даст мне большую моральную поддержку, ведь прекрасно, когда тебе есть с кем обсудить свои сложности и сомнения.
В связи с этим выложу фото, просто для себя, чтобы помнить, какой я была в начале своего челленджа - марафона. Заодно и обновке от Nike порадуюсь - продолжаю собирать себе экипировку. Завтра еще взвешусь на хороших весах, а то своим стареньким я не доверяю. Еще до одного большого челленджа - гонки на 5 км - остался 21 день. Всё идет прекрасно, даже могу пробежать 2,5 км и не умереть Широкая улыбка

Ну и в конце просто хочу пожелать всем удачи в наших начинаниях!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	250	104.3	0.5	0.1	27
Вода	250	0	0	0	0
Итого	635	390.8	19.4	15.8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	335	100.9	1.9	6.4	8.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	190	140.8	6.5	8	10.8
KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ мал. (порция 70 гр)	70	135.2	1.9	7.6	14.8
Фаст-фуд, сэндвич с куриным филе, с сыром	70	193.9	9	11.9	12.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	580	469.9	17.4	27.5	38.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	270	109.8	0.9	7.1	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Овощной салат( огурцы, помидоры, зелень)	150	111.6	2.7	8.9	6.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	605	332	45.6	13.5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	60	4.5	1.5	6
Итого за день	2825	1474.3	88.1	74.2	114.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Круговая тренировка

	1	Итог
Время	15	15

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Время: 110 мин

Ann 31.08.2016 23:56

шикарный топик) поздравляю с обновкой! очень люблю спортивные вещи)

Ekaterina Sinyukovich 01.09.2016 10:54

Даже несмотря на фаст фуд очень прилично по калориям все, да и в бжу ничего критичного то нет) Все вписалось, ну и Хорошо

По нутриентам, конечно, маловато, но не все стремятся их заполнять.
Да, топ классный, я на желтый и черный смотрела такой) Он удобный, хорошая поддержка?

Елена Короткова 01.09.2016 21:08

Ann T, Спасибо! С улыбкой