Дневник питания и тренировок за 22.08.2016

Сегодня у меня официальный день отдыха от физических нагрузок в процессе подготовки к гонке в 5 км, которую я пробегу уже через месяц, оказывается о_О Завтра опять буду работать на полную мощность.
Впервые за очень долгое время мне всю вторую половину дня дико хотелось есть, хотя я еле себя сдерживала. Питалась вроде как и в предыдущие дни. Кто-нибудь знает, почему так происходит?
Кстати, решила пересмотреть рацион, может вы подскажите, что важно изменить? Заранее спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	250	104.3	0.5	0.1	27
Итого	650	519.5	19.1	12.4	84.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	320	123.2	2.5	6.4	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Гарнир(баклажаны, лук, репчатый, морковь, помидоры)	160	43.4	2.4	0.3	7.8
Итого	540	290.2	24.1	1.6	44.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	40	161.2	1.5	7.2	22.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Овощной салат( огурцы, помидоры, зелень)	150	111.6	2.7	8.9	6.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	560	308.1	37.1	14.2	6.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	590	230.5	26.4	7	12.7
Итого за день	2700	1749.5	105.3	65.9	183.1