Дневник питания и тренировок за 21.08.2016

Сегодня норму не добрала - вот что значит уйти на весь день по магазинам и не успеть ничего приготовить. Радует, что проходила не зря - купила супер-удобные кроссовки для бега от Nike, хоть и возилась 2(!) часа (из-за плоскостопия выбор обуви для меня - каторга).
Скушала сегодня мороженку, первый раз за 3 недели (рекорд для любителя сладкого). Решила всё-таки добавить в рацион шоколад, с условием, что буду покупать его редко и только очень хороший.
Несмотря на этот поход, на тренировку меня хватило, хоть и нагрузка стала тяжелее, и я еле выдержала эти 15 минут. Ну не могу пока развить достаточно силы для бурпи, планки и отжиманий, хоть и очень стараюсь. У кого в активе какие упражнения - "убийственные"? А то мне кажется, я одна такая.
Но есть у меня одна радость: обхват ягодиц и бедер уменьшились на 1 см! Так что теперь параметры 84/66/93, плюс бедро 55. Только вот вес стоит на месте... Надеюсь, это мышцы растут Широкая улыбка

Будем работать дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	250	104.3	0.5	0.1	27
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Блинчики	130	264.8	10.5	10.5	33.7
Итого	690	537.1	20.1	19.6	73.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	330	159.4	3.5	12.4	8.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Овощной салат( огурцы, помидоры, зелень)	150	111.6	2.7	8.9	6.2
Итого	800	254.7	35.3	10	6.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Талосто Ля Фам крем-брюле	70	183.4	3.2	9.6	22.4
Итого	70	183.4	3.2	9.6	22.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	360	208.8	20.7	7.6	13.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого за день	2530	1359.5	77.1	56.9	136.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Балетный экзерсис

	1	Итог
Время	15	15
Расход калорий

Круговая тренировка

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Время: 110 мин

Анастасия Кузнецова 21.08.2016 23:49

Всё верно, вес стоит, формы уходят,так и должно быть. Вес будет уходить медленно, тем более что вес у Вас небольшой,судя по параметрам. Делайте фото для себя и сравнивайте. У меня тоже проблема с обувью, пришлось достать старые кроссовки для бега, не фонтан конечно, но зато комфортно,без травм. Будем работать.

Татьяна 22.08.2016 03:49

Елена Короткова написал:
Ну не могу пока развить достаточно силы для бурпи, планки и отжиманий, хоть и очень стараюсь.

Про бурпи не скажу, не делала. Но планку и отжимания можно начинать с облегченных версий, а потом уже переходить на обычные.

Елена Короткова написал:
У кого в активе какие упражнения - "убийственные"?

Хочу снова научиться подтягиваться, а то в 10 лет делала раз 7, а сейчас ни половины Тренируюсь

Марина 22.08.2016 05:33

Я тоже заметила, что объемы уходят, а весь только немного снизился С улыбкой

Марина 22.08.2016 05:34

то есть вес, а не весь С улыбкой

Елена Короткова 22.08.2016 06:59

Анастасия Кузнецова, фото практикую) рада, что в зеркале уже можно видеть результат - это самое главное. Вам тоже удачи в работе над собой!

Елена Короткова 22.08.2016 07:04

Татьяна Снытникова, Облегченные варианты делала, когда занималась предыдущий месяц. Делала всё, но было тяжеловато. А сейчас решила в приложении уровень посложнее выбрать, думаю - ну раз предыдущий план выполнила, можно усложнить. А там и Т-отжимания, и отжимания с напряжением, и бурпи с прыжками в сторону. Только неделю из 6 прозанималась, а уже умереть хочется...
Но всё равно, хоть с паузами, но стараюсь всё выполнять.
А насчёт подтягиваний та же история: в школе их делала хотя бы 5 раз, а сейчас вообще никак не могу...

Елена Короткова 22.08.2016 07:06

Марина Р., а у меня вот вес в самом начале (около месяца назад) сошёл на 1,5 кг, внешне причём особо ничего не изменилось, а сейчас всё наоборот Широкая улыбка

Марина 22.08.2016 07:14

Елена Короткова, ну у всех, наверное, по разному. У меня за 2 недели ушел всего 1 кг, но такое ощущение, что я "сдулась", контур лица стал более четким. И вода теперь влезает, по МЗР-2400 С улыбкой

Елена Короткова 22.08.2016 07:21

Марина Р., это точно! Я в прошлом году худела на 3 кг, только тогда щеки ушли С улыбкой

Про воду то же самое - раньше еле-еле 3 стакана в день запихивала, с едой даже до 2 л. не добирала. Сейчас всё намного лучше - 2200 стабильно С улыбкой