Блог Татьяна

Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

01.03.2018 21:27

Дневник питания за 01.03.2018

День второй, пока идет всё по плану)Мне кажется... ну очень много еды на день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4	0	9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	22	194	0	22	0
Творог "Ваш выбор" обезжиренный	100	100	18	1	3
Отруби хрустящие ржаные "Диетмарка"	20	42	3	0	6
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	7	37	0	2	2
Хромвитал-Р	1	0	0	0	0
Комплекс ВеррумВит	1	0	0	0	0
Итого	821	499	26	27	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	300	233	9	3	40
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	315	323	12	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Каша пшенная	200	155	6	2	27
Семена льна	5	26	0	2	1
Морковь, красная	167	58	2	0	11
Сметана 10,0% жирности	33	39	0	3	1
Отруби хрустящие ржаные "Диетмарка"	20	42	3	0	6
Итого	925	321	13	8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
свекла	200	117	3	3	18
Сметана 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Комплекс ВеррумВит	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0	15
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Творог "Ваш выбор" обезжиренный	30	30	5	0	1
Итого	961	297	15	7	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0,5% пармалат	200	70	6	1	9
Мед пчелиный	40	131	0	0	32
Орех мускатный	1	5	0	0	0
Натрия фторид	1	0	0	0	0
Итого	242	206	6	1	41
Итого за день	3364	1696	74	57	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

28.02.2018 22:11

Дневник питания за 28.02.2018

Всем доброго вечера! Дневник публикую впервые. 3 месяца как вернулась к правильному питанию ) Мясо, птицу, рыбу, яйца не ем поэтому добавила в рацион БАДы и витамины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	200	120	5	2	19
Творог мягкий "Домик в деревне" 0,1	200	110	20	0	7
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20	176	0	20	0
Антиокс-Р	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Комплекс ВеррумВит	1	0	0	0	0
Медисоя-Р	1	0	0	0	0
Свелтформ-Р	1	0	0	0	0
Хромвитал-Р	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1726	407	25	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	318	136	2	0	25
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Итого	328	196	4	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
салат овощной	100	15	0	0	2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88	0	10	0
Фасоль красная в томатном соусе "Глобус"	210	231	13	0	42
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	522	536	22	12	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26	0	2	1
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Капуста цветная отварная по 1-210	200	44	3	0	6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	7	61	0	7	0
Комплекс ВеррумВит	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	514	252	13	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Мед пчелиный	40	131	0	0	32
Орех мускатный	1	5	0	0	0
Итого	141	181	3	2	37
Итого за день	3381	1645	70	56	206