Рецепт смузи из тыквы банана и яюлока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи из тыквы банана и яюлока

Тыква крупноплодная, запеченная без соли 102 г
Яблоки 100 г
Бананы, сырые 103 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи из тыквы банана и яюлока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.8 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2913 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.9% 9500 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.2% 14000 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 10.9% 1576 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 20.8% 833 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 6.4% 2725 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.9 мкг 900 мкг 10% 17.3% 1001 г
альфа Каротин 236.521 мкг ~
бета Каротин 0.953 мг 5 мг 19.1% 33% 525 г
Лютеин + Зеаксантин 480.643 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.9% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 5.2% 3333 г
Витамин В4, холин 6.85 мг 500 мг 1.4% 2.4% 7299 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 7.4% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.204 мг 2 мг 10.2% 17.6% 980 г
Витамин В9, фолаты 14.098 мкг 400 мкг 3.5% 6.1% 2837 г
Витамин C, аскорбиновая 9.43 мг 90 мг 10.5% 18.2% 954 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 1.6% 10791 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.098 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 51020 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 3.5% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.5213 мг 20 мг 2.6% 4.5% 3837 г
Ниацин 0.098 мг ~
Бетаин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 292.64 мг 2500 мг 11.7% 20.2% 854 г
Кальций, Ca 14.29 мг 1000 мг 1.4% 2.4% 6998 г
Магний, Mg 16.42 мг 400 мг 4.1% 7.1% 2436 г
Натрий, Na 9.2 мг 1300 мг 0.7% 1.2% 14130 г
Сера, S 1.64 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 60976 г
Фосфор, P 17.4 мг 800 мг 2.2% 3.8% 4598 г
Хлор, Cl 0.66 мг 2300 мг 348485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.1 мкг ~
Бор, B 80.3 мкг ~
Ванадий, V 1.31 мкг ~
Железо, Fe 0.956 мг 18 мг 5.3% 9.2% 1883 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 22727 г
Кобальт, Co 0.328 мкг 10 мкг 3.3% 5.7% 3049 г
Марганец, Mn 0.1701 мг 2 мг 8.5% 14.7% 1176 г
Медь, Cu 89.83 мкг 1000 мкг 9% 15.6% 1113 г
Молибден, Mo 1.967 мкг 70 мкг 2.8% 4.8% 3559 г
Никель, Ni 5.574 мкг ~
Рубидий, Rb 20.7 мкг ~
Селен, Se 0.57 мкг 55 мкг 1% 1.7% 9649 г
Фтор, F 3.37 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 118694 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 4.5% 3817 г
Цинк, Zn 0.1734 мг 12 мг 1.4% 2.4% 6920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.117 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.403 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.055 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность смузи из тыквы банана и яюлока составляет 57,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ТЫКВЫ БАНАНА И ЯЮЛОКА

смузи из тыквы банана и яюлока богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 19,1 %, калием - 11,7 %

Чем полезен смузи из тыквы банана и яюлока

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи из тыквы банана и яюлока, калорийность 57,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи из тыквы банана и яюлока, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты