Рецепт печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты печенье овсяное
| Яйцо куриное | 47 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Бананы, сырые | 214 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.3 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4.5% | 927 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 3.4% | 1217 г |
| Углеводы | 42.6 г | 219 г | 19.5% | 8.1% | 514 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 9.2% | 455 г |
| Вода | 42.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5336 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.5% | 2795 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.375 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.77 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5.3% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.1% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 34.74 мг | 500 мг | 6.9% | 2.9% | 1439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 2.8% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 7% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.023 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.4% | 1737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 0.8% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 2.2% | 1935 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.1% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 2.6% | 1623 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.374 мкг | 50 мкг | 24.7% | 10.3% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0788 мг | 20 мг | 15.4% | 6.4% | 650 г |
| Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.33 мг | 2500 мг | 14.9% | 6.2% | 673 г |
| Кальций, Ca | 34.88 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.5% | 2867 г |
| Магний, Mg | 79.71 мг | 400 мг | 19.9% | 8.3% | 502 г |
| Натрий, Na | 26.18 мг | 1300 мг | 2% | 0.8% | 4966 г |
| Сера, S | 64.68 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.7% | 1546 г |
| Фосфор, P | 196.7 мг | 800 мг | 24.6% | 10.3% | 407 г |
| Хлор, Cl | 54.83 мг | 2300 мг | 2.4% | 1% | 4195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.215 мг | 18 мг | 12.3% | 5.1% | 813 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.5% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 3.675 мкг | 10 мкг | 36.8% | 15.4% | 272 г |
| Марганец, Mn | 2.0579 мг | 2 мг | 102.9% | 43% | 97 г |
| Медь, Cu | 276.48 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 11.5% | 362 г |
| Молибден, Mo | 0.705 мкг | 70 мкг | 1% | 0.4% | 9929 г |
| Селен, Se | 4.26 мкг | 55 мкг | 7.7% | 3.2% | 1291 г |
| Фтор, F | 30.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13271 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 1.7607 мг | 12 мг | 14.7% | 6.1% | 682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.628 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Глицин | 0.64 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.56 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.95 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.676 г | min 16.8 г | 10% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 239,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 239.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 42.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
| Вода | 42.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ
печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,7 %, витамином B6 - 16,7 %, витамином H - 24,7 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 14,9 %, магнием - 19,9 %, фосфором - 24,6 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 36,8 %, марганцем - 102,9 %, медью - 27,6 %, цинком - 14,7 %
Чем полезен печенье овсяное
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винегрет без картофеля
- Плов с говядиной
- лечо
- чизкейк банановый
- Курица в фольге
- Батончик FlaxБатон. Лён, облепиха
- простоквашино творог нежирный
- Чай с сахаром
- Батончик "Виталанд" Фрукты и злаки. Абрикосовый
- Батончик "Виталанд" Фрукты и злаки. Лёгкий
- Сыр Голландия Комо
- Стир-фрай с фунчезой
- домашний шоколад
- Перловка с грибами
- Батончик-мюсли "Леовит". Яблоко с семенами льна
- десерт
- какао-блин
- компот Вишневый
- мюсли здоровый перекус
- Салат (морск.кап,тунец..)-послед.
- Батончик FORTEX muesli sport. Яблоко и злаки.
- Соус с йогуртом 3,5%.. - 1
- тыква запеченая целиком
- салат фитнес
- Малиново-банановое желе
- Ролл Горячая Филадельфия
- Ролл Сяке Унаги
- Куриные рулеты с творогом
- Белковый рулет с шоколадным творогом
- Торт творожно-вишневый
- Шампанское крымские розовое
- Ролл Йокогама
- творог Простоквашино 5%
- Индейка тушеная 16.10.16
- фаршированая цветная капуста
- Рыбные тефтели
- Сыр Тильзитер
- пирожки как в МС
- Суп овощной с тыквой
- Северная долина - творог обезжиренный
- aktiviia len,kuraga
- Суп гороховый-4
- Сыр Колбасный (Янтарь)
- Киндер
- Яичный скорлупы 1/4 ложки
- Печенье Пальчики оближешь
- Пиво Рижское светлое непастеризованное
- протеин
- сахар ванильный
- Булочки с корицей
- Макароны Barilla
- Банано-киви-хурма+семя ЛЬНА
- кальмар косичка
- кальмар х.к
- пирог курник
- Скумбрия под луковой шубой
- Плов из курицы
- Паштет печеночный - 16.10.16
- творожная начинка
- Суп Харчо постный
- Курица запеченная грибы картошка сыр
- Драники "Глобус"
- фруктовый салатик
- Омега 3-6-9 Солгар 3 шт
- Кожа, волосы, ногти Солгар 2 таблетки
- Коктейль ED - кофе
- Витамины Vitrum Beauty
- Гиалуроновая кислота Солгар 1 таблетка
- Лютеин и зеаксантин Д-р Бест 1 капсула
- Экстракт черники 1 капсула
- чай
- Коктейль ED - Капучино
- чай 2
- Фасоль отварная
- Фасоль16102016
- Винегрет
- Рисовые блинчики на ряженке
- Горбуша запеченая в духовке
- Паштет из индейки Hamme
- Витаминный салат(мой)
- Котлеты паровые
- цветная капуста в кляре
- Диетическое овсяное печенье
- Суп гороховый 16.10.16
- Пирог с фасолью
- Творог ДОМИК В ДЕРЕВНЕ 0,1%
- Закваска
- Каша овсяная
- Фолиевая кислота
- Ежики
- торт-десерт "Анна Павлова"
- Овощная смесь от 17.10.16
- Макрурус в кляре
- Картофель пюре-ПП
- Салат "Осенний"
- Хлебцы "Молодцы"
- Суп щавельный
- шоколад "яшкино"
- йогурт черлакский
- говядина с овощами
Метки: Как приготовить печенье овсяное, калорийность 239,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
