Маргарита
10.02.2017 23:00

Дневник питания и тренировок за 10.02.2017

Всё идёт ровно. После небольшого периода поддержания снова стабильные отвесы.  Из тренировок сегодня только  ходьба  в сочетании с дыхательной гимнастикой. ДумаюЮ рейтинг этого рациона можно сделать повыше, подобрав какую-нибудь другую рыбу. Мне в самый раз.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
65.3 2.2 0.4 13.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26.4 0 2.9 0.1
Горбуша слабосолёная
55
81.9 11.5 3.6 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
50
31.5 1.5 1.8 2.4
запеканка из творога с абрикосами
56
89.5 8 4.4 3.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Капуста пекинская
117
18.7 1.4 0.2 2.4
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0.3 0 1.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Масло оливковое
9
80.8 0 9 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7
печень с луком
93
158.4 19.3 8.6 6.6
пюре гороховое
103
60.3 4.3 0.4 9.8
масло семян тыквы
5
44.8 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
219
76.7 1.5 0.4 14.2
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
чай зелёный
200
2.8 0.4 0.2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Чеснок, сырой
2
3 0.1 0 0.7
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
31
61.4 2 0.4 12.3
скумбрия в кляре
148
336.3 28.1 19.5 5.2
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
102
113.2 2.6 0.9 23.4
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
250
77.5 7.5 0.1 10
Петрушка, сырая
5
1.8 0.1 0 0.3
масло семян тыквы
5
44.8 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 96 ккал
Время: 30 мин
  • Нравится 16
  • Комментарии 41
Виктория 10.02.2017 23:07 Нравится 2
  Маргарита, мне понравилось!
Маргарита 10.02.2017 23:12 Нравится 1
Елена Иванова, Мне тоже.
**кЭт** 10.02.2017 23:12 Нравится 1
мммм неплохой рацион)) и рейтинги отличные.. у меня за все мои почти 2 недели на мзр самый высокий рейтинг был-64  может потому, что у меня в базу многие продукты введены только с учетом бж у
Юлия 10.02.2017 23:15
И мне очень понравилось! Особенно график веса! Точка отсчета как у меня) И такой результат за полгода!!! Браво Вам!!!  Буду на Вас ровняться, бо тоже так же хочу)
Маргарита 10.02.2017 23:22 Нравится 1
Юлия, не спешите. График веса у меня такой потому, что я записываю только новый результат. Он всё равно мой)). Если есть какие-то колебания я их не записываю, чтобы на нервы не действовало. 
Маргарита 10.02.2017 23:24
**кЭт**, может быть и такое. Можно создать свой продукт.
Юлия 10.02.2017 23:30
Маргарита, Спасибо за совет) Спешить не буду, и расслабляться тоже) Может и у меня получится к концу лета выйти хотя бы на верхнюю границу нормального для меня веса, а это около 72 кг  при росте 168 см.... думаю, это вполне реально)
Маргарита 10.02.2017 23:35 Нравится 1
Юлия, выйдет конечно! Если уберёте мучное и сладкое то это даже не вопрос.
Юлия 10.02.2017 23:41 Нравится 1
Маргарита, Из мучного только хлебцы, изредка постное печенье с отрубями в разумных пределах, но все это, я думаю, организму необходимо, а сдобу и сладкие печеньки - ни в коем разе. А из сладкого мед грамм 5-7 в день, и то не каждый, или пол зефирки, иногда и цельную)) когда углеводы позволяют.
Маргарита 10.02.2017 23:59 Нравится 1
Юлия, а получается кремний набрать без хлеба? Мёд я поначалу подлизывала, но потом поняла, что лучше раз в 2-3 недельки тирамису какое-нибудь или торт себе позволить. Но не дома)))
Юлия 11.02.2017 00:07
Маргарита, А знаете, не получается(( Я даже внимания не обратила. Было около 40% в первый день, когда съела 40 г хлеба, а потом не более 3-14%. 
Маргарита 11.02.2017 00:11 Нравится 2
Юлия, вот. Летом получается - виноград, груши - а зимой гречка , рис,фасоль и хлеб. Ну, ещё воду можно настаивать.                                                                                                                                
Юлия 11.02.2017 00:14 Нравится 2
Маргарита, Спасибо огромное!!!    Учту в дальнейшем.
Azog Half-Orc 11.02.2017 00:21
Дальнейших успехов и выдержки Вам)
Маргарита 11.02.2017 00:27
Azog Half-Orc, спасибо!
Інна Парфенюк 11.02.2017 00:42 Нравится 2
Маргарита, а ещё замороженный зеленый горошек, он низкокалорийный, сравнительно низкоуглеводный, но кремний дает
Маргарита 11.02.2017 00:46
Dilyana, на здоровье!
Маргарита 11.02.2017 00:47
Інна Парфенюк, точно! Как-то забыла про него. 
Маргарита 11.02.2017 08:42
**кЭт**, а Вы нашли тот коктейль со спирулиной?
**кЭт** 11.02.2017 17:42
Маргарита, неа, не нашла, но девушка, истользовашая Спирулину сказала, что это хороший продукт и очень неплохо впишется в рацион человека, который себя ограничивает в еде, так как содержит много витаминов, минералов и хорошо налаживает работу жкт, что мне необходимо.)) 
Маргарита 11.02.2017 20:39 Нравится 1
**кЭт**, спирулина это хорошо, морская капуста тоже. Я тут купила отруби овсяные. На упаковке нашла такой рецепт: чернослив, залитый кипятком, кефир и отруби взбить в блендере. Попробовала - так ничего. Можно ещё масла добавить, или другие фрукты. 
January Smith 11.02.2017 20:41 Нравится 1
Маргарита, коктейль Просерин во всей красе. Особенно с маслом
Svetlana 13.02.2017 02:32
Маргарита 13.02.2017 09:09
Svetlana, спасибо большое!
Маргарита 13.02.2017 09:15
**кЭт**http://health-diet.ru/people/user/241083/blog/146545/ Светлана поделилась. Спасибо ей)).
Elena Protsenko 21.02.2017 15:54
Отличный рацион, очень похож на то, что я люблю))
Маргарита
Маргарита написал:
ещё воду можно настаивать

на чем настаивать?
Маргарита 25.02.2017 20:20
Светлана Казакова, в аптеках продаётся кремний. Его можно настаивать в воде. Рассчитать количество кремния в этой воде я не берусь, но водичка очень действенная .
Маргарита, а как этот препарат называется,какая форма выпуска?
Маргарита 25.02.2017 21:26
Светлана Казакова, это обычные камушки. Лучше брать покрупнее и потемнее. Иногда продаются в монастырях. А есть в таблетках. Так и называется - кремний активный. Но этот препарат у меня не вызвал никаких эмоций.
Наталья 04.03.2017 23:17
умница вы)
Маргарита 04.03.2017 23:23
Наталья К. 08.03.2017 11:15
Маргарита, а дыхательная гимнастика тоже помогает? Я слышала о ее пользе для нервов, восстановления внутреннего равновесия, вообще качества жизни. Но про влияние на вес никогда не слышала. А какой именно вы занимаетесь и по сколько минут? (если не секрет   )
Маргарита 08.03.2017 12:15 Нравится 2
Наталья, там главное научиться делать хороший выдох (полностью) и вдох в живот. Без выдоха нет хорошего вдоха, нет хорошей вентиляции лёгких и не такой приток кислорода, а он нужен. Самое любимое - это быстрая ходьба со вдохом на 2, задержкой на 3 и выдохом на 5 шагов. Бег - вдох на 4, выдох на 4 шага. Кто-то пишет, что на шаги считать не правильно, но у меня ещё смешнее получается. Я музыкант, потому в голове всегда звучит мелодия и я дышу по фразам)). На шаги хорошо дышать тем, что быстро входишь в дыхание и оно не сбивается, нет одышки. Без счёта в дыхание входишь минут через девять, что не очень комфортно, а при ритмичном дыхании практически сразу. Ну, и другие варианты дыхания есть, но эти два самые простые. 
Наталья написал:
Но про влияние на вес никогда не слышала.

с кислородом это всё намного быстрее, и потом лёгкость такая, гормоны правильные, настроение..
Наталья К. 08.03.2017 17:53
Маргарита, интересно, конечно, надо подумать. я вообще делаю дыхательные упражнения на завершение утренней зарядки. но там без движения, в положении стоя. брала у одного человека, которому доверяю. оказывается, бывают разные подходы к дыханию. Спасибо, тоже надо знать, может, и попробую.
Маргарита 11.03.2017 00:01 Нравится 1
Наталья
Наталья написал:
вообще делаю дыхательные упражнения на завершение утренней зарядки. но там без движения, в положении стоя

и стоя, и лёжа...Уддияна очень нравится. Главное - выдох длиннее вдоха, а вдох лучше в живот, чтобы лёгкие полностью вентилировались
Маргарита 18.07.2017 12:51 Нравится 1
January Smith написал:
, коктейль Просерин во всей красе

Очень странное название для коктейля.  Странно видеть эту демонстрацию утончённого вкуса, культуры и воспитания в моём блоге. Ну, да ладно...
January Smith 18.07.2017 12:59 Нравится 1
Маргарита, это называется "Я не злопамятный,я просто злой и у меня хорошая память". Запись от февраля,а вы ее в июле вытащили,чтобы на мою совесть подействовать. 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ