Маргарита

17.08.2016 20:26

Дневник питания и тренировок за 17.08.2016

Самый высокий рейтинг рациона за две недели. Научилась пить воду за 20 минут до еды, но пить всё равно хочется, хотя пью больше нормы. Ещё ни разу не получилось набрать 96 граммов белка. С углеводами небольшой перебор. Что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	300	0	0	0	0
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	840	135.7	2.7	4.6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Дыня	140	49	0.8	0.4	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	300	0	0	0	0
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Итого	955	251.6	4.9	4.8	46.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис припущенный	145	237.2	8.3	8.8	33.2
Печень свиная	40	43.6	7.5	1.5	1.9
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Итого	256	394.7	16.6	20.9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	2	8	0	0	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Морковь тушеная с рисом по 1-224	25	30.5	0.5	1.3	4.3
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Итого	209	152.5	3.8	3.3	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.6	2.1	9.1	1
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Печень, жаренная с жиром или луком	47	141.1	11.1	10	1.8
Морковь припущенная по 1-214	40	20.8	0.6	0.6	3.1
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Итого	820	467.1	25.5	27.4	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	216	186.1	8.5	11.3	8.2
Итого за день	3296	1578.5	61.1	71.7	176.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 17.08.2016 21:39

Маргарита написал:
Что посоветуете?

Не париться. С улыбкой

Маргарита 17.08.2016 22:06

Спасибо)).

ирина владимировна 18.08.2016 05:41

Маргарита, просто кол-во хлеба сократить

Super mama 18.08.2016 05:42

С огурцом погорячились - аж 29 грамм! Печени можно по-больше, творог. С углеводами перебор - можно хлеб заменить на другой или этот уменьшить. А так вроде бы ничего. Калорий много, но как-то скучно. Я, наверное, чувствовала бы себя голодной на таком рационе.

Ekaterina Sinyukovich 18.08.2016 12:08

Про углеводы- хлеб сократить, посмотрите хлебцы (правда если для Вас принципиальны ржаные- не скажу по ним ничего), может быть найдете для себя Подмигиваю

Я так понимаю, что у Вас любимый перекус- ржаной хлеб с маслом) Лучше и масла меньше употреблять, просто нужно подобрать (опять же под себя) альтернативу жиров, например орешки по чуть-чуть, жирная рыба- и жиры и белки)
По белкам- творог (смотрите по составу, лучше сухой), яйца (но желток- жиры), мясо, курица, рыба, бобовые.
А рис прям припущенный?? На костном бульоне и с маргарином??

Маргарита 18.08.2016 12:23

Super mama, Спасибо за совет. С огурцом - да Широкая улыбка

, но я же по честному пишу)).

Маргарита 18.08.2016 12:27

Ekaterina Sinyukovich, Спасибо большое. Я не занала, что припущенный - на костном бульоне и с маргарином. Я его заливаю кипятком на ночь, а утром довожу до кипения с 1 ч.л уксуса. Он такой твёрденький, рассыпчастый получается. Ещё научусь.

Маргарита 18.08.2016 12:31

Честно говоря съедаю это всё через силу. Сегодня отвес - 700 грамм. Я в шоке.

Ekaterina Sinyukovich 18.08.2016 12:37

Маргарита, всегда пожалуйста) выбирайте внимательнее Подмигиваю

Быстрая потеря веса- это тоже не очень хорошо.

Нина 18.08.2016 13:23

согласна хлеб убрать )

Людмилка 18.08.2016 13:33

Маргарита 18.08.2016 15:04

Людмилка, Нина Ефремова, согласна с вами. Сегодня уже всего 30 грамм. И масла, само-собой меньше получается. Вроде очевидные вещи, но раньше я вообще никогда ничего не учитывала, Как вспомню - так вздрогну. Спасибо вам.

Людмилка 18.08.2016 15:09

Маргарита, терпения и удачи ! Все скоро само собой образуется !

Emma 27.08.2016 18:33

Предложу вместо хлеба с маслом и риса с морковкой съесть белой рыбы на дневной перекус. На 100 ккал получается примерно 150 грамм сырой пикши(минтая, хека, кальмаров) - и сварить. Это сразу даст прирост по белкам, без прироста по жиркам.

Fit&Healthy_Girl 27.08.2016 18:39

Белковая диета - одна из распространенных причин обезвоживания.Поэтому и хочется пить.

Fit&Healthy_Girl 27.08.2016 18:41

Недавно ученые выделили продукты питания, которые для переработки требуют значительных запасов жидкости в организме. К ним относятся: белковая пища (мясо, рыба, птица, особенно в копченом, жареном виде с добавлением соли и специй, и яйца), которая для устранения азота использует воду.

Маргарита 27.08.2016 21:16

Screech Owl, Karolina Green, спасибо