Здесь недобор по белкам и жирам, но рейтинг 91. Что лучше - держать дефицит калорий или набрать норму жиров и белка? МНЖК в норме, просто не нашла в таблице масло виноградных косточек. Прикреплен дневник питания

Рейтинг рациона, конечно, низковат, бывало и лучше, и МНЖК как бы недобор, но на самом деле недобора нет, просто лень было вписывать в мои рецепты масло виноградных косточек. Всегда добавляю чайную ложечку в кефир или в суп.  Здесь также не учтена, соль, потому есть недостаток йода . Публикую для тех, кто просил. Прикреплен дневник питания

Всем привет! Четыре недели прошло с тех пор, как я занялась своим оздоровлением по программе сайта. Можно подвести первые итоги: Вес - -6,8 кг; объёмы:- 4 см ОГ;, -5 см -ОТ, -4 см ОБ. Это, безусловно, радует. Но , на мой взгляд, гораздо важнее то, что мне, наконец-то удалось изменить свои привычки. Сложнее всего было научиться правильно составлять рацион. Не просто вносить в таблицу те или иные взвешенные продукты, а действительно планировать, руководствуясь рекомендациями сайта. Как только этот вопрос был решён, изменились и вкусовые пристрастия. Меня больше "не тянет" ни на мучное ни на сладкое. Дневная норма воды , которая по началу показалась мне немыслимой, потихоньку вымывает токсины и шлаки, нет никаких отёков, правда мне пришлось изучить книгу Надежды Семёновой "Очистись!", в которой было рассказано как увеличить фильтрующую способность почек. Я много гуляю, по утрам выхожу на стадион, какие-то упражнения делаю там, какие-то в салоне Nuga Best, где прохожу курс массажа. В общем чувствую себя намного лучше и спокойнее, чем раньше. Нельзя сказать, что у меня совсем не было представления о ПП. Время от времени я сидела на диетах, худела ,иногда успешно, иногда не очень.Но никогда это процесс не был таким приятным и лёгким, как сейчас.Теперь я понимаю, что МНОГО чего-то , тех же овощей или фруктов - это плохо и не нужно , что ужинать можно и после семи, что если не есть сахар и дрожжи ,то не будет ни срывов ни "зажоров", ни желания постоянно что-то жевать. Моей  большой ошибкой было то, что я никогда не планировала ни конечный результат похудения, ни тот период времени, который отводился для достижения результата. Как только какие-то килограммы "уходили" и это становилось заметным, я останавливалась. Теперь у меня есть конкретная цель, я уверенна, что к моему Дню рождения у меня будет такой вес, какой я задумала, а вместе с ним  - хорошее настроение и отличное самочувствие! Всем спасибо за вашу поддержку и советы. Удачи и успехов!

Часто в ленте мелькает вопрос: как пережить праздники, не сорваться, как это всё учесть и записать? Примерно неделю этот вопрос не давал покоя и мне. Сегодня мы отмечали День рождения моего отца. Поскольку готовила и принимала гостей я, все порционные блюда и закуски были взвешены до подачи на стол. Зная коридор калорий на сегодня  садясь за стол я уже знала, чего и сколько можно съесть. Застолье было продолжительным, поэтому без особой натяжки что-то было съедено в обед, а что-то в перекусы. Особым соблазном для меня являлся торт. Естественно, он был разрезан на малюсенькие кусочки по 25 грамм. Честно сказать, если начать сразу с крема и есть его медленно, после второй ложечки он уже кажется таким приторным, что ложечку можно бы и отложить. Но тут своё действие возымел коньяк. Он, кстати, был пятизвёздочным, но такового в табличке я не нашла. И хотя в коридор калорий мне удалось уложиться, я должна отметить, что большая часть блюд была съедена по причине голода чисто психического: какие-то блюда я просто люблю, какие-то были очень красивыми, но, в общем, половину из них есть не нужно было, да и не очень-то хотелось. В этом плане нужно будет ещё над собой поработать. В целом - ни баланса, жиров, ни баланса БЖУ в этом дневнике нет. Жуткое ощущение переедания, но никаких угрызений совести. Вес уходит, но здоровая сбалансированная еда мне уже нравится намного больше. Даже в такой ситуации сайт МЗР оказался исключительно полезным. Если бы я не учла всего и не знала коридора я бы не раздумывая съела бы что-нибудь только потому, что оно осталось.  Прикреплен дневник питания

Лучшая мотивирующая фраза состоит всего из трёх слов: «Ты не вечен». Для того чтобы стать счастливыми, у нас есть только одна жизнь. Другой возможности не будет. Вместо того чтобы сидеть на месте и жаловаться , просто возьмите и перейдите от жалоб к действиям.  Ничего так не отравляет жизнь человека, как сожаления. Поэтому прекращайте искать себе оправдания и начните свой путь к счастью.

Самый высокий рейтинг рациона за две недели. Научилась пить воду за 20 минут до еды, но пить всё равно хочется, хотя пью больше нормы. Ещё ни разу не получилось набрать 96 граммов белка. С углеводами небольшой перебор. Что посоветуете? Прикреплен дневник питания

Сегодня рейтинг рациона 80. Появились зелёные полосочки)). Как-то само собой выпилось столько воды, сколько нужно. Первый раз получилось добрать до нормы калорийность. Тренироваться по прежнему отказываюсь. Много хожу пешком. Вес уходит, есть не хочется. Как-то равнодушно стала относится к "пустым" калориям. Раньше у меня так не получалось. Появилась энергия и настроение улучшилось.  Хорошо, что я нашла этот сайт.

Считаю калории чуть больше недели. Рейтинг так себе. Заметила, что постоянно всё не добираю: калории, белок, а с жирами (о ужас!), случается перебор! А ведь я жирного не ем...Чувство голода пропало, но постоянно хочется воды. На сладкое и мучное не тянет совершенно. На спорт, к сожалению, тоже.

Всем привет! Я с вами уже неделю. Нашла для себя массу полезной информации начала вести дневник питания и ужаснулась количеству выпиваемого за день кофе. Пробовала заменить зелёным чаем - понижается давление. Кто сталкивался с подобным? Просто не пить кофе не получается. Болит голова и всё такое...