Йапоно
28.08.2016 02:27

Дневник питания и тренировок за 27.08.2016 (Мой витаминный рекорд!)

Редко добирала даже до 83, а если и добирала, то обычно выходила за рамки положенной калорийности. Как бы мне ещё это дело подточить, чтобы сбалансировать БЖУ? По-любому надо свиные рёбра какой-нибудь курятиной заменить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Вода
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
245
58.8 2.7 0.5 9.3
Масло сливочное 78% жирности, любительское
12
85.1 0.1 9.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
640
345.6 18.6 16 30.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
114
180.9 14.6 13.2 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Свинина, грудинка мякоть
40
240.8 3.2 25.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
310
74.4 3.4 0.6 11.8
Салат (латук)
76
12.2 1.1 0.2 1.5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
220
118.8 6.4 5.5 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Татьяна 28.08.2016 07:54
А Вы поиграйтесь продуктами в дневнике питания. Свинина Вам даст больше витаминов, чем курица. 
Frau Ksana 06.09.2016 08:34
У Вас такой простой рацион и столько нутриентов много, браво! Возьму себе на заметочку. 
Bad Mad 06.09.2016 08:41
Скушать сто грамм сухой гречки, это еще постараться надо, я на всю семью из 4-х человек варю чуть больше. Свинины 40 грамм, это тоже сырой, без учета готовки.
Нина 06.09.2016 09:51
здорово
Йапоно 06.09.2016 14:36
Кристина, гречка- моё всё. 
Lulu S 06.09.2016 19:48
Здорово! 
Маргарита 06.09.2016 20:20
Молока можно меньше, мяса побольше.
Йапоно 08.09.2016 02:09
Маргарита, да, пожалуй так и надо
Йапоно 08.09.2016 02:10
Маргарита 06.11.2016 20:04
Йапоно Мамма, меня всегда выручает печень, сердце отварное в желе и какая-нибудь рыба. Особенно сердце - похоже на заливной язык, калорий чуть больше 100, 17 грамм белка...
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты