Анна Клинова

26.07.2016 12:02

Дневник питания и тренировок за 25.07.2016

У меня калорийность не выходит за пределы 1100 ккал, при этом я наедаюсь и больше не хочется, сладкое не люблю и даже не тянет, а по норме, при моих нагрузках, нужно не менее 1600 ккал. При этом вес колеблется в пределах 500 грамм уже неделю, то больше, то меньше. Может, я что-то не так делаю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	100	88	3	1.7	15
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	250	106	4	1.8	18.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
котлеты куриные с капустой и морковью	200	296.2	25.6	17.8	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	400	372.2	27.6	18.2	25.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	210	96.5	7.6	2.4	9.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	160	116	3.1	0.6	24.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
котлеты куриные с капустой и морковью	70	103.7	9	6.2	3.2
ягодный морс	300	18.6	0.6	0.3	3.3
свекла с чесноком	50	34.7	1.4	0.1	7
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	650	437.4	18.9	10.9	65.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ягодный морс	300	18.6	0.6	0.3	3.3
Итого	300	18.6	0.6	0.3	3.3
Итого за день	1910	1078.3	59.1	34.1	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	150	150

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Повторения: 660 раз

Наталья Заботина 26.07.2016 12:10

А если кашу варить на молоке с водой, добавить яйцо на завтрак, не ужин. На перекус к яблокам добавить орехи. И финики бы тоже на завтрак + чай или кофе. Я цикорий с молоком пью

ирина владимировна 26.07.2016 12:13

К чему приводит недобор калорий почитайте здесь

Анна Клинова 26.07.2016 12:17

Наталья Заботина, молоко не особо люблю, кашу варю на воде, без сахара, вот орехи можно попробовать, просто сейчас жарко очень, есть не хочется совсем.

Галин@ 26.07.2016 12:18

Спасибо за дневник. И так . поехали. Вижу. что у вас нет кухонных весов. Это ваша самая большая ошибка. Без весов вести дневник не имеет смысла.
Теперь рассмотрим ваши количества: Каша - какой объем ( тарелка, полтарелки, если переложить кашу в стакан. какой будет объем? Помидор по размеру какой был? Яблоко какого размера. сколько картофелин было на тарелке? Яйцо целое? Котлеты что из себя представляли и капуста и морковь в них были или как гарнир?

Людмилка 26.07.2016 12:18

На завтрак в огурцы и помидор хотя бы чайная ложка растительного масла, у вас большой недобор жиров. Яйцо вкрутую 30 г это наверное пол яйца ? Белков тоже недобор можно и целое. В кашу чуть молока подтянутся белки . Калорийность когда не хочется есть проще всего добирать семенами(тыква,кунжут и т д ) и орехами (миндаль, грецкий и т д ) Из них делаю конфетку с сухофруктами и чуть меда. Посмотрите лучшие рационы под свою калорийность что нибудь подберете.

Анна Клинова 26.07.2016 12:21

Галин@, весы есть, правда я округляю, вместо 40 могу 50 написать, вместо 90 - 100, про яйцо верно, не смогла съесть все полностью, и помидора половинка.

Галин@ 26.07.2016 12:26

Анна Волина, То есть - это реальные значения???? Округлять не стоит. Ну тогда не знаю как так вы наедаетесь. Тогда тут второй вариант - психологический. Это многие проходят на старте. Вам так сильно хочется похудеть, что это желание блокировало чувство голода. Через 2-3 недели это пройдет. Главное, чтобы это "пройдёт" не обернулось зажором. Лучше сразу соблюдайте нормы, а то заработаете плато.

Анна Клинова 26.07.2016 12:33

Галин@, Может быть, есть не хочется вообще, может, из-за жары, может, из-за плотного графика работы, ем на бегу. Что успела,то покидала, еду беру с собой на работу, утром взвешиваю, сколько есть, вечером - сколько осталось, после 6 не ем, только пью.

Анна Клинова 26.07.2016 12:34

Людмилка, орехи куплю сегодня же, вот мед не люблю, не ем совсем.

Галин@ 26.07.2016 12:35

Анна Волина написал:
после 6 не ем,

Так . может быть, стоит начать есть?

Анна Клинова 26.07.2016 12:37

у меня с 8-9 занятия, до них нельзя есть 1,5 часа, а после них домой только к 10 попадаю, на ночь есть не хочется.

ирина владимировна 26.07.2016 12:41

Анна Волина, а не бойтесь съесть нежирный творог ,кефир или кусочек кургрудки с огурцом ,главное - дефицит калорий

Алексей 26.07.2016 12:45

А как же Вы раньше набрали свои кг?

Jakonda_2023 (МЗР) 26.07.2016 12:45

Ваша дневная калорийность 1000 ккал - это 4 моимх приёма пищи на работе с 7-16 часов, 2 перекуса и завтрак с обедом и то я сейча с утра на перекус оставила только чай или кофе, а так у меня плотный завтрак БЖУ всё вместе обязательно, на обед тоже стараюсь комбинировано есть.
Но мне после работы не реально не поесть после 17.00 часов когда я домой попадаю,в 18.00-18.30 у меня всега ужин что -то лёгкое салат и мясо или море продукты и потом ещё в часиков 20.30 перекусик стакан кефира или фрукт один ну это если углеводы за день позволяют, в последние дни я только ужинаю.

Jakonda_2023 (МЗР) 26.07.2016 12:45

а какой у вас рост и вес ? и к какому весу стремитесь?

Анна Клинова 26.07.2016 12:46

Буду набирать недостающие калории, спасибо всем! Последую Вашим советам.

Анна Клинова 26.07.2016 12:49

Larisa Morozova (Markova), 165 рост, 84 кг вес, я с 20 июня сбросила 8 кг, правда с МЗР только несколько дней, до этого просто считала калории. Стремлюсь к 58.

Людмилка 26.07.2016 12:52

Анна Волина, если добавить измельченный финик,курагу и чернослив то и меда не надо , скатать шарик обвалять в отрубях, вот и конфетка !

Анна Клинова 26.07.2016 12:53

Алексей Соколов, Постепенно, за 6 лет, понемногу, все время казалось -да мне только стоит захотеть, сяду на диету, побегаю-попрыгаю и вес уйдет, и вообще, кому не нравится - не смотрите, а я себе нравлюсь.. и тд. А в начале июня встала на весы - а там 92 кг... ой, неужели это со мной?

Jakonda_2023 (МЗР) 26.07.2016 13:03

Анна Волина, Наберитесь терпения это долгий процесс

Анна Клинова 26.07.2016 13:13

Larisa Morozova (Markova), Спасибо!

Jakonda_2023 (МЗР) 26.07.2016 13:17

Анна Волина, Удачи вам! Успех обязательно будет, выполняйте все правила МЗР и результат не заставит себя ждать!

Анна Клинова 26.07.2016 13:19

Людмилка, правда, и вкусно и полезно, спасибо!

Kitten 26.07.2016 14:23

Проходила Ваш путь с 95 кг примерно, тоже 8 кг быстро ушли, дальше примерно 0,5-1 кг в неделю будет уходить, если выровнять питание сейчас, это 3 нормальных приема пищи в идеале и 2 перекуса, по белку можно ориентироваться на примерно 3 ладошки-кулачка в день (это мясо, курица, рыба), но вечером кушать надо. Вес хорошо уходил при таком питании + ходьба и тренировки. После тренировки вечером Вы можете вполне съесть 100-150 гр белка и овощей на гарнир или творог, даже немного орехов к нему.

Наталья 26.07.2016 14:32

Kitten, Люди , как вы это делаете?
У меня каждые полкило с трудом уходят .Я после тренировки голодная как волк , и на следующий день тоже . Как то на ночь не поела чуть-чуть после тренировки , так в три часа ночи от голода проснулась .... Когда дома занималась так жрать ( именно это слово а не кушать ) не хотелось . Стала в фитнес зал ходить так все .... туши свет .... И снова плато ... опять жду когда вес поползет в низ ... уже контролирую с весами анализаторами . Все стоит мертво и жир и мыщцы , жир не тает мышцы не растут , гуляет только вода .... Похудела только грудь ( печалька) , на ногах мышцы стали рельефьнее ( на фига мне это нужно )

Kitten 26.07.2016 14:46

Наталья Матильда, я не знаю, я ем вечером. А если Вы про первые кг, то с веса 95-92 они очень быстро уходят при нормализации питания и когда сладкое убираешь, у вас просто другая ситуация.

Анна Клинова 26.07.2016 14:50

Kitten, Да, первые 8 кг так легко и быстро ушли, казалось, такими темпами, я за полгода и 30 сброшу, но увы.. мечты, мечты.. но даже эти 8 кг очень заметны.

Анна Клинова 26.07.2016 14:51

на первой мои 92 в мае, на второй 84 два дня назад

Алла Дин 26.07.2016 15:55

По моему, Вы просто боитесь есть... поэтому и установка такая - "Наедаюсь на 1000 ккал и больше не хочу". И еще, есть ощущение, что взвешиваете Вы не на весах, очень уж все кругленько получается... Скорее всего Вы себя обманываете.

Анна Клинова 26.07.2016 16:23

Алла Дин, я взвешиваю, но округляю до целого, не 92, допустим, а 100 пишу, но то, что я боюсь, вы отчасти правы, я боюсь есть жирное, жареные, только на пару и отварной, по граммам-то нормально выходит, хватает, а вот калорийности не хватает. К тому же жарковато на улице, вот и есть особенно не хочется.

Алла Дин 26.07.2016 16:33

Анна Волина, Вот это-то и плохо! Вы же не сможете всю жизнь есть парено-отварное... И не нужно округлять, тем более в большую сторону... Не обманывайте ни себя ни организм... Подстройте программу под себя Подмигиваю

У меня вес гораздо больше Вашего, и я люблю и жирное и жареное. Лучше съесть меньше, но вкусно и по калориям добрать... А не Сорваться в один не прекрасный момент и не пустить все труды под откос... Сколько раз я через я это проходила... Поэтому сейчас, благодаря МЗР, я вкусно ем и при этом стройнею... И у меня в день выходит 1600-1700 ккал с учетом физ.нагрузок и дефицит в среднем 750 ккал... Пересмотрите свой рацион с учетом своих вкусов Подмигиваю

не бойтесь еды иначе она вас съест))

Анна Клинова 26.07.2016 16:39

Алла Дин, да я уж и так, пришла домой и обжариваю отварной картофель, добавила в салат ложку майонеза, как я соскучилась по этому всему, и все равно, меньше, чем нужно, значит, после тренировки можно и бананчик съесть☺

Алла Дин 26.07.2016 17:01