БЖУ

Присоединяюсь к вопросу. Тоже белка около 100 вместо 77, углеводов примерно 100 примерно вместо 128, жиров совсем редко набираю до 50 (норма - 61). Похудение идет, но очень медленно

у меня то же самое, худею понемногу. переедание белка опасно, если более 200 %

Ульянка *, Сорока, Иногда я думаю, что проще сесть на фрукты-овощи на месяцок, сбросить пару-тройку лишних кг, а дальше постепенно увеличивать калораж и вводить обычную еду в рацион. =(

В раздели статьи эта тема есть прочтите.

Эллина, ну уж нет. спасибо. я лучше буду нормально питаться.

планируйте в дневнике ,и старайтесь придерживаться его тогда получится .

Эллина написал:
чем чревато недоедание углей и переедание белка?

смотря сколько и в ту и в другую сторону .
недоедание углей может вызвать слабость ,переедание белка проблемы с почками .
все мы разные и у каждого по разному .
я могу не доесть белок ,но угли должны быть в норме или выше ,а то будут проблемы с головокружением и тошнотой на весь день .

недобор углей - ничем! ПЕРЕБОР БЕЛКА НЕБОЛЬШОЙ ТОЖЕ, ЕСЛИ БОЛЬШОЙ, то пить больше надо

белка не рекомендуют есть больше 2 грамм на 1 кг массы тела, превышение
норм в этих пределах, вроде как негативных последствий не несет (если
вам комфортно и нет противопоказаний по здоровью)
углеводы местные гуру частенько советуют не доедать, но опять же в пределах разумного, ибо это энергия, смотреть по самочувствию, чтоб не было упадка сил

Эллина, а сколько вы с МЗР, насколько медленно идет процесс?

Наталья Захаркина, я тут около месяца. Но рацион у меня туда-суда скачет, поэтому толком не выдерживаю ПП. Стараюсь, но чаще под вечер срываюсь. Ну вот за месяц отвес около 300 гр)

Ирина Миронюк, вот оно что! А то я и думаю, че голова так кружится постоянно?! Раньше такое бывало, но, в основном, углеводы были в виде пироженок и всяких тортиков. Выедать угли гречкой и овсянкой оказалось очень тяжело. Я даже добавила черный зерновой хлеб в рацион, чего раньше не делала. И сейчас мне это не нравится. Есть с хлебом- портить вкус еды, я считаю. Но эти гадкие угли ничем другим добрать не могу, а к блинам-печеньям возвращаться не хочется... угли и жир не доедаю примерно половину сейчас( Белок на 20-25 гр переедаю

Эллина написал:
Я даже добавила черный зерновой хлеб в рацион, чего раньше не делала. И сейчас мне это не нравится. Есть с хлебом- портить вкус еды, я считаю.

зря это полезный продукт ,я легко набираю угли ,хлеб к первым блюдам ,и каши 2 раза в день салаты овощные и фрукты и норма перевыполнена приходиться ограничивать аппетит .

Ирина Миронюк, полезно, согласна, но мне не нравится есть хлеб. =( Только если в бутербродах.

если переедание белками временно, то ничем не грозит. В ином случае-это большая нагрузка на почки

Эллина, 

Эллина написал:
Только если в бутербродах.

Я тоже люблю бутер ,кусочек черного ,брынза помидорка базилик ,к супу самое то ,или с бужениной 

если не доесть углей. То угнетение нервной системы. . Срывы. вплоть до депрессии, между прочим. 

Недоедание углеводов сулит углеводным голодом, что приведет Вас к дикому желанию наедаться чем-нибудь калорийным и сытным, будет тянуть на жареную картошку, сладости, макароны и прочую сдобу. Плюс не будет энергии для жизнедеятельности - слабость, усталость, тяжело дышать, сонливость, мозг не работает, ничего не хочется.
Переедание белков вообще ничем не обернется. Просто все, что будет выше нормы - не будет усваиваться организмом и все. Ощущений ровным счетом никаких. То, что будет происходить незаметно - дак это нормализация обмена веществ и активизация регенерации клеток, если до этого был белковый голод. Но это произойдет относительно незаметно.

Только если в бутербродах.

Так и ешьте бутерброды)
У меня была проблема: недобор белков и жиров, перебор углей. Чисто случайно обнаружила что бутер с маслом и сыром решает эту проблему, при условии что съем на 1 фрукт меньше (в день обычно ем по 4 фрукта).
Хлеб ржаной (большой кусок 35-42гр)  - угли, масло(12-16гр) - жиры, сыр Голландский(45-55гр) - белки и жиры