Kristina
07.05.2019 21:21
Дневник питания за 07.05.2019
Увеличила количество посещений гимнастики до трех раз в неделю.
Уверенно прохожу уже 9 км. Вес, правда, кочевряжится - тогда, когда
он шел вниз, теперь я уже точно уверена - уходила мышечная масса.
Когда начала более-менее заниматься оздоровительной гимнастикой,
сначала мышцы болели безбожно, аж температура вечером поднималась.
Это при самомассаже, растяжках и поедаемом белке. Ну и вес
туда-сюда... Больше сюда, чем туда :)
А и ладно. Функционал восстановить важнее. А вес раньше или позже уберется.
А и ладно. Функционал восстановить важнее. А вес раньше или позже уберется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
51
|
191.8 | 6.5 | 0.3 | 36.9 |
| Вода |
105
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 761 | 241 | 7 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
81
|
25.8 | 1 | 0.1 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
25
|
13.3 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
165
|
241.9 | 20.1 | 17.5 | 1.2 |
| Лосось холодного коечения |
39
|
66.2 | 7.6 | 3.7 | 0 |
| Соус Табаско с остым перцем |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Итого | 573 | 430 | 31 | 27 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
190
|
321.1 | 34.2 | 17.1 | 5.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ростки редиса |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 732 | 338 | 35 | 17 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Варка без слива) |
180
|
140.9 | 27.2 | 3.6 | 0 |
| Брокколи |
132
|
44.9 | 3.7 | 0.5 | 5.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
89
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Итого | 851 | 448 | 45 | 15 | 27 |
| Итого за день | 2917 | 1457 | 118 | 64 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Новые рецепты
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек
258.3
9.7
23.5
1.9
0
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
