Дневник питания за 19.04.2019

Сменила тип диеты на низкоуглеводную. Чисто из любопытства, посмотреть что будет. Белки сразу стало гораааааздо сложнее набрать :)

Нашла у себя в микрорайоне группу ЛФК, куда меня согласились принять с моей спиной. Сегодня второй день. Пока норм, правда потом идти домой ножки подгибаются, но одна половина мозга по старой привычке орёт "Да рази ж то нагрузка! Дайте чота посерьезней!", а другая половина, более разумная, остерегает "Да куда прешь, сначала хоть в вот этом месяцок нормально проведи..."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Кускус Птитим [Bravolli]	32	115.2	4.2	0.6	23
Маш (бобы мунг) (Варка)	45	124.6	10	0.9	18.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Помидоры в собс.соку "Mega di Cato"	92	18.4	1.1	0.2	2.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1.2	0.1	0	0.1
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	936	410	23	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	120	80.5	16.1	1.8	0
Мороженые овощи Stir fry	200	92	4.8	1	13
Горошек зеленый свежий	50	36.5	2.5	0.1	6.4
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Ростки редиса	5	1	0.1	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	383	275	23	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	230	388.7	41.4	20.7	6.9
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Кольраби (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	24.6	1.6	0.1	4.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	22.4	1	0	6.1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	452	483	44	25	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	110	172.7	14	12.7	0.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	521	343	23	20	14
Итого за день	3542	1515	114	70	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 19.04.2019 21:56

хех, а меня вечно что-то вышибает с такой низкоуглеводки. Особенно решение ужинать без углеводного гарнира не приживается, нет-нет, да проскочит что-нибудь эдакое. Хотя, в общем и целом, если сильно себя не прессовать и не ставить дополнительных ограничений, то вполне действенное мероприятие. Буду за вами подглядывать. Ха, может, сегодня удастся не забыть замочить нут Широкая улыбка

Kristina 20.04.2019 11:05

Ольга Прокопенко, да, не перебрать углеводов становится еще сложнее С улыбкой

И еще что меня пока беспокоит - это уровень клетчатки.
Ну, поживем увидим.

Ольга Прокопенко 20.04.2019 13:15

Kristina (Корпорация ZLO), а нут я так и не замочила Печально

. Сдулась, не шмогла... может, сегодня получится Широкая улыбка

Мария 20.04.2019 13:44

Для меня наоборот тяжело набрать углеводы на "сбалансированном питании". Часто добираю калории белками, реже жирами.

Kristina 20.04.2019 13:53

Ольга Прокопенко, ничего, будут еще дни С улыбкой

Алла Дин 20.04.2019 18:31

Сегодня по телеку сказали, что кефир на ночь - зло😕 он там какой-то гормон подавляет, который способствует снижению веса именно ночью. Правда замена Вам скорее всего не подойдёт - пол банана с ореховым маслом или батат со сливочным. В общем,как раз углеводы и жир

Kristina 20.04.2019 22:22

Алла Дин, бхах. По телеку сказали.
Нет, такие "сказали" меня не интересуют.

Жанна 20.04.2019 22:53

Алла Дин, ой не слушайте вы телек!

Алексей 20.04.2019 22:56

Алла Дин, нагло врут, поди с подачи какого-нибудь Ковалькова С улыбкой

Татьяна 21.04.2019 01:20

Чего- то низкоуглеводка- какая-то сильно углеводная. Я полагала, что не более 50 должно быть?Неужели на ней так много можно углей? Сколько же при сбалансированном было? Еще больше?уже забыла за пол года на кето.....

Александр 21.04.2019 02:28

Может я вас разочарую, но на НУП это даже отдаленно не тянет. Не вводите в заблуждение несведущих МЗРовцев. А то начнут брать с вас пример. Кус кус, творог, помидоры, кефир, бобы маш - продукты не подходящие для НУП.

Алла Дин 21.04.2019 11:11

Алексей, именно😁 меня вот всегда смущает то, что врач-диетолог очень прям далек от нормальной формы)) я уж не говорю про подтянутость и спортивность ))

Kristina 21.04.2019 11:48

Александр, вы меня не разочаруете. Я же вас вообще не знаю, и говорим мы о разных вещах. Я о способе просчитать баланс на МЗР.

Kristina 21.04.2019 11:48

Татьяна (naketo), ну сколько мне МЗР посчитало, столько и С улыбкой