Kristina
15.02.2019 22:03

Дневник питания за 15.02.2019

Подписка проседает, дай-ка думаю поспамлю рационом.
Кое-как дошло до меня дыхание животом, разобралась, какие мышцы куда двигают. Правда, сразу после нескольких таких выдохов наступают признаки гипервентиляции - пот прошибает и голова немного кружится. Да и совмещать ни с каким действием пока не получается - либо дышу, либо всё остальное. Так что еще работать и работать :)
А так - 5 км выгула шлеп-ноги вокруг микрорайона, пара гимнастических упражнений. На капельку больше энергии, чем день назад.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Полба (спельта), приготовленная
100
127 5.5 0.9 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
253.5 32.5 12.7 0
Брокколи
49
16.7 1.4 0.2 2
Цветная капуста (Запекание)
64
16.2 1.4 0.2 2.2
Морковь (Запекание)
89
30.6 1.1 0.1 6
Перец душистый, молотый
1
2.6 0.1 0.1 0.5
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Ткемали Классический [Кинто]
30
19.2 0 0 4.8
Помидорная паста "I ♡ Eco"
50
10 0.6 0.3 1.7
Сыр "Джюгас"
40
146.4 13.2 10.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Вода
150
0 0 0 0
Maggi Куриный бульон
2
1.2 0 0 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Ткемали Классический [Кинто]
15
9.6 0 0 2.4
Рапсовое масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
105
433.7 8.3 29.1 34.2
Вода
250
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы