Дневник питания и тренировок за 18.02.2018

Ну, хоть белки в норме, и на том спасибо Широкая улыбка

Вот так и бывает, когда лень идти в магазин - ешь то что в холодильнике, а оно не всегда хочет соответствовать плану. Битый час ужин тасовала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Итого	500	35	1	2.5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Тушение)	210	310.8	30.8	20.1	1.7
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Картофель (Жарка)	117	84.1	2.2	0.4	17.8
Цветная капуста (Жарка)	140	33.7	3.3	0.4	4.1
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Соус Табаско перечный красный	2	0.2	0	0	0
Перец сладкий красный (Жарка)	214	43.2	2.6	0.2	7.9
Помидорная паста "I ♡ Eco"	100	20	1.1	0.5	3.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1093	600.7	40.8	31.6	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1000	270	14.5	12.5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Набор мороженых овощей "Зимний"	350	119	7.7	1.1	13.7
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сушеные на солнце помидоры "Favorit"	40	34.8	1.4	2.7	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соус Табаско перечный красный	2	0.2	0	0	0
Итого	513	416.5	23.1	26.4	15.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нейрорубин Форте	1	0	0	0	0
Магнезиум Диаспорал	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	3108	1320.7	79.4	73	75.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Шунина 19.02.2018 18:30

Я вообще пока не понимаю ничего))) Надо наверно планировать, весь рацион на день ? Зарание ??

Kristina 19.02.2018 18:33

Татьяна Шунина, я не совсем так делаю. С вечера прикидываю что будет на завтрак и на обед, вписываю примерные значения. Если с вечера себе обед делаю - то и точные. А вот ужин придумываю уже дома, исходя из съеденного за день реально, и из содержимого холодильника, чтобы максимально его "вписать" в КБЖУ.
Конечно, хорошо бы запланировать весь день заранее, но у меня такое плохо получается, бунтовать начинаю.

nascimento2011 19.02.2018 18:47

Сейчас примерно тем же занимаюсь, в смысле тасую. У меня квест "Истреби старые запасы"

. Нужно всё малоценное, но калорийное съесть и затариться более рейтинговыми продуктами.

Kristina 19.02.2018 18:51

nascimento2011, воооот, вы меня понимаете С улыбкой

Абы не сегодня в магазин идти!
Не знаю, кто придумал ту легенду, что женщинам шоппинг нравится. Меня лично он чрезвычайно утомляет. Любой.
Хотя.... кроме одного. В магазине товаров для рукоделия я могу провести полдня.

nascimento2011 19.02.2018 19:02

Kristina (Корпорация ZLO), я только в товарах для дачников и семенах могу зависать, остальное предпочитаю по интернету покупать. А за продуктами хожу в выходные к самому открытию магазина (благо гипермаркет через дорогу), пока там кроме продавца и охранника никого нет. Меня шоппинг не то чтобы утомляет, меня просто потряхивать начинает.