Дневник питания и тренировок за 29.11.2017

Вчера конкретно так белков и жиров переела, решив продегустировать копченую скумбрию. Скумбрия оказалась вкусной, правда мой двукотаж от запаха чуть с ума не сошел, так он им понравился. Еще и на сегодняшний обед полрыбы отложила.
Однако сегодня отвес, юхуууууу Танцую

Ато после похорон немного вверх полез и там застыл... Подвигать гертрудой сработало, не иначе С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Творожок с джемом	150	216	11.4	9.2	21.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	750	252	12.4	11.7	23.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2.5	0	0	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Морковный салат	50	44.1	0.4	3.8	2.4
Свекла квашеная	50	16	0.7	0.1	3
Картофель жареный брусочками по 1-230	75	144	2.1	7.2	17.6
Панировочные сухари с приправами	15	57.5	2.1	0.8	9.5
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.4	3.1	0.3
Итого	350	540.1	31	29.8	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	500	265	14.5	12.5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	120	27.6	3	0.4	3.6
Брокколи	99	33.7	2.8	0.4	6.6
Кольраби	103	27.8	1.8	0.1	2.7
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соус Табаско перечный красный	1	0.1	0	0	0
Перец халапеньо, консервированный	15	4.1	0.1	0.1	0.3
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Итого	558	496.8	45.1	29	14
Итого за день	2408	1548.9	102.8	82.3	96.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Время: 30 мин

January 30.11.2017 12:26

Я тоже люблю копченую скумбрию... Мммм, пахнет она, конечно :o,готовить ее поэтому остерегаюсь,не проветришь квартиру потом. а вот копченую омномном,только беру ы нарезке,чтобы меньше возиться,руки пахнут.

Ксения Л 30.11.2017 12:32

В эту неделю питаюсь так сумбурно и наскоками, что даже не весы не встаю. Боюсь...Вернусь в Зелек с нехилым привесом, судя по всему.

Kristina 30.11.2017 12:34

Ксения Ляховская, ну подумаешь, похудеете на пару недель позже. В жизни существуют такие форсмажоры, против которых ни с какой диетой не попрыгаешь. И они, сволочи, с нами случаются, хотим мы того или нет, совершенно не спрашивая разрешения.

Валентинkа 30.11.2017 12:34

January Smith, Руки и посуда легко отмываются от запаха средством для посуды, или лимонным соком, хотя запах тот еще! Мои брат ухитряется есть ее при помощи ножа и вилки, не коснувшись ни рукой ни усами... Хихикаю

и это не филе, а нормальный кусочек с костями и кожей.

Ксения Л 30.11.2017 12:37

Kristina (Корпорация ZLO), Да ведь экие повороты судьбы... Только я остервенело взялась за ум и реально пошел отвес...И тут форс-мажор. Ну и...Явно опять за 80 кг перевалила...Дома приеду, узнаю и ахну. Скорее правда охну.

Kristina 30.11.2017 12:38

Ксения Ляховская, ну и ничо такого. Вы же сами понимаете, что у мироздания свое особенное чувство юмора и свои особенные приориреты, по какой органике оно вас будет сегодня мордой возить. Во всей этой истории есть один несомненный плюс. Он в том, что вы уже знаете что делать, чтобы схуднуть, и метаться в поисках методик уже не надо.