Дневник питания и тренировок за 26.11.2017

У меня приступ прокрастинации и, чтобы упаси боже не пришлось дописывать статью, на меня даже напал зверь готовун. То есть вместо стандартного "Жричодали" у меня аж два блюда на ужин. В клюкве тушеная куронога вместе с окороком, и салат.
А статью дописывать все равно придется. Но уже на сытый желудок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Итого	500	35	1	2.5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	143	38.6	2.4	0.1	3.7
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Лосось холодного коечения	106	180.1	20.6	10.1	0
Брокколи	102	34.7	2.9	0.4	6.8
Нут (турецкий горох) (Варка)	100	285.2	19.1	4.2	41.5
Перец халапеньо, консервированный	19	5.1	0.2	0.2	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соус Табаско перечный красный	1	0.1	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	567	691.3	46.2	30.2	54.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернистый 5%	150	145.5	16.5	7.5	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	650	150.5	16.5	7.5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	100	172.1	19.8	10.2	0.1
Клюква (Варка без слива)	100	25	0.5	0.2	3.4
Кольраби	114	30.8	1.9	0.1	3
Пекинская капуста	99	15.8	1.2	0.2	2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Семена чиа	5	25.6	0.8	1.5	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Фасоль стручковая	101	23.2	2.5	0.3	3
Итого	1034	432.3	26.7	27.5	12.9
Итого за день	2751	1299.3	90.1	67.6	81.3