Во время своих прогулок я люблю подумать, сегодня гуляла долго и
меня осенило.
Сладости! Почему я их ем, почему ежедневно, почему не боюсь, почему
ратую за то, что они не угроза похудению, не угроза здоровью. А
сегодня поняла почему они - наши помогаторы.
Итак, поехали.
Рассказываю свой опыт, а вы смотрите сами. В последнее время на
форуме появляются новые люди, настроенные решительно и воинственно.
Новые люди пишут об углеводной зависимости, о предстоящих подвигах
и о том, что их жизнь никогда не будет прежней.
Я, как Станиславский скажу: "НЕ ВЕРЮ!".
Но это дело каждого. Мы все индивидуальны. Итак!
Смотрим на пищу через призму потребностей. Все, что мы едим,
закрывает наши потребности.
Белок - аминокислоты.
Жиры - жирные кислоты.
Углеводы-энергия.
Из-за того, что у быстрых углеводов плохая репутация, мы перестали
понимать зачем и почему их едим. Нам проще объяснить их
употребление пропагандой, маркетингом, пищевой распущенностью,
ленностью, слабой силой воли. Но никогда не смотрим с позиции - они
закрывают наши потребности.
Так о каких потребностях речь?
В моем случае это:
а) удовольствие (дофамин)
б) удовлетворение (не путать с удовольствием)
в) заедание усталости, эмоций (раньше было, сейчас нет)
Если назначить осознанно сладости ответственными за закрытие
вышеуказанных потребностей, то с ними выстраиваются гармоничные
отношения. Но! Важен баланс.
Если а. Наполняем в добровольно принудительное порядке жизнь
удовольствиями: встречи с близкими, обнимашки, котики-собачки,
прогулки, обучение,узнавание новой информации. У меня на прогулки и
на дачу мощнейший выброс дофамина. Это удовольствие. Повышение
серотонина. А когда на даче кто-то выжил, прижился, зацвел, там и
эндорфин. Ну и пресловутый секс. Нашпиговываем как утку яблоками
себя приятными делами. По окончании дня спрашиваем себя: достаточно
ли счастлива я сегодня? Если да, то едим сладость, но ограничиваем
её количество. Если нет, то тоже едим, но ограничиваем её
количество.
Если б. Суть та же. Удовлетворение это удачно завершенный проект.
Делаем проекты и успешно их выполняем в этот день. Стараемся
сделать так, чтобы проект был закончен в этот же день. У проекта
должен быть видимый результат. Уборка, готовка, рисование, вязание
и тд. Это об этом. По итогу дня если чувствуете удовлетворение в
целом проведённым днем, едим сладость, ограничиваем её количество.
Если не чувствуем, то тоже едим, ограничиваем её количество.
Если в. Итак, в нашей жизни появляются новые источники дофамина, мы
становимся более подвижны, активны и счастливые. Удовлетворение-
наш постоянный спутник. Но остаются эмоции. Потому что жизнь,
гадость такая, преподносит сюрпризы.
Достаём калькулятор и начинаем считать. На период в 10 дней
выпадает в среднем 1 день с действительно стрессовой ситуацией.
Эмоции зашкаливают. Мозг требует заесть и вы без сил с ним
бороться? Даём ему эту сладость. Удовлетворяем потребность.
Что в сухом остатке? С учетом ежедневного поедания сладостей в
рамках отведенных калорий, мы более счастливые и удовлетворенные. И
двигаемся больше привычного. Как реагирует мозг? Да он счастлив!
Созданные нейронные связи неистово аплодируют, вкусовые рецепторы
пляшут лезгинку, а вы худеете, НИ В ЧЕМ СЕБЕ НЕ ОТКАЗЫВАЯ.
Прокачивается стрессоустойчивость, эмоциональный фон выравнивается,
легче переносится стресс, негативные эмоции выходят из чата.
А что с тем одним днем из десяти? Тоже несёт пользу внезапно.
Снижение уровня кортизола, грелина, качели калорийности,
необходимые для сжигания жира в долговременный период.
Ну и холодная математика как бы намекает: если из общего дефицита
убрать 10% это не 100%. Вы будете худеть, даже если заели эмоции с
профицитом.
П.с. в любом случае не стоит идти на поводу у эмоций. С ними нужно
работать. Но делая акцент на а) и б) вы уже влияете на
эмоциональный фон.
Всем благ! Не бойтесь сладостей, они помощники! Вредители-
абсолютное непонимание своих потребностей, игнор и ограничения. Кто
худел однажды через запреты, знает.
Ппс. Закупилась в евроспаре.