Мария
02.11.2018 09:19

Дневник питания за 01.11.2018

Выкладываю дневник за вчера. Вот уже недели две я в каком-то новом для себя "статусе похудальца". 
Примерно выделяю следующие статусы: 
"контрольный" - считаю, что ем, ем согласно своим потребностям и как итог, перееда нет. То ли сознание "бдит" за моим потреблением, то ли что-то ещё, не знаю что. 
"ах как жрать-то хочется, а больше ничего не хочется, но я в тонусе" - нет, не срыв. а будто объективная потребность есть: перед теми самыми днями, в перетрены, перед тем, как внезапно заболеть аппетит усиливается самостоятельно, голод - вполне физический, не эмоциональный.
"эмоциональный голод" - ну тут все понятно, с ним почти давно не сталкивалась, так как пытаюсь "вылечиться" от схемы: еда - есть легкий способ доступа к эндорфинам и дофаминам (вроде они "рулят" настроением), эти самые гормоны стараюсь получать от тренировок, хобби и прочего.
"в отдыхе" - ну тут понятно, читдэи и читмилы. просто потому что можно и даже нужно, чтобы вспомнить, что я не робот и ничто человеческое мне не чуждо (посиделки с друзьями, пивочипсы и прочие гадости).
И вот новый статус, суть которого мне неясна. Мне вроде бы не грустно, я вроде как не "устала" считать калории, но есть хочется чисто физически и прямо перед сном, либо проснувшись утром я сразу думаю о том, а что же у меня есть из приготовленного. Грешу на зиму: таки "приперлась". Вот вчера был чудесный вечер, мягко падал снег, ветра нет, фонари мягко светят, тишина и благодать. Снежки только не лепятся, ну да ничего. И вот эти две недели я в качелях: то так, то сяк, то ем выше нормы, то ем в норме, тренировку пишу, чтобы коридор расширить. Стараюсь хотя бы не переесть ОО и Доп обмен. Почти выходит. Правда неделю вообще не записывала.

И как итог: сегодня весы показали "чистого" веса 90,5. А это значит, что минус 20 кг за 5 месяцев. 
Из всего сказанного делаю вывод. Есть торты МОЖНО (почти каждый день употребляю, ибо прочие сладости меня так не "доставляют"), есть майонез МОЖНО. МОЖНО уходить в "отдых", МОЖНО"расслабляться", главное - мысленно не уходить от МЗР. И не возненавидеть подсчеты. 
Из советов (кому надо) : если вы в "срыве" - не люблю это слово, если вы "устали", если вам "надоело" - продолжайте читать форум этого прекрасного ресурса. Не заметите, как настрой придет сам собой. Это как с тренировками. После долгой "разлуки" тяжело всегда вернуться. Поэтому в таких случаях прошу мужа "просто отвези меня туда", даже могу попросить помочь собрать рюкзак. Ведь в той атмосфере будет крайне трудно сдержаться, чтобы не сделать что-то полезное для себя.
И да пребудет с нами НОРМАЛЬНЫЙ вес!
Всем добра!)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Сыр адыгейский 31.10
44
151.9 9.5 12.3 0.7
моя курица в сметане и чесноком
84
219.4 22.9 13.9 0.6
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Икра горбуши зернистая
24
55.2 7.3 2.8 0.2
Вишнево-Шоколадный Торт [Шереметьевские Торты]
93
251.1 2.3 14.9 32.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка Сырная с Ветчиной [Лента]
130
426.4 13.8 24.6 37.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мои куриные котлеты
81
101.3 17.2 2.8 1.9
моя курица в сметане и чесноком
73
190.7 19.9 12 0.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Вишнево-Шоколадный Торт [Шереметьевские Торты]
79
213.3 2 12.6 27.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария 02.11.2018 09:21
за 6 месяцев у меня отвес в 20. пардон.
Натальюшка 02.11.2018 09:33
Мария, замечательный результат!!! Отличный пост - прочитала с удовольствием!!!
Мария 02.11.2018 09:38 Нравится 1
Натальюшка, спасибо большое! надеюсь, я со своей "методикой" дойду до своей цели)
осталось 10 минимум, а там посмотрим. 
потом на разгон.
В общем дальше в путь!
Светлана(52) 02.11.2018 09:39 Нравится 1
Результат просто супер! Вы молодечик! 20 кг за 6 мес!!!!  
Сергей Потапов 02.11.2018 09:47
Обязательно нужно периодически хорошо покушать, наверное)) При долгих дефицитах калорий, увеличивается выработка гормона голода Грелина. Для того чтобы уменьшать его выработку нужно периодически хорошо употреблять углеводы)) Хотя некоторые долгожители МЗР худеют на дефиците, потом поддержание и так живут с ихних слов уже несколько лет. Только не я))   
Натальюшка 02.11.2018 09:50
Мария, у Вас обязательно все получится!!!
Мария 02.11.2018 09:50
Сергей Потапов, я про грелин и кортизол и лептин вроде таки усвоила информацию) но мне порой кажется, что я своим "легким" отношением к процессу похудения перебарщивать начала) а вот новый вес показал, что нет)) если бы наглядно видеть динамику этих важных гормонов, то было бы совсем просто худеть. а так мы только можем догадываться. мозг тоже не дурак, самообман - его хобби, зачастую причем.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ