Мария
04.11.2018 11:58
Интуитивное питание – миф или реальность? Возможно или из области фантастики?
Сразу оговорюсь: я не копалась в теме интуитивного питания, но есть куча знакомых в постоянном весе, поедающие еду в соответствии со своими потребностями (приход равен расходу) – такой вывод сделала на основе того, что они не поправляются, вовремя останавливаются, могут удовлетвориться одной конфеткой, одним кусочком (сала или чего они там любят).

Я тут уже полгода. Пробовала в начале пяти-шести разовое питание, пробовала смещать приемы пищи, пробовала «разгрузиться», пробовала многое (смещать белки, жиры по времени дня), исключала продукты. Надоело: это требует большого включения мыслей и энергии в процесс, которую я бы распределила на другие более важные вещи.

Последние месяцы пишу только «факт», не планирую дневники, записываю в течение дня еду, вечером по итогу дня записываю. Почти всегда вписываюсь в коридор. Читмилы не учитываю – вообще не пишу эти дни.

И тут меня посетила мысль.
Контроль и его влияние на питание.
Для того, чтобы настроиться на похудение – нужно взять себя в руки, собраться с мыслями и быть готовой к контролю. Если в первое время у меня это получалось, то запал, как известно, постепенно проходит. И там начались качели, постепенно устаканилось до «интуитивного» питания – ем сколько МЗР прописал.
Получается, в моей системе нет «ломания», нет «насилия», нет как такового контроля. В принципе, впереди меня вполне может ожидать светлое будущее. Ведь я сама определяю, сколько мне есть, а калькулятор считает факт. И, значит, я уже сейчас ем ближе к своей норме, чем те же полгода назад. Изначальный контроль помог перейти на небольшие порции и ждать сигнала насыщения.
Если рацион планировать, то тут, безусловно, можно добиться зеленых полосочек, высокого рейтинга и это замечательно, что люди так могут. Но! Для осуществления этого необходимо всегда быть в режиме «надзирателя», «контролирующего» по отношению к себе.
Получается «лучшее – враг хорошего». Ведь чтобы удержать вес нужно научиться есть по потребностям и знать и чувствовать меру.
Так возможно ли это? Питание без контроля и в меру?
Все-таки, интуитивное питание предполагает отсутствие контроля в отношениях с едой, а потребление согласно потребностям организма.
Мария
02.11.2018 09:19
Выкладываю дневник за вчера. Вот уже недели две я в каком-то новом для себя "статусе похудальца". 
Примерно выделяю следующие статусы: 
"контрольный" - считаю, что ем, ем согласно своим потребностям и как итог, перееда нет. То ли сознание "бдит" за моим потреблением, то ли что-то ещё, не знаю что. 
"ах как жрать-то хочется, а больше ничего не хочется, но я в тонусе" - нет, не срыв. а будто объективная потребность есть: перед теми самыми днями, в перетрены, перед тем, как внезапно заболеть аппетит усиливается самостоятельно, голод - вполне физический, не эмоциональный.
"эмоциональный голод" - ну тут все понятно, с ним почти давно не сталкивалась, так как пытаюсь "вылечиться" от схемы: еда - есть легкий способ доступа к эндорфинам и дофаминам (вроде они "рулят" настроением), эти самые гормоны стараюсь получать от тренировок, хобби и прочего.
"в отдыхе" - ну тут понятно, читдэи и читмилы. просто потому что можно и даже нужно, чтобы вспомнить, что я не робот и ничто человеческое мне не чуждо (посиделки с друзьями, пивочипсы и прочие гадости).
И вот новый статус, суть которого мне неясна. Мне вроде бы не грустно, я вроде как не "устала" считать калории, но есть хочется чисто физически и прямо перед сном, либо проснувшись утром я сразу думаю о том, а что же у меня есть из приготовленного. Грешу на зиму: таки "приперлась". Вот вчера был чудесный вечер, мягко падал снег, ветра нет, фонари мягко светят, тишина и благодать. Снежки только не лепятся, ну да ничего. И вот эти две недели я в качелях: то так, то сяк, то ем выше нормы, то ем в норме, тренировку пишу, чтобы коридор расширить. Стараюсь хотя бы не переесть ОО и Доп обмен. Почти выходит. Правда неделю вообще не записывала.

И как итог: сегодня весы показали "чистого" веса 90,5. А это значит, что минус 20 кг за 5 месяцев. 
Из всего сказанного делаю вывод. Есть торты МОЖНО (почти каждый день употребляю, ибо прочие сладости меня так не "доставляют"), есть майонез МОЖНО. МОЖНО уходить в "отдых", МОЖНО"расслабляться", главное - мысленно не уходить от МЗР. И не возненавидеть подсчеты. 
Из советов (кому надо) : если вы в "срыве" - не люблю это слово, если вы "устали", если вам "надоело" - продолжайте читать форум этого прекрасного ресурса. Не заметите, как настрой придет сам собой. Это как с тренировками. После долгой "разлуки" тяжело всегда вернуться. Поэтому в таких случаях прошу мужа "просто отвези меня туда", даже могу попросить помочь собрать рюкзак. Ведь в той атмосфере будет крайне трудно сдержаться, чтобы не сделать что-то полезное для себя.
И да пребудет с нами НОРМАЛЬНЫЙ вес!
Всем добра!)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Сыр адыгейский 31.10
44
151.9 9.5 12.3 0.7
моя курица в сметане и чесноком
84
219.4 22.9 13.9 0.6
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Икра горбуши зернистая
24
55.2 7.3 2.8 0.2
Вишнево-Шоколадный Торт [Шереметьевские Торты]
93
251.1 2.3 14.9 32.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка Сырная с Ветчиной [Лента]
130
426.4 13.8 24.6 37.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мои куриные котлеты
81
101.3 17.2 2.8 1.9
моя курица в сметане и чесноком
73
190.7 19.9 12 0.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Вишнево-Шоколадный Торт [Шереметьевские Торты]
79
213.3 2 12.6 27.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
24.10.2018 21:35
Есть вопрос. Может ли новая нагрузочка с последующей сильной болью в мышцах вызвать усиление аппетита? Поясню : в понедельник сходила на стретчинг. Интенсивный. Полчаса аэробики, после конкретно растяжка. Итог: ноги сильно сильно болят и попа. Вчера и сегодня усилился аппетит. Че происходит? Было все ровненько и спокойно.
Мария
24.10.2018 21:27
Очень мне нравится читать посты людей, урезающих калории до минимального минимума, отказывающихся от продуктов, которые ели всю жизнь и решивших в один день отказаться от них навсегда во что бы то ни стало. В связи с этим созрела идея. Почему бы не устроить марафон. Марафон под эгидой "вперёд долой с мзр" или "вперёд к срыву" или "а стоило ли оно того" , вариантов масса. Принцип простой - тотализатор, отбираем участников и следим за из судьбой на МЗР, делаем ставки. Проигравший как то платит. Можно придумать. Ну а че, отличный демотиватор для таких вот похудальцев, чтоб ерундой не занимались. Ну и другим весело. П.с. пост шутка, но в каждой шутке есть доля шутки.
Мария
18.10.2018 14:52
Быть может кто-то сталкивался с подобными мыслями

Страх. Страх, что вот тут я переберу калории и мне будет «туго». Будет привес, а привес – очень плохо. Ведь привес значит, что я совсем не худею, привес значит, что я толстею! Ни в коем случае не буду есть до максимума, поем-ка я лучше до минимума.
=Под конец дня=
Ой. Ну в принципе день такой хлопотный выдался, не успела поесть все свои распланированные шесть-семь раз, поем-ка я один. Вот сейчас, а потом ни-ни. Забью-ка я в программу.
Блин, ну как же здорово! Даже основной обмен не набрала. Круто, здорово, я молодец. Пожалуй, обопьюсь стаканами воды, чтобы коснувшись подушки не начать тосковать по холодильнику и его содержимому.
=перед сном=
Вот это да, вот это я молодец! И поела. И вкусно, а уж как сытно. И норму воды выпила, ведь вода так важна для похудения. Не набрала ОО, ой ну ладно, от одного раза ничего не будет. Зато КАК же быстро я похудею. Так, какое сегодня число? Ой, ну вот точно, через два месяца я скину не 8 кило, как пообещал МЗР,а все 15. Ведь дефицит под тысячу! И это за один такой день. И чувствую себя прекрасно, прям сытая сытая, ничего в меня не полезет больше.
=уснула=

=заключение=
И совсем нет ничего удивительного в том, что через пару тройку таких дней (а кто-то может жить так в эйфории от статуса «худеющая» месяц, а то и два) наступит неизбежный и такой ожидаемый срыв. Ожидаемый любому человеку, кто когда-либо занимался грамотным похудением.
Набирайте всегда ОО. Не обманывайтесь чувством сытости. Давайте себе еду. Кормите себя и любите себя.
Смотрите на весы как на калькулятор МЗР. Мы можем видеть профицит и красные полоски и не пугаться и не желать свернуть с пути истинного. Весы показывают не только массу жира, но и костей, мыщц, жидкости и прочего в нашем теле. Так пусть и они станут всего лишь инструментом, калькулятором и помощником в регулировании ПИТАНИЯ, а не вашего тела.
Тогда и срывов будет меньше и настроение лучше!
Всем отвесов и вкусной еды!) Не ломайте себя, любите себя!
Мария
16.10.2018 15:50
Я как-то незаметно для самой себя пришла к тому весу, при котором это стало заметно окружающим. По сути приятно, но, зная, что мне это далось совсем уж легко и ненапряжно, то комплименты остаются всего лишь комплиментами и констатацией факта. Да, я похудела, да, на 19 килограмм, да за полгода, да! Да, я это сделала. Ну тут уж что говорить - да, приятно, здорово, все окей.
Но настает такой момент, когда вопрошающий интересуется: "КАК??!". И вот тогда мое лицо озаряет широкая улыбка и мне так сильно, так сильно сильно хочется кричать: дефицит калорий!! Приложение МЗР, я всего лишь считаю калории!! Мне так хочется делиться этой радостью, особенно с теми, кто сам страдает от лишнего жира.
Но что я вижу? Как только человек услышит слово "считаю", "калории", а особенно осведомленные "дефицит", то интерес в их глазах тает, угасает и они перестают блестеть. Становится как-то немного обидно, ведь мне так искренне и с чистой душой хочется помочь, подсказать, рассказать, ведь это самый ЛЕГКИЙ, НЕПРИНУЖДЕННЫЙ, АБСОЛЮТНО БЕЗОПАСНЫЙ, КОМФОРТНЫЙ способ похудения, но в их глазах совсем совсем пропадает интерес к этой теме...
Наверно нужно как-то лечиться и переставать советовать всем вопрошающим этот чудодейственный способ похудения, чем больше людей спрашивает - тем меньше интереса вижу я.
С другой стороны я довольна. Я довольна собой от того, что в моих словах, ответах сквозит всегда одно: "если у тебя лишний жир, то это вопросы к питанию, не к активности, все в питании, ищи проблемы там, не нужно ходить в тренажерный зал, на йогу и плавание, чтобы похудеть. это не является необходимым условием для похудения. все в еде, ищите там!"
И от осознания того факта, что я осознала (тавтология - мой конек  ), что проблемы-таки в питании дают мне надежду думать, что когда-нибудь я дойду до своего "идеального" или уж "нормального" веса и смогу его удержать. Ведь главное - начало положено, я точно знаю, что проблема в еде, а не в активности.
А как реагируют ваши знакомые на ваше преображение? Интересуются ли методом? Удалось ли Вам кого-нибудь затащить в эту "секту"?)
Мария
08.10.2018 18:38
Всем привет! Разрешите поделиться своими малышами.
А у вас есть хобби?
Мария
01.10.2018 09:58
Спасибо всем многочисленным ресурсам и, в частности, МЗР, за осознание того факта,  что полнота – это следствие потребления калорий больше, чем нам требуется.
Когда я пришла на этот ресурс,  я уже не только четко осознавала, что моя проблема кроется именно в этом, но и в осознании неправильного, безрассудного и невразумительного отношения к еде.
Хорошо, что я взрослый человек и пытаюсь понять причинно-следственные связи: что к чему приводит и откуда зарождаются «неправильные» привычки в еде. В решении некоторых я немного продвинулась, в некоторых нет, но в дни «отдыха» я понимаю, что похоже, что никуда я и не продвинулась)))). Ну да ладно, я никуда не тороплюсь. 30 лет жрать как не в себя - легко! Пусть на "обратный путь" уйдет 30 лет - лишь бы гармонию найти в  отношениях с едой и телом)
Согласитесь ли вы со мной, что потребление чрезмерного количества калорий является не столько следствием отсутствия контроля, сколько неосознанного отношения к еде?
Есть в удовольствие (пока еда не кончится, коль уж она вышла крайне вкусной), есть, когда грустно, есть, когда устала, есть, когда хочется вознаградить себя за труд, есть, когда хочется праздника.
Волей не волей, но формируется представление, что еда – это непременный атрибут ко всему: праздник, скука, тоска, радость, усталость. Будто бы еда, как дивное лекарство, способно унять любые эмоции или же подкрепить и укрепить их.
Придя к таким мыслям, я стала учиться воспринимать еду не через призму «Еда – это жизнь», а через «еда – это то, что необходимо для жизни». По сути эти «постулаты» звучат одинаково, но разница-то колоссальная.
Я все ещё продолжаю размышлять: почему я не могу почувствовать сытость от съеденного тут же, как только отложу ложку в сторону, а другие могут. Причем чувствуют ещё раньше, чем отложат ложку (для меня парадокс, не могу понять почему у меня эта система «не работает» или что мешает мне её осознать). Почему мне требуется 20-30 минут, чтобы почувствовать сытость от маленького бутербродика с творожным сыром весом вместе в 20 грамм. Дайте мне 20 минут и о да, оказывается, я наелась. Вопрос, конечно, на сколько времени мне хватит этого бутербродика, но чувство сытости-то наступает и не заставляет себя долго ждать (20 минут – это, действительно, совсем не долго).
Ладно, я взрослый человек, я ищу свои пищевые ошибки в своем сознании и бессознательном, что-то копаюсь и пытаюсь понять откуда, да почему.
Вот удивлением для меня становится другое. Дети!
Если в моем случае моя полнота и излишнее потребление калорий является следствием выработанных годами пищевых ошибок, то откуда эти самые ошибки формируются в ещё незрелом ребенке, которому 6-7 лет от роду?
И ведь таких детей много.
Мне повезло (тьфу, тьфу). Нашему ребенку 6 лет. Он прекрасно чувствует меру, он останавливается на половине порции, если наелся, он подвижен и у него прекрасно сгорает все то, что он наедает. Возможно, следует сказать «спасибо» генетике от супруга. Возможно, причина в другом.
Но есть примеры детей, у которых еда просится в рот сама по себе, они буквально толкают и запихивают в себя лишнее, смотрю, а они словно не чувствуют, что едят. Как следствие, проблемы лишнего веса у них уже заметны.
Задаюсь вопросом – откуда такая тяга к еде? В каком возрасте формируются неправильные привычки, неправильное отношение к еде, как к источнику жизненной энергии? Может кто читал литературу на эту тему? Очень любопытно. 
Мария
28.09.2018 13:49
Срыв, откат или отдых.
Стараюсь постоянно наблюдать и размышлять о своем пищевом поведении в свете моего пути к стройному телу. Полагаю, что это должно будет помочь не только достигнуть Великой цели, но и удержать результат.
У меня пищевое поведение пестрит разными красками и даже оттенками.
То просыпается вечно голодный Жорик и просит и клянчит и даже получает свое. То просыпается спокойный совсем неголодный Аппетит, который легко успокаивается, заполучив любую даже не самую вкусную еду.
Меня все время удивляет то, как многие намеренно, скрупулезно и педантично соблюдают свой коридор и НАЕДАЮТСЯ. У них не просыпаются Жорики, они не уходят в «отдых». Что это? Как овладеть этим искусством?
В свете этих мыслей я обратилась к анализу самое себя и задалась вопросом: а что есть для меня срыв, откат и отдых.
Изначально я договаривалась с собой, что срывов нет. Срыв – это что-то глобально плохое, сродни преступлению. Ну нельзя же так относиться к себе, ругать и наказывать себя этим страшным словом.
Потому срывов нет.
Остается два: откат назад и отдых.
Отдых – это осознанный отпуск от подсчетов и контроля, а также проверка себя на «вшивость»: на умение слышать себя, чувствовать голод, чувствовать меру. В такие дни я не считаю калории, ем в свое удовольствие, не забывая, что малополезные продукты не дадут мне ни чувства сытости, ни удовлетворения. Если после отдыха светит «+», грустненько вздыхаю, но совершаю работу над ошибками и возвращаюсь в строй.
Откат – вот этого момента я боюсь больше всего. Откат – почти то же, что и срыв, но только хуже. Откат – это словно отключение мозга от процесса (не стоит путать с контролем), это полный уход от своей цели на уровне сознания. Отказ от плана, от цели, от желания учиться питаться правильно. Без причины и обоснования.
И на волне всех этих измышлизмов у меня возник вопрос: а случались ли у вас откаты, как вижу их я?
Хочется быть максимально готовой ко всему, что может выдать моя натура на этом долгом пути. Чтение форума во многом помогло мне, не смотря на обилие едких комментариев, я все чаще со многими соглашаюсь. Поделитесь, кто как реагирует на свои откаты, отдыхи, как справляетесь, к чему быть готовой, как договаривались с собой?
П.С. мой вопрос скорее относится к тем, у кого имеются и обнаружены ошибки пищевого поведения, отношения к еде. Как это у меня. Я мечтаю научиться интуитивно питаться в меру, но, чувствую, что долго это все будет. И вообще удастся ли.
Мария
27.09.2018 19:39
Милейшее создание родилось сегодня, мне очень нравится, а вам ?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ