Мария
30.08.2018 17:29
Отметила на себе: недоедаю белки, все, держите меня семеро, неимоверно хочу вкусссссняхи. Стоит набрать норму, я про них вообще не помню. И второе. Скорее вопрос. К фруктах в общем то равнодушно и в недавнем времени начала их считать не необходимым продуктом, а десертом, дополнением к рациону. Я права? Странное дело, но мне кажется весьма странным такое легкое отношение к ним, особенно, со стороны похудальцев. И еще может кто посоветовать статьи про гормоны? Которые имеют прямое и косвенное влияние на похудение ?
Мария
29.08.2018 19:18
Похоже вечернего перекоса не будет, не хочется(( вбивала на всякий. Плохо, знаю. Без него недоборы. Завтра будет лучше. Сегодня было очень тяжко. Кстати, вопрос. Антибиотики могут как то влиять на состояние? Упадок сил и тд?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из щавеля по 1-132
230
110.4 5.3 8.1 4.1
Сметана 20,0% жирности
18
37.1 0.5 3.6 0.6
Сырные изделия, пастеризиованные, чеддер или американский, обезжиренные
20
48 3.5 2.8 2.1
Чавыча, копченая (засоленная лососина), стандартная
50
58.5 9.1 2.2 0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
35
37.5 5.8 1.3 0.2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
94
214.3 8.1 1.3 42.4
Хондроитин
1
0 0 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моя курица в сметане
93
235.1 34.4 10.2 1.3
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
71
161.9 6.1 1 32
Сыр Творожный с Зеленью [Exquisa]
27
66.7 1.5 6.4 0.8
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Щи из щавеля по 1-132
234
112.3 5.4 8.2 4.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маршмеллоу с Кокосовой Стружкой [Домашняя Кухня]
30
102 1.5 0.9 22.2
Моя яичница с помидорами
150
178.6 12.9 11.6 5.3
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
29.08.2018 15:18
Как я и думала. Мой углеводный рай задержал воду. Сегодня вода ушла, как только отрегулировала потребление. Нехватка белков лишила силы и выносливости. Похоже на то. С уходом воды вялость, слабость и пробуждение гонартроза. Но на ошибках учатся. Белки форэва. Видимо, нормальная у меня нагрузка. При моих больших излишках жира мышцы видать уже. Руки, ноги, на животе там что то проглядывает. В общем то круто. Но это добро нуждается в нормальной подпитке все же. Только у меня так? Начало осени - показатели и возможности на трене значительно падают? Свинозавра вам в ленту.
Мария
28.08.2018 19:44
Всем похудальцам мой похудательный привет!
В общем ощущения такие, что будто бы я либо поправилась, либо меня залило водой.
Предыстория: изначально я, как наверно и многие, не доедала до нижней границы нормы (магический эффект самовнушения, жесткий настрой во что бы то ни стало похудеть, стрессовые ситуации, жара легко помогали значительно экономить в калориях). Где-то месяц я ем в пределах коридора, либо до основного обмена ( я не работаю, выхаживаю явно мало шагов, тренируюсь разве что пять дней в неделю, но и то: на силовые с разминками и заминками всего час 3 раза в неделю и два - йога, так себе нагрузка). 
В последние пару недель стала больше употреблять сладкого и меньше белка. Организм чувствует, что осень не за горами, а с ней и зима (как-то у нас в Сибири это все крайне быстро проходит) и вот, видимо, захотелось ему припастись.
Вес стоит 2 недели. Сомневаюсь, что это жирок прибавился, полагаю, все же вода (я же не превышаю). Как избавиться от воды, скопившейся от углеводных торжеств быстро? Хочется как-то подтвердить свои сомнения, либо придется перекрыть "кислород" (подразумевается - подачу углеводов), чего делать не хочется (обратный эффект от всех строгих отказов и запретов долго ждать не придется, я прекрасно понимаю, как моя ЦНС может повести себя, было дело, проходили всякое).
Ох как много текста написала, надеюсь, понятно) В общем хотелось бы услышать совет, как снять воду? Вроде белково жировые дни помогают с значительным сокращением углеводов?
За плечами 14 кило. Либо это плато, либо я что-то делаю не так и зря разрешаю себе есть то, что хочется.
Пометка!!! Углеводы не превышаю!!! просто прежде на них экономия была и упор был на белки и жиры (от тренировок же норма растягивается по углеводам, вот их и не добирала). Сейчас либо добираю до крайней нормы, либо немного экономлю. Но 100 г съедаю. В последние пару дней поменьше получается даже, наверно успокаивается организм.
Мария
27.08.2018 14:18
Давненько мне мечтается придумать рецепт вафель для вафельницы со смешной калорийностью. И так и сяк. И в общем никак. Сегодня опять пыталась)) 400+ калорий)) решила, что вафли априори не могут быть низко калорийными. Похоже придётся довольствоваться малыми дозами )) как же вкусно!!! Сегодня делала из яиц, молока, майонеза чуть и муки. Может у кого есть идеи?
Мария
26.08.2018 18:24
Съездили в лес. Набрала черных груздей и благородных ) половину в заморозки, половину сьедим. Экспериментирую с перцем чили. Жарила яишенку на масле, сдобренным им самым. Добавляла и специй разных. Губы жжет. Не знаю кто из них постарался. Привезла двух гостей из леса. На себе. Прописали антибиотик. Пью. Сдала гостей на экспертизу. Результат уже завтра. Хоть бы были чистые. Эх. Дорого грибочки обошлись (( дневник не симпатичный, так как и цели такой нет. Ем, что в рот просится.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
Сырные изделия, пастеризиованные, чеддер или американский, обезжиренные
29
69.6 5.1 4.1 3.1
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи
23
58 3.8 3 4
Борщ
210
121.2 8 6.1 9
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
84
157.9 5.5 13.9 2.7
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Печенье, затяжное из муки первого сорта
54
213.8 4.2 4.9 38.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
272
156.9 10.3 7.9 11.7
Майонез «Провансаль»
7
44 0.2 4.7 0.3
Печенье из творога
24
91.4 2.2 6.2 7
Зефир, глазированный шоколадом
26
103 0.6 3.2 17.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Моя яичница с помидорами
200
238.2 17.2 15.4 7
Шоколад молочно-ореховый
25
135.5 1.9 8.5 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
24.08.2018 16:11
Предположим, что я жирный качок.. Качица. В общем кто то из этих. Импеданс посоветовал скинуть 16,6 жира, а мышцы прям в хорошем состоянии. Хотя я думала кило 20 нужно. Программа мне посчитала 92 белка. Сил все равно маловато. Стоит ли поменять настройки?
Мария
22.08.2018 19:10
На улице осень, дождливо, тускло и уныло. Очень хочется спать, либо пялиться в сериальчик, обложившись вкусняшками. Собственно, так и делаю. Организм купается в углеводном рае, я ему не мешаю. Если хочет - нужно дать, иначе сойду с дистанции. Это только у меня так? Сложно ли будет вернуться к балансированию, когда организм адаптируется к осени? немного переживаю. Страшно потерять контроль. Постскриптум. На фото очень хороший мальчик.
Мария
21.08.2018 11:16
Как договориться с внутренним ребенком.  О воспитании. Многабукв!!!!

В каждом из нас живет маленький, плаксивый или смеющийся, грустный или веселый, ловкий или неловкий, гордый, но и смиряющийся ребенок.
В недавнее время поняла, что все мои внутренние диалоги относительно еды как раз происходят с этим самым внутренним ребенком. "Её" ответы уж больно были ребяческие, оттого-то я и засомневалась: неужто ли на моем пути к осознанному, интуитивному и правильному питанию стоит этот самый ребенок.

Так уж случилось, что слава и хвала богам, я поняла, в чем же моя ошибка в питании. Нет, таких, как я, вероятно не так уж и мало. Но кто-то толстеет от множества вкусняшек, которые так и лезут в рот. Кто-то от того, что не может вовремя остановиться. Я же похватала все: и вкусняшки люблю и ем большими порциями. Нет, остановиться-то я вполне себе могу вовремя. Но вот не хочется. Если мне вкусно (а вкусно мне почти всегда, ибо в моем окружении все вкусно готовят, да и я сама вполне себе вкусно готовлю), то мне надо ещё-ещё-ещё, пока живот не надуется до 5 месяца беременности и я не пойму, что, собственно, больше уже не полезет.

Да, за эти 4 месяца я осознала эту свою ошибку, я поняла, что мне требуется 15-20-30 минут после приема пищи уйти с кухни, чтобы осознать, что я наелась. Мне требуется накладывать еду не в большие суповые тарелки, а в маленькие пиалы до 200 грамм. И все бы ничего, если бы не одно "но"!

Этот маленький, настойчивый и капризный ребенок иногда просто до отчаяния не хочет смиряться со словом "Нет!". Как же жаль и как же обидно, что усыпить, усмирить, уничтожить этого ребенка ну категорически сложно. И нет другого выхода, нежели воспитать его.
ААААааа, этот долгий, подчас нудный процесс совсем не вписывается в мой график, есть дела и поважнее. Отложила процесс воспитания и понеслаааась. Не заметила для себя, как в ход пошли большие тарелки (ну а чо, я же того и сего по-немногу, 700 калорий в один присест - ерунда, подумаешь). И как-то раз, а дефицита стало держаться труднее.

Взывала к разуму: что изменилось, куда все делось, что не так, вспоминай, как начинала, как наедалась малым количеством?

Нашла, вспомнила, вразумела. Достаю пиалу, наливаю чудный суп, оххх, как же вкусно. Съела свои 200 грамм, довольная. Только вот "дите" мне говорит : "че-то ещё хочется...". А в ответ мое строгое "нет!".

Ну дети они же такие дети. Стоит ли отметить, что при следующем приеме пищи я уже не обошлась 200 граммами, а съела вполне себе внушительные 300, а с ними бутербродик, что-то там ещё. Поела, получила удовольствие, посчитала, взгрустнула. Смирилась.

Ну а потом пришлось опять подумать, где же я оступилась.

Ах моё дитя такое дитя. Воспитание и воспитание.
Дети крайне не любят слово "нет". Психологи утверждают, что дети не воспринимают слово "нет". Именно по этой причине нашему сыну мы всегда объясняем причины "нет", вероятные последствия "да", либо назначаем сроки, когда "нет" превратится в "да".

И тут меня осенило, что и с моим внутренним ребенком нужно почти что также.
Очень простой и приятный метод. Думаю, для новичкой в похудении крайне пользительный.

Я обещаю себе каждый раз: "если мне будет ну просто потрясающе вкусно, то ты обязательно съешь ещё одну порцию, но попозже, отвлекись, займись чем-нибудь, а я через 20 минут предложу тебе ещё". И, знаете, помогает.

Который раз убеждаюсь, что все мои ошибки в пищевом поведении в голове. Только в ней. И никаких кнутов не требуется, чтобы научиться есть с умом. Только воспитание здравого и  разумного отношения к еде. И если в ход пошли "пряники" - воспринимать их стоит только с удовольствием. Они нужны, без них ни один ребенок не воспитается счастливым, довольным и гордый своими трудами.
Мария
19.08.2018 21:26
Открыла для себя чудесный лайфхак: если съедать за раз не больше 250 грамм, не считая супов, то и в коридор легко вместиться почти с любыми продуктами. Осталось сформировать эту привычку на долгие года. Сколько там по времени требуется? Три недели? Ну что ж. Отсчет пошёл)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ