Мария
27.08.2018 14:18
Давненько мне мечтается придумать рецепт вафель для вафельницы со смешной калорийностью. И так и сяк. И в общем никак. Сегодня опять пыталась)) 400+ калорий)) решила, что вафли априори не могут быть низко калорийными. Похоже придётся довольствоваться малыми дозами )) как же вкусно!!! Сегодня делала из яиц, молока, майонеза чуть и муки. Может у кого есть идеи?
Мария
26.08.2018 18:24
Съездили в лес. Набрала черных груздей и благородных ) половину в заморозки, половину сьедим. Экспериментирую с перцем чили. Жарила яишенку на масле, сдобренным им самым. Добавляла и специй разных. Губы жжет. Не знаю кто из них постарался. Привезла двух гостей из леса. На себе. Прописали антибиотик. Пью. Сдала гостей на экспертизу. Результат уже завтра. Хоть бы были чистые. Эх. Дорого грибочки обошлись (( дневник не симпатичный, так как и цели такой нет. Ем, что в рот просится.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
Сырные изделия, пастеризиованные, чеддер или американский, обезжиренные
29
69.6 5.1 4.1 3.1
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи
23
58 3.8 3 4
Борщ
210
121.2 8 6.1 9
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
84
157.9 5.5 13.9 2.7
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Печенье, затяжное из муки первого сорта
54
213.8 4.2 4.9 38.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
272
156.9 10.3 7.9 11.7
Майонез «Провансаль»
7
44 0.2 4.7 0.3
Печенье из творога
24
91.4 2.2 6.2 7
Зефир, глазированный шоколадом
26
103 0.6 3.2 17.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Моя яичница с помидорами
200
238.2 17.2 15.4 7
Шоколад молочно-ореховый
25
135.5 1.9 8.5 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
24.08.2018 16:11
Предположим, что я жирный качок.. Качица. В общем кто то из этих. Импеданс посоветовал скинуть 16,6 жира, а мышцы прям в хорошем состоянии. Хотя я думала кило 20 нужно. Программа мне посчитала 92 белка. Сил все равно маловато. Стоит ли поменять настройки?
Мария
22.08.2018 19:10
На улице осень, дождливо, тускло и уныло. Очень хочется спать, либо пялиться в сериальчик, обложившись вкусняшками. Собственно, так и делаю. Организм купается в углеводном рае, я ему не мешаю. Если хочет - нужно дать, иначе сойду с дистанции. Это только у меня так? Сложно ли будет вернуться к балансированию, когда организм адаптируется к осени? немного переживаю. Страшно потерять контроль. Постскриптум. На фото очень хороший мальчик.
Мария
21.08.2018 11:16
Как договориться с внутренним ребенком.  О воспитании. Многабукв!!!!

В каждом из нас живет маленький, плаксивый или смеющийся, грустный или веселый, ловкий или неловкий, гордый, но и смиряющийся ребенок.
В недавнее время поняла, что все мои внутренние диалоги относительно еды как раз происходят с этим самым внутренним ребенком. "Её" ответы уж больно были ребяческие, оттого-то я и засомневалась: неужто ли на моем пути к осознанному, интуитивному и правильному питанию стоит этот самый ребенок.

Так уж случилось, что слава и хвала богам, я поняла, в чем же моя ошибка в питании. Нет, таких, как я, вероятно не так уж и мало. Но кто-то толстеет от множества вкусняшек, которые так и лезут в рот. Кто-то от того, что не может вовремя остановиться. Я же похватала все: и вкусняшки люблю и ем большими порциями. Нет, остановиться-то я вполне себе могу вовремя. Но вот не хочется. Если мне вкусно (а вкусно мне почти всегда, ибо в моем окружении все вкусно готовят, да и я сама вполне себе вкусно готовлю), то мне надо ещё-ещё-ещё, пока живот не надуется до 5 месяца беременности и я не пойму, что, собственно, больше уже не полезет.

Да, за эти 4 месяца я осознала эту свою ошибку, я поняла, что мне требуется 15-20-30 минут после приема пищи уйти с кухни, чтобы осознать, что я наелась. Мне требуется накладывать еду не в большие суповые тарелки, а в маленькие пиалы до 200 грамм. И все бы ничего, если бы не одно "но"!

Этот маленький, настойчивый и капризный ребенок иногда просто до отчаяния не хочет смиряться со словом "Нет!". Как же жаль и как же обидно, что усыпить, усмирить, уничтожить этого ребенка ну категорически сложно. И нет другого выхода, нежели воспитать его.
ААААааа, этот долгий, подчас нудный процесс совсем не вписывается в мой график, есть дела и поважнее. Отложила процесс воспитания и понеслаааась. Не заметила для себя, как в ход пошли большие тарелки (ну а чо, я же того и сего по-немногу, 700 калорий в один присест - ерунда, подумаешь). И как-то раз, а дефицита стало держаться труднее.

Взывала к разуму: что изменилось, куда все делось, что не так, вспоминай, как начинала, как наедалась малым количеством?

Нашла, вспомнила, вразумела. Достаю пиалу, наливаю чудный суп, оххх, как же вкусно. Съела свои 200 грамм, довольная. Только вот "дите" мне говорит : "че-то ещё хочется...". А в ответ мое строгое "нет!".

Ну дети они же такие дети. Стоит ли отметить, что при следующем приеме пищи я уже не обошлась 200 граммами, а съела вполне себе внушительные 300, а с ними бутербродик, что-то там ещё. Поела, получила удовольствие, посчитала, взгрустнула. Смирилась.

Ну а потом пришлось опять подумать, где же я оступилась.

Ах моё дитя такое дитя. Воспитание и воспитание.
Дети крайне не любят слово "нет". Психологи утверждают, что дети не воспринимают слово "нет". Именно по этой причине нашему сыну мы всегда объясняем причины "нет", вероятные последствия "да", либо назначаем сроки, когда "нет" превратится в "да".

И тут меня осенило, что и с моим внутренним ребенком нужно почти что также.
Очень простой и приятный метод. Думаю, для новичкой в похудении крайне пользительный.

Я обещаю себе каждый раз: "если мне будет ну просто потрясающе вкусно, то ты обязательно съешь ещё одну порцию, но попозже, отвлекись, займись чем-нибудь, а я через 20 минут предложу тебе ещё". И, знаете, помогает.

Который раз убеждаюсь, что все мои ошибки в пищевом поведении в голове. Только в ней. И никаких кнутов не требуется, чтобы научиться есть с умом. Только воспитание здравого и  разумного отношения к еде. И если в ход пошли "пряники" - воспринимать их стоит только с удовольствием. Они нужны, без них ни один ребенок не воспитается счастливым, довольным и гордый своими трудами.
Мария
19.08.2018 21:26
Открыла для себя чудесный лайфхак: если съедать за раз не больше 250 грамм, не считая супов, то и в коридор легко вместиться почти с любыми продуктами. Осталось сформировать эту привычку на долгие года. Сколько там по времени требуется? Три недели? Ну что ж. Отсчет пошёл)
Мария
18.08.2018 18:24
Объясните мне, плиз, при выборе "сбалансированно питаться" увеличивается норма энергозатрат? Типа если я жалею, я меньше трачу? Группа труда та же, все то же.
Мария
18.08.2018 17:02
Дорогие спортсмены и тренирующиеся! Поделитесь мнением, отчего меня после тренировок тянет в сон? Особенно после силовых. Не сказала б, что я очень уж утруждаюсь. Причем ем обычно после трени, а потом резко тянет в сон. Если не ем - могу обойтись и без сна. Но поесть - это святое, поэтому ем ) треню в зале, не дома.
Мария
16.08.2018 14:26
Вопрос знатокам! Дано: я, 32 года, 177 рост, вес 96,8. Занимаюсь: йога, силовые в зале. Бывают перерывы, причем большие (3-4 месяца в году). Мышцы под слоями стратегически неважных запасов есть, прощупываются, все таки 2,5 года. Сделала недавно анализ состава тела. Ошибка была в том , что через.час после силовой тренировки (не очень мощной, всего 45 минут). Анализатор посчитал мой норм вес 84,2 . Чё то много. И основной обмен 1770 ( мзр считает 1570 от верхней границы нормального веса по мзр). Кому верить? И как сжигать висцелярный жир? У меня его мноооого. жиртрестю много лет) делаю вакуум регулярно, говорят, помогает. А что по гормонам? Кто отвечает за его сжигание?
Мария
16.08.2018 14:16
Сегодня на йоге йогиня запечатлела меня в этой хмм интересной позе. Я слабо попросила "ну не надо, я же толстая", но она не прислушалась. И как оказалось, я вроде и не толстая и растяжка приятно порадовала, ой, испугала)) 96,8 утром. Минус 13,2 почти за 4 месяца. Из них месяц бесконтрольного и безрассудного питания. Как же мне все таки нравится этот метод. Я теперь просто убеждена, что с дефицитом калорий добиться цели более, чем реально. Решила три месяца минус 10 и опять сделаю отдых на месяц.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ