Дневник питания за 16.01.2019

Вечером сделала салат из курицы, креветок, кукурузы, огурца и немного майонеза. Съела две порции - так понравилось! Очень вкусно. Внесу в свои рецепты позже.

А вообще, когда начала записывать, что я ем, поняла, что не так уже мало я ем) а то всё худышка, худышка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	95	150.8	12.2	11	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	21	83.8	0	0	21
Итого	516	238	12	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	98	111.7	19.6	2	2.9
Клюква протёртая с сахаром	27	0	0	0	12.2
Вода	400	0	0	0	0
Сыр Гойя Пармегрино (Parmegrino)	66	253.4	19.8	19.1	0
Хлеб дарницкий	70	154	4.9	0	32.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	911	521	44	21	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	140	172.2	4.1	0.5	35.2
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	98	227.4	24.1	13.7	0
Итого	238	399	28	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	156	90.5	3.4	0.6	17.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	94	92.1	19.3	1.5	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	131	272.5	37.2	12.2	0.9
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Майонез Провансаль с Лимонным Соком [Махеевъ]	32	147.8	0.2	16.2	0.4
Сахар песок	4	127.7	0	0	31.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	939	744	60	30	53
Итого за день	2604	1904	145	77	159