FAJNA
24.06.2016 21:39

Дневник питания и тренировок за 24.06.2016

Постаралась исправить хотуть-чуть ситуацию с жирами))).Радует, что уместилась в норму. Очень диаграммы помагают, сразу думаешь, что же такого НЕ съесть, чтобы не съесть много).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе по-восточному
50
30.9 0.6 0.6 6.3
Козинак Подсолнечный
40
230.4 5.9 17 13.8
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
167
125.3 3.3 0.7 26.4
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Петрушка, сырая
20
7.2 0.6 0.2 0.6
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Морковь тушеная
80
86.4 0.7 7.1 5.1
Свинина, вырезка (Тушение)
100
134.9 18.4 6.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
40
96.8 3.3 1 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Колбаса сырокопченая, московская
5.5
26 1.4 2.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
50
11 0.5 0.1 1.7
Перец сладкий зеленый (Припускание)
60
14.8 0.8 0.1 2.9
Петрушка, сырая
7
2.5 0.2 0.1 0.2
Соус томатный с овощами
30
65.8 2.4 4.2 4.9
Майонез, 33% жирности, без холестерина
10
33.3 0.1 3.3 0.7
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 60 мин
 1 
 5
Да,дневник питания здорово контролировать рацион помогает.А так бы наелись,что нибудь ненужного нашему организму.
Елена 26.06.2016 09:24
Вам бы белка бы побольше...может творожок на ужин, а чтобы было повкуснее добавить в него там бананчик или меда немного, можно изюмчик. 
Углеводов конечно многовато....лаваш был лишний...знаю он вкусный, тоже как то объедалась им))) Он тоненький такой, вроде и раз раз, и съела как будто немного, но по углеводам перебор(((
FAJNA 26.06.2016 10:31
Елена Гамалеева, это мы на лаваше типа пиццу делали сами. Лаваш другой, но я по БЖУ и каллориям на этикетке подобрала тот, что есть в программе. 
Ндаа в завтрак недоела, вот весь день и постоянно голодная была и углеводов не хватало(.Если в завтрак 50% калорий не съем, то потом весь день, что мегера и постоянно есть хочеться(. Вот и тянет на подвиги даже под вечер)))
Людмилка 26.06.2016 12:53
FAJNA, да в норму укладываться хорошо,но как выходные , так и перебор углеводов
 
FAJNA 26.06.2016 13:05
Людмилка, Это же выходные))) .
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты